Mnoho žien bude s radosťou zistiť, že čoskoro budú mať dieťa. Určite budú potrebovať nejaké tipy v tehotenstve v prvom trimestri, keď prejdú najkritickejšou dobou nosenia dieťaťa. Hoci je vyvíjajúci sa plod sotva dlhý štyri centimetre, jeho hlavné orgány sa začali formovať a fungovať. Takže, užite si túto zvláštnu chvíľu vo svojom živote, keď vyberieš meno a plán na príchod dieťaťa!
10 prvom trimestri Tehotenstvo Tipy, ktoré musíte vedieť
Teraz, keď ste potvrdili, že ste tehotná, ste pravdepodobne urobili pomlčku v kníhkupectve, aby ste sa dozvedeli viac o príprave na dieťa alebo možno v obchodoch, aby získali nejaké nové materské oblečenie. Ale teraz je čas zamerať sa na niečo dôležitejšie, najmä na prvý trimester - vaše zdravie a blahobyt dieťaťa.
1. Získajte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Dôležité je, aby ste dostali prenatálnu starostlivosť od lekára, ako je OB / Gyn, aby ste sa ubezpečili, že vy a Vaše dieťa ste zdravé počas tehotenstva. Ženy, ktoré nedostanú primeranú prenatálnu starostlivosť, budú pravdepodobne mať nižšie pôrodné deti s nízkym zdravotným stavom než tí, ktorí pravidelne navštevujú lekárov. Prenatálna zdravotná starostlivosť zahŕňa návštevu lekára raz za mesiac počas prvých šiestich mesiacov, dvakrát mesačne počas 7 rokovth a 8th mesiacov, potom týždenne.
2. Udržujte hydratovaný
Americká asociácia pre tehotenstvo odporúča počas tehotenstva piť veľa tekutín, aby udržala telo dobre hydratované, pretože objem krvi matky vzrastá na podporu "dvoch". Pomáha tiež predchádzať únave, zápche a predčasnému pôrodu.
3. Udržujte zdravú výživu
Viac ako kedykoľvek predtým musíte jesť zdravú výživu, ktorá je bohatá na živiny, aby ste si udržali seba a dieťa zdravé a silné. Vysoko odporúčané potraviny obsahujú zdroje bohaté na bielkoviny, ako sú mäso, vajcia a ryby, celé zrná, mliečne výrobky ako jogurt a mlieko, ovocie ako jablká a grapefruit a zelenina, ako sú zelené listy, mrkva a brokolica.
Výstraha: Vyhýbajte sa jedlu z neupraveného mäsa, surových vajec, rýb, mäkkýšov a nepasterizovaného syra.
4. Rozhodnite, kedy oznámiť novinky
Takmer každý bude nadšený, že oznamuje dobrú správu rodinám a priateľom, ale môže byť najskôr najlepšie relaxovať a počkať, kým je tehotenstvo stabilné alebo dobre zavedené. Koniec koncov, potraty sú bežné v prvých troch mesiacoch tehotenstva a bude to skutočné sklamanie, ak sa niečo také stane. Takže predtým, ako urobíte akékoľvek rozhodnutia, ktoré menia život, napríklad odchod zo zamestnania, dajte si čas diskutovať o svojich možnostiach so svojím partnerom a pripravte sa na zdravé materstvo.
5. Zmeňte svoj životný štýl
Ukončite fajčenie a zastavte pitie alkoholu. Štúdie ukazujú, že tabak a alkohol majú vážne negatívne účinky na rast a vývoj dieťaťa počas tehotenstva a dokonca aj počas detstva. Znížte príjem kávy, čo môže zvýšiť šancu na potrat a ďalšie komplikácie tehotenstva. Obmedzte sa na jednu šálku kávy denne (<200 mg kofeínu).
6. Zaobchádzajte s únavou
Je bežné, že tehotné ženy majú pocit únavy, pretože telo spotrebuje veľa energie na vyživovanie, ochranu a podporu rastúceho dieťaťa v maternici. Budete potrebovať viac odpočinku a spánku, a tým spomaliť prácu, najmä počas víkendov. Zvýšte svoje nohy, keď môžete, a požiadajte o pomoc od rodiny a priateľov, kým nebudete mať viac energie počas druhého alebo tretieho trimestra.
7. Vyriešiť nevoľnosť
Mnoho žien prežíva počas prvého trimestra nevoľnosť a zvracanie. Niektorí ľudia veria, že je to prirodzený spôsob ochrany dieťaťa pred škodlivými látkami. Aj keď je to normálne, môže to byť úplne nepríjemné. Našťastie zvyčajne odíde po treťom mesiaci. Aby ste sa vyrovnali s nevoľnosťou, skúste konzumovať malé jedlá pozostávajúce z nealkoholických potravín, prednostne uhľohydrátov, ako sú sušené toasty a sušienky soľanky. Vyhýbajte sa pikantným a mastným jedlám. Akupunktúrne náramky môžu pomôcť znížiť vaše príznaky. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie vitamínu B6.
8. Udržujte svoju výživu hore
Zvýšte svoju výživu zahrnutím rôznych druhov ovocia a zeleniny do vašej stravy, rovnako ako ryby ako losos a občerstvenie ako jogurt a vlašské orechy. Uložte si nejaké občerstvenie v aute, na stôl alebo kabelke, aby ste uvoľnili hlad. Pre rannú nevoľnosť si pripravte na ľahké občerstvenie, ako sú krekery, najmä predtým, než sa dostanete z postele. Samotná strava však nestačí. Ak chcete zaručiť dostatok živín pre vás a dieťa, budete potrebovať pomoc niektorých prenatálnych doplnkov. Doplnky ako kyselina listová, omega 3 a ďalšie prenatálne multivitamíny budú veľmi nápomocné pri vašom tehotenstve a porodu, rovnako ako zdraviu dieťaťa. Nezabudnite konzultovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako zoberiete akékoľvek preťaženie môže spôsobiť problémy s dieťaťom.
9. Preverte poistenie
Zistite, či vaše zdravotné poistenie pokrýva dávky v materstve, je rovnako dôležité v porovnaní so všetkými ostatnými tipmi tehotenstva v prvom trimestri. Skontrolujte, či môžete zahrnúť vaše novorodenec do plánu zdravotnej starostlivosti pre rodinu. Najlepšie je získať odpovede na vaše otázky o základných otázkach zdravotného poistenia, aby ste ušetrili peniaze a čas v prípade potreby.
10. Nastavte rozpočet dieťaťa
Vzrušenie môže spôsobiť, že niektoré ženy prekročia počas tehotenstva. Takže sa pokúste nastaviť rozpočet na vaše materské potreby a potreby dieťaťa. Pred nákupom nových položiek skontrolujte, či si ich môžete požičať, ako sú použité postieľky alebo postele. Rodina a priatelia môžu s radosťou dať darček pre vaše nové dieťa, tak držať sa rozpočtu a idú pomalé pri nákupe príliš veľa položiek.
Nasledujúce video vám ponúka ďalšie tipy na tehotenstvo v prvom trimestri prostredníctvom skúsenosti vzrušenej mamy:
