Tlustý brucho spôsobuje množstvo zdravotných problémov okrem pridania vady do vášho profilu. Existujú dva druhy tuku, ktoré sa ukladajú do tela. Jedným z nich je tuk, ktorý je prítomný okolo rôznych orgánov a nazýva sa viscerálnym tukom, zatiaľ čo druhý typ tuku je ten, ktorý spôsobuje, že vaše brušné vydutie smerom von, čo sa nazýva podkožný tuk. Tu je zoznam, ktorý vám poskytne množstvo potravín, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku. Mali by ste ich zahrnúť do stravy, aby ste sa uistili, že váš brušný tuk je pod kontrolou.
Potraviny, ktoré pomáhajú zbaviť sa brušného tuku
1. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje skupinu zlúčenín nazývaných katechíny. Tieto zlúčeniny zvyšujú množstvo tuku spáleného pečeňou, spôsobujú uvoľňovanie tukov v tukových bunkách a nakoniec zvyšujú spotrebu energie v tele.
Čo jesť:
Akékoľvek množstvo zeleného čaju spotrebovaného za deň zníži váš pás. Ak je kofeín prítomný v zelenom čaji pre vás, môžete sa rozhodnúť pre zelený čaj bez kakaa, ktorý obsahuje menej katechínu, ale dosť to má vplyv.
2. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky vám umožňujú cítiť sa plné a pomáhajú znižovať nutkanie jesť viac. Mliečne výrobky obsahujú aj bielkovinu nazývané srvátka, ktorá je zodpovedná za tvorbu chudých svalov. To je dôvod, prečo by kalórie, ktoré ste dostali počas konzumácie mliečnych výrobkov, nikdy nezvyšovali váš brušný tuk.
Čo jesť:
Keď sa snažíte zaradiť mliečne výrobky do dennej stravy, mali by ste vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez mliečnych výrobkov. Jogurt, mlieko, tvaroh a sýr sú ideálne mliečne výrobky, ktoré pomáhajú redukovať brušný tuk. Uistite sa, že získate tri porcie týchto produktov vo vašej strave.
3. Celé zrná
Živiny v celých zrnách, ktoré pomáhajú redukovať brušný tuk, sú horčík a chróm. Tieto látky znižujú tvorbu stresového hormónu kortizolu a produkciu inzulínu, čo môže spôsobiť, že tuk sa skladuje okolo brucha.
Čo jesť:
Ak chcete zahrnúť celé zrná do stravy, doporučené množstvo je asi tri dávky za deň. Najlepší spôsob, ako zahrnúť celé zrná vo vašej strave je jesť hnedú alebo divú ryžu, ovos a quinoa.
4. Potraviny s vitamínom C
Potraviny bohaté na vitamín C znižujú produkciu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami, keď sa cíti stres. Kortizol je zodpovedný za skladovanie tuku okolo nášho stredného úseku, a preto jeho rovnováha neumožňuje dostať tuky.
Čo jesť:
Najlepší spôsob, ako dostať vitamín C je jesť potraviny ako jahody, petržlen, červená kapusta, paprika, brokolica a ružičkový kel. Ak však chcete získať vitamín C z doplnkov, nemali by ste užívať tabletu, ktorá obsahuje viac ako 500 mg vitamínu, pretože naše telo dokáže prežívať iba 500 mg vitamínu C naraz.
5. Potraviny s draslíkom
Hlavnú časť brušného výbežku prispieva hmotnosť vody. Hlavným dôvodom na získanie váhy vody je príjem sodnej soli, ktorý spôsobuje, že voda sa nachádza mimo buniek. Draslík na druhej strane udržuje vodu vo vnútri buniek, čím znižuje hmotnosť vody v bruchu.
Čo jesť:
Potraviny bohaté na draslík sú banány, pomarančový džús, avokádo, špenát, pečené zemiaky a sladké zemiaky. Okrem toho je draslík bohatý aj na fazuľa, losos, marhule a jogurt, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa s hmotnosťou vody.
6. Potraviny s antokyanínom
Anthokyanín je látka prítomná vo väčšine bobúľ, ktorá dáva každému bobule jeho krásne a živé farby. Výskum ukázal, že anthokyanín môže pomôcť pri znižovaní obsahu tuku, najmä viditeľných tukov, ktoré sú prítomné okolo strednej časti. Okrem schopnosti spaľovať tuky sú bobule tiež bohaté na antioxidanty a vlákna, ktoré sú pre telo prínosom.
Čo jesť:
Bobule sú najväčším zdrojom anthocyanínu okrem hrozna a čerešní. Bobule, ktoré obsahujú veľa anthocyanínu, sú čučoriedky, jahody, maliny, čučoriedky, brusnice, čerešne a černice. Ak chcete znížiť brušný tuk, všetko, čo musíte urobiť, je zahrnúť dve šálky týchto bobúľ vo vašej strave.
7. Nenasýtené tuky
Nasýtené tuky obsahujú LDL cholesterol a nie sú dobré pre zdravie, zatiaľ čo nenasýtené tuky znižujú hladinu LDL a hormóny regulujúce hmotnosť udržiavajú rovnováhu. Nenasýtené tuky vo forme omega-3 mastných kyselín udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá je zodpovedná za brušný výbežok.
Čo jesť:
Nenasýtené tuky sa nachádzajú výborne v orechoch, avokádoch, horkej čokoláde, ľanovom oleji a olivách. Divoký losos, vlašské orechy a treska sú bohaté na krvný cukor udržiavajúci omega-3 mastné kyseliny. Uistite sa, že do svojej strave zahrniete vhodné časti všetkých týchto potravín, aby ste udržali svoju postavu.
8. Potraviny s chudým proteínom
Ľahké bielkoviny sú tiež skvelým zdrojom potravy na zníženie veľkosti vášho brucha a vyzerajú vás chytře. Je to preto, lebo tieto proteíny potrebujú viac času na trávenie ako iné látky, ako sú uhľohydráty, a preto by ste nemali pocit nutkania niečo jesť dlhšie. Navyše tieto proteíny sú zodpovedné za budovanie svalov a neprispievajú k zvyšovaniu brušného tuku.
Čo jesť:
Najväčšími zdrojmi chudých bielkovín sú kuracie prsia, vaječné biele, ryby a morčacie kotlety. Musíte sa uistiť, že ste v priemere šesť uncí štíhle bielkoviny na strave 2000 kalórií.
9. Potraviny s odolným škrobom
Fazuľa obsahuje odolný škrob, ktorý sa na rozdiel od iných sacharidov nekonvertuje na cukor. Rezistentný škrob prítomný v bôboch bojuje s brušným tukom a prechádza cez telo bez toho, aby bol trávený.
Čo jesť:
Odolný škrob sa nachádza v kukurice, zemiakoch a banánoch okrem fazule. Zahrnutie polovice šálky fazule do vašej stravy pomôže veľa pri znižovaní vášho pása. Konzervované bôby s nízkym obsahom sodíka sú lepšie jesť než iné verzie konzervovaných bôbov.
10. Potraviny s vláknami
Zistilo sa, že vlákno znižuje tvorbu viscerálneho tuku v tele. Rovnako ako odolný škrob, vlákno nebude tráviť, pretože prechádza telom.
Čo jesť:
Fazuľa, strukoviny, ovocie, celé zrná, ovos a zelenina obsahujú veľa rozpustných vlákien. Ak po prvýkrát obsahujete vlákninu vo svojej strave, mali by ste začať s malým množstvom vlákniny a potom pridať ďalšie. Navyše, pri jedle vlákniny by ste mali za deň piť šesť až osem pohárov vody.
Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách, ktoré pomáhajú zbaviť sa brušného tuku, pozrite si video nižšie:
