Dojčenie neznamená nutne, že jedíte pre dvoch, ale musíte sa uistiť, že ste dostali správne živiny a tekutiny, aby ste si obaja zdraví. Kojenecké mamičky potrebujú asi 300 extra kalórií denne, celkovo 2 000 kalórií až 2300 kalórií každý deň. Potom, čo ste sa dozvedeli o dos a nemajú kojenie diétne, recepty na dojčenie vám pomôžu dostať to, čo potrebujete, a vychutnať si to, čo ste jesť v procese. Tento článok obsahuje niektoré nutrične husté chutné recepty pre rušné mamičky.
Zdravé recepty na matky dojčenia
Zdravé recepty pre dojčiace matky nemusia byť nudné. V skutočnosti sa pravdepodobne budete tešiť na tieto zábavné recepty pre dojčiace matky, ktoré vôbec neumývajú na chuť.
1. Grilovaný bok steak cez listové zeleniny so špargľou
Tento obalový obed alebo večera s bielkovinou vám ponúka veľa bielkovín a vitamínov z listových zelených bez obetovania chuti.
Čo potrebuješ:
- 1
lb Steak z boku - 12 c. Zelené jarné zmesi
- 1 lb špargľa (konce zdobené)
- 3 polievkové lyžice. Olivový olej
- 2 strúčiky Cesnak (drvené)
- 1 polievková lyžica. Sójová omáčka
- 2 polievkové lyžice. Citrónová šťava
- Pinch morská soľ
- Pinch Pepper
lb Steak z bokuInštrukcie:
- Predhriatie grilu. Kým čakáte, zmiešajte olivový olej, soľ, korenie, citrónovú šťavu a šľahačku.
- Nakrájajte trochu soli a korenia na bok steak. Posypeme sójovou omáčkou a umiestnite na gril.
- Umiestnite pomlčku olivového oleja do panvice s rozdrveným cesnakom a suté až do krému.
- Opečte steaky po 3 až 5 minútach pečenia na každej strane.
- Umiestnite jarné zeleniny na dosku a na vrchol s vareným steakom. Zmrzte zmes olivového oleja a citrónovej šťavy.
- Hore s špargľou.
2. Cesnakový tofu Sauté so špenátovým kompótom
Verte tomu alebo nie, existujú recepty na dojčenie pre ľudí, ktorí nemajú mäso. Táto rýchla miešačka vám môže naplniť chutné jedlo plné vitamínov.
Čo potrebuješ:
- 1 kg Pevná tofu (suchá)
- 1 vrecko Čerstvý špenát
- 1 lyžička. Sezamový olej
- 2 strúčiky Cesnak (drvené)
- 1 šalot (nasekaný)
- 1 palcový koreň zázvoru
- 2 lyžičky. Sójová omáčka
- 2 lyžičky. kukuričný škrob
- ½ lyžičky. cukor
- ½ c. Rastlinné alebo kurací zásoby
- Morská soľ
- korenie
Inštrukcie:
- Spojte kuracie mäso a kukuričný škrob a odložte.
- V samostatnej miske kombinujte sójovú omáčku, sezamový olej a cukor.
- Zahrejte olej v panvici. Miešajte šalotku a tofu a potom pridajte cesnak a zázvor. Cook jednu minútu a potom pridajte špenát.
- Nalejte sójovú omáčkovú zmes a opekajte, až kým nebude špenát vadný. Nalejte kukuričný škrob a varíme 2 minúty, až kým nie je zahustený. Podávajte s ryžou.
3. Špenátové a kozie syrové makaróny s klobásou
Makaróny a syry sú jedným z najobľúbenejších receptov na dojčenie a tento twist na obľúbenom obľúbenom balení vám dáva jedlo a chuť zabalené do jedného jedla.
Čo potrebuješ:
- ¾ lb
- ½ c. Kozí syr
- 2 polievkové lyžice. Olivový olej
- ½ malá červená cibuľa
- 1 sáček listov zo špenátov
- ½ Klobása (rozdrvená)
Inštrukcie
- Varíme makaróny, až kým sa nedrží a nevypustí.
- Zahrejte olej v panvici a uvarte klobásu, až kým nevykonáte.
- Pridajte nakrájanú červenú cibuľu a variť, kým nie je hotovo.
- Hádzať do špenátov a nechať vädnúť.
- Nalejte rezané rezance do panvice s klobásou a špenátom. Miešajte kozím syrom a premiešajte, kým sa nerozplynú.
4. Ovocie a jogurt Smoothie
Smoothies sú skvelé pre kedykoľvek, kedy si pochutnáte na posilnení vitamínov a energie.
Čo potrebuješ:
- ½ c. Mrazené jahody
- ½ c. jogurt
- ½ c. Pomarančový džús
- 1 c. Špenátové listy pre deti
- ½ Banana
- ¼ c. vlašské orechy
- 1 polievková lyžica. Med
Inštrukcie:
- Nalijte všetky prísady do mixéra a miešajte na vysokej úrovni, až kým všetky zložky nie sú hladké.
- Je užitočné vylejeť pomarančový džús v prvom rade, potom pridajte ďalšie zložky.
- Nalejte do pohára a vychutnajte si.
5. Hnedý losos a ryža so zeleninou
Toto chladné lososové jedlo je skvelé v horúcom letnom dni na obed alebo večeru. Táto výživná a chutná miska je vhodná na obedy na cestách.
Čo potrebuješ:
- 6 oz. Filet z lososa
- 1 pat Butter
- 1 c. Ryža (varené a chladené)
- 1 c. Záhradný hrášok (varené a chladené)
- 2 polievkové lyžice. Paprika
- ½ uhorka
- 3 malé zelené cibule (nakrájané)
- 2 polievkové lyžice. kôpor
- 2 polievkové lyžice. Olivový olej
- 3 polievkové lyžice. Oceáč z ryže
- 1 lyžička. Med
- soľ
- korenie
Inštrukcie:
- Ohrejte rúru na 350 stupňov. Vložte losos do fóliového vrecka a na vrchol s patom masla.
- Položte na sušienku a vložte do rúry 15 až 30 minút, až kým nebude svetlá a svetlo ružová.
- Vytiahnite z rúry a odložte ju na chladenie.
- Vezmite varenú ryžu a miesto do misy pridajte varené hrášok a hodí.
- Nakrájajte červenú papriku, zelenú cibuľu a uhorku a vezmite ju.
- Pridajte losos. Zmiešajte do kôpru, olivového oleja, ryžového octu, medu, soli a korenia. Prejsť ešte raz a vychutnať si to!
6. Listové zmiešané greeny s avokádom a borovicovými orechmi
Listové zelené poskytujú dostatok horčíka, vitamínov a vápnika. Avokádo obsahuje zdravé oleje a tuky, spolu s chrumkavosťou borievkových orechov to robí z tohto chutného kedykoľvek.
Čo potrebuješ:
- 7 oz. Zelené zmiešané zelené listy (Spring Mix)
- 2 oz. Píniové oriešky
- 4 oz. Zelené fazule
- 4 oz. kukurica
- 4 oz. Cherry paradajky
- 1 Zrelý Avokádo
- 2 Vašie vajíčka
- Váš obľúbený šalátový obväz
Inštrukcie:
- Opečte borovíc v panvici až do mierne zafarbených. Môžete použiť konzervované zelené fazuľky a kukuricu alebo blanch čerstvé v panvici vody.
- Rozdelte paradajky, avokádo, vajcia a premiešajte spolu s listovou zeleninou.
- Najvyššie s obľúbeným obväzom.
7. Ovsené vločky s Apple
Recepty na dojčenie môžu zahŕňať ošetrenie, ktoré uspokojí vaše sladké túžby bez obetovania výživy.
Čo potrebuješ:
- 1 c. Rýchle ovos
- 1 c. Čistý jogurt
- 1 Egg
- ⅓ c. Hnedý cukor
- ¼ c. Zeleninový olej
- 1c. All Purpose múka
- 2 lyžičky. Prášok do pečiva
- ½ lyžičky. Prášok na pečenie
- 1 c. Nasekaný Apple
- 2 polievkové lyžice. cukor
- ¼ lyžičky. škorica
Inštrukcie:
- Ohrejte rúru na 400 stupňov.
- Zostrihajte panvicu s muffinovými šálkami a odložte.
- Zmiešajte ovos, jogurt, vajce, hnedý cukor a olej. Nechajte sedieť 10 minút.
- V oddelenom miske pretrepte múku, prášok do pečiva, sódu na pečenie.
- Zmiešajte do zmesi jogurtu / ovsa.
- Do zmesi pridajte jablká a miešajte ich až do zmiešania. Vložte do muffinových šálok a posypeme škoricou a cukrom.
- Pečieme 18 až 20 minút, kým nôž v strede nevyčistí.
8. Ošetrovateľské cookies
Ošetrovacie cookies obsahujú zdravé prírodné zložky, ktoré podporujú zdravé mlieko. Navyše majú veľký chuť!
Čo potrebuješ:
- 1 c. Maslo (zmäkčené)
- 1 c. cukor
- 1 c. Hnedý cukor (pevne zabalený)
- 4 lyžice. voda
- 2 polievkové lyžice. Ľanové semeno (mleté)
- 2 Vajcia
- 1 T.sp. vanilka
- 2 c. múka
- 1 lyžička. Prášok na pečenie
- 1 lyžička. Morská soľ
- 4 lyžice. Pivovarské kvasnice
- 3 c. Rýchle ovos
- 1 c. Čokoládové lupienky
Inštrukcie:
- Ohrejte rúru na 350 stupňov.
- Zmiešajte ľanové semeno vodou a nechajte sedieť 3 až 5 minút.
- V samostatnej miske, krémové maslo, cukor, vajcia, vanilka a ľanové semienko.
- V ďalšej miske zjedzte múku, sódu na pečenie, soľ a pivovarské kvasnice.
- Zmiešajte mokré so suchými prísadami a zložte do ovsa a čokolády.
- Formulujte na guľôčky s veľkosťou čajovej lyžičky a pečte na cookie list 12 až 14 minút.
- Ochlaďte a zjedzte.
