Upokojujúce svaly a bolestivé kĺby sa dajú ľahko dosiahnuť relaxačnou masážou. Jednoduchá masáž vám môže pomôcť zlepšiť pohyb a pomôcť pri strese. K dispozícii sú profesionálne masáže špeciálne pre tehotné ženy. Naplánovanie schôdzky v zaneprázdnenom rozvrhu a dodatočné náklady však nemusia byť pre vás príležitosťou. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré sa môžu naučiť váš partner alebo priateľ, ktorý pomôže poskytnúť tvojmu telu potrebnú úľavu.
Je masáž zad počas tehotenstva bezpečné?
Ženy môžu získať masáž chrbta počas ktoréhokoľvek obdobia tehotenstva. Mnoho profesionálnych masážnych salónov neberie pacienta, ktorý je v prvom trimestri tehotenstva kvôli skutočnosti, že existujú zvýšené štatistiky, ktoré uvádzajú, že potraty sú bežnejšie počas prvých dvanástich týždňov tehotenstva. Pred začatím akejkoľvek masážnej rutiny by ste mali určite hovoriť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že bude pre vás bezpečný. Ak hovoríte s lekárom, je najlepším spôsobom, ako zostať informovaný o potenciálnom riziku návratu masáže počas tehotnosti. Vzdelávanie sa o téme je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste vy a vaše nenarodené dieťa zostali v bezpečí.
Výhody a opatrenia týkajúce sa masáže zad počas tehotenstva
výhody
Existuje veľa prínosov spojených s masážou počas tehotenstva. Získanie masáže chrbta počas tehotenstva môže výrazne znížiť bolesť chrbta a bolesti kĺbov a svalov. Masáž môže tiež pomôcť znížiť bolesť a napätie v ramenách a pomôcť pri bolestiach bokov. Masáž v priebehu tehotenstva môže tiež pomôcť zlepšiť vašu náladu a dokonca zvýšiť endorfíny v mozgu, ktoré vám pomôžu cítiť osviežujúci a celkovo lepší stav mysle.
Bezpečnostné opatrenia pre Bear in mind
- Mnoho odborníkov odporúča, aby tehotné ženy dostali masáž chrbta, zatiaľ čo ležia na ich boku.
- Tabuľky, dokonca aj tie s extra výplňou a škvrny pre deti, môžu ešte zvýšiť tlak na brucho. To môže spôsobiť, že väzivo v tele sa roztiahne. Napínanie väziva v bruchu počas tehotenstva môže spôsobiť vážne nepohodlie a možné ohrozenie tehotnej ženy i jej nenarodeného plodu.
- Všetky esenciálne oleje by sa mali počas tehotenstva zabrániť.
- Pijajte najmenej osem uncí vody po tom, ako dostanete masáž počas tehotnosti.
- Robte všetko a čokoľvek, čo môžete, aby ste sa počas masáže chrbta počas gravidity vyhli stretnutiu väziva maternice.
- Nevystavujte svojmu bruchu žiadny druh tlaku.
- Nedotýkajte sa tlakových bodov na zápästiach alebo na členkách, pretože tieto tlakové body stimulujú panvové a maternicové svaly, čo môže v konečnom dôsledku spôsobiť kontrakcie. To môže viesť k predčasnému pôrodu.
- Masáže s energickým pohybom by sa mali vyhnúť. Vždy používajte ľahké zdvihy a zároveň dajte masáž chrbta tehotnej žene.
- Ak tehotná žena cíti akékoľvek závraty alebo nepríjemné pocity, okamžite zastavte masáž a zvážte hľadanie odbornej lekárskej pomoci.
Ako bezpečne spať masáž počas tehotenstva doma
Veci, ktoré je potrebné poznať
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako môže váš partner bezpečne masírovať chrbát počas tehotenstva priamo v pohodlí vášho domova. Prvým krokom je učenie správnej metódy. Ležte na svojej strane s vankúšmi umiestnenými ako bod šípky. Použite vankúše na správne podopretie krku a chrbtice. Dve vankúše by mali byť umiestnené na žalúdku, rovnako ako dva vankúše na chrbte.
Ako vykonať masáž
Julie Howellová je neuromuskulárna terapeutka, ktorá má dlhoročné skúsenosti a diplomy týkajúce sa tejto témy. Odporúča, aby partnerka tehotnej ženy masážne s päsťou namiesto zaťatého. Jemne spustite kĺby jemnej pästie v jemnej krivke.
Môžete ľahko masírovať obe strany chrbta tým, že máte očakávané strany matky. Uistite sa, že vankúše sú položené na správne miesto, keď máte očakávané strany matky. Začnite v hornej časti krku a ramien a masírujte. Opakujte dlhšie hladké zdvihy aspoň trikrát. Najprv sa zamerajte na hornú časť chrbta. Pomaly masírujte spodnú časť chrbta v mäkkých kruhoch pomocou prstov. Pri masírovaní sa pokúste vytiahnuť svalové tkanivo z chrbtice. Nikdy masáž priamo na chrbte tehotnej ženy.
Vykonajte to profesionálom: Nájdite salónik pre bezpečnú masáž
- Predtým ako dostanete masáž od profesionála, uistite sa, že diskutujete o tom, ako plánujú vám poskytnúť masáž chrbta. Význam hľadania profesionálneho masážneho terapeuta nemožno dostatočne zdôrazniť. Konkrétne sa snažte vyhľadať masážneho terapeuta, ktorý ponúka prenatálne masáže, ktoré zamestnávajú certifikovaných profesionálov.
- Skontrolujte, či kúpele v miestnej oblasti ponúkajú masáže pre tehotné ženy. Tieto masážne salóny špeciálne ponúkajú masážne stoly, ktoré majú otvorený priestor pre brucho tehotných žien. Tieto kúpele často ponúkajú masážne terapeutov, ktorí sú špeciálne vyškolení na masáž tehotných žien.
- Ak ste počas tehotenstva citliví na vôňu, môžete požiadať masážny salón o použitie vody a olejov, ktoré sú bez vône. Môžete požiadať o ďalšie vankúše a polstrovanie, aby ste sa pohodlne.
- Nedávajte masáž z masážneho salónu, ktorý neponúka terapeutov na prenatálnu masáž, aby ste boli na bezpečnej strane. Možno je najlepšie vyhnúť aromaterapiu masáže počas tehotenstva, ak si rezervujete aromaterapeutickú masáž so skúseným terapeutom, ktorý liečí očakávané matky.
Pozrite sa na nasledujúce video pre jasné inštrukcie: zníženie bolesti chrbta s domácou masáž chrbta počas tehotenstva
Nasledujúce masážne video vám môže poskytnúť priame informácie o tom, ako správne masírovať vášho tehotného partnera, aby ste zmiernili bolesť. Tiež vás učí rôzne spôsoby, ako môžete svojmu tehotnému partnerovi poskytnúť masáž chrbta bez ohrozenia nenarodeného dieťaťa.
