Dostať sa do vášho útulného matraca po náročnom dni dáva nohy príjemnú úľavu, ale bolesť v nohách počas tehotenstva môže vážne ovplyvniť váš spánok a bohužiaľ nereaguje veľa na odpočinok alebo relaxáciu. Väčšina tehotných žien prežíva kŕče v nohách počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva. Medzi najvýznamnejšie prispievajúce faktory patrí výrazné zvýšenie hmotnosti, opuch pedálov a pridané účinky únavy, ktoré môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku a zvyšujú psychickú frustráciu. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na liečbu a prevenciu kŕčov v nohách počas tehotenstva.
Čo spôsobuje kŕče v nohách počas tehotenstva?
- Zvýšená váha. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu prispieť k nohám kŕče počas tehotenstva. Počas tehotenstva a pri náraste telesnej hmotnosti je dolná končatina vystavená zvýšenému tlaku a namáhaniu, aby bolo možné pracovať s extra hmotnosťou.
- Rastúca maternica. Po druhé, rastúca veľkosť maternice prispieva aj k zvýšenému tlaku na hlavné žily nohy.
- Hormóny. Keď sa tieto fyziologické faktory kombinujú s účinkami tehotenských hormónov (ako je progesterón), zvyšuje sa pravdepodobnosť napätia vo svaloch, čo vedie k kŕčom a bolestiam končatín.
- Nedostatok živín. Ďalšie faktory, ktoré môžu zhoršiť riziko vzniku kŕčov v nohách, sú nedostatok určitých živín, ako je horčík alebo vápnik v tele. Úroveň živín v cirkulujúcej krvi môže byť nízka, pretože vyvíjanie dieťaťa je závislé od materských živín pre jej rast, ktoré môžu zhoršiť výživovú nedostatočnosť.
Výsledným efektom sú bolestivé nohy, ktoré sa po celú dobu cítia unavené a ťažké. Nohy kŕče počas tehotenstva sú niekedy také závažné, že tehotná mamička môže mať ťažkosti s tým, že dostane pokojný spánok po náročnom dni.
Kedy sa obávať o kŕče v nohách počas tehotenstva
Ak žena pocíti stálú svalovú bolesť alebo upozorňuje na začervenanie, citlivosť alebo opuch nôh (s alebo bez zmeny teploty povrchovej pokožky); okamžite vyhľadajte lekára. Môže to byť príznaky hlbokej žilovej trombózy (tvorba krvných zrazenín v hlbokých žilách nohy), ktoré si vyžadujú naliehavú lekársku starostlivosť. Vo všeobecnosti je hlboká venózna trombóza zriedkavým stavom, ale pozorovalo sa, že veľa tehotných žien je vystavených riziku vzniku HVT v dôsledku zmien v konzistencii a tlaku krvi (pod vplyvom gravidných hormónov).
Ako uvoľniť kŕče v nohách počas tehotenstva
1. Vykonávajte tieto strečové cvičenia
Ak tehotná žena skúša tábory v nohách, napínanie svalov končatín často pomáha pri včasnej úľave.
- Vyrovnajte pätu a potom narovnáte nohu a ohybte prsty smerom k holeniam. Spočiatku to môže spôsobiť bolesť, ale to pomôže pri zmierňovaní kŕčov a postupne sa stretnete s rozlíšením príznakov bolesti.
- Stojte pred stenou a udržujte si vzdialenosť medzi rukami a položte ruky na stenu. Zasuňte ľavú nohu pred pravú nohu. Teraz pomaly ohýbajte ľavú nohu dopredu. Uistite sa, že pravé koleno je rovné a pravá päta sa dotýka podlahy. Držte pozíciu na 30 sekúnd (ale nezabudnite udržať boky dopredu a dozadu). Vyhnite sa otáčaniu nožičiek smerom von alebo dovnútra a nedotýkajte sa prstov. Teraz prepnite nohu a zopakujte.
- Umiestnite nohy a udržiavajte mierne vzdialenosť medzi nohami. Stojte 2 až 3 metre od steny. Natiahnite svoje nohy pevne na zem. Umiestnite ruky na stenu a udržujte vzdialenosť šírky ramien. Teraz sa naklonte dopredu ohýbaním lakťov. Stretnete sa v oboch telatách. Ak je úsek bolestivý alebo nepríjemný, môžete použiť podperu zo steny.
2. Prechádzka
Chôdza je jemné preventívne cvičenie, ktoré znižuje intenzitu bolesti a kŕčov počas tehotenstva. Počas chôdze alebo iných foriem fyzickej aktivity kontrakcia a rozširovanie svalov slúži ako masážny nástroj pre teľacie svaly zvýšením krvného obehu svalov nôh. Zlepšený krvný obeh pomáha, pretože slabý krvný obeh kyslíka nedosahuje svaly na nohách, čo môže viesť k kŕčom na nohách.
3. Ďalšie tipy
- Masáž lýtkových svalov ručne tiež odstraňuje kŕče
- Môžete tiež použiť fľašu s teplou vodou na udržanie svalov v teple. Niekedy stojí na studenom povrchu tiež pomáha pri riadení kŕčov v nohách tehotenstva.
Ako zabrániť kŕčom v nohách počas tehotenstva
Nasledujúce tipy sú užitočné pri prevencii kŕčov v nohách počas tehotenstva.
Opatrenia | popis |
|---|---|
natiahnuť | Pravidelné rozťahovanie svalov lýtka počas dňa a pred spaním pomáha pri prevencii kontrakcií nôh počas tehotenstva. |
Majte aktívne | Je dôležité, aby ste počas tehotenstva zostali aktívni, pretože pomáha pri prevencii nočných táborov. Pred začatím akéhokoľvek telesného cvičenia alebo režimu sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Prechádzajte denne, pokiaľ nie sú obmedzené pôrodnou asistentkou alebo lekárom. |
Zlepšite obeh | Vyhnite sa stresu. Ľahajte si po ľavej strane tela, aby ste zvýšili krvný obeh v nohách. |
Majte hydratovaný | Je dôležité, aby ste sa udržali v hydratácii, aby ste zabránili kŕčom nôh. Použite farbu moču ako indikáciu stavu hydratácie tkaniva. |
Vyberte správnu obuv | Je dôležité vybrať správnu obuv, ktorá je pohodlná a umožní vám pohodlne chodiť. Nosenie dlhej protiprúdovej obuvi je tiež užitočné pri prevencii kŕčov v nohách. |
Vyhýbajte sa dlhému sedeniu | Nesedzte a nestojte dlhšie (predovšetkým sa vyhýbajte sedeniu so skríženými nohami). Počas posedenia, sledovania televízie alebo jesť jedlo otáčajte prsty a otáčajte členky. |
Diskusia o doplnku vápnika a horčíka
Kontrakcie nôh môžu tiež znamenať, že žena má nedostatok vápnika. Ale niekoľko štúdií ukázalo, že užívanie vápnikového doplnku nemôže zmierniť kŕče v nohách v porovnaní s konzumáciou placeba.
Podľa najnovších odporúčaní založených na výskume spotreba doplnku horčíka s prenatálnym vitamínom pomáha pri prevencii kŕčov v nohách počas tehotenstva. Horčík sa môže konzumovať z potravín bohatých na horčík, ako sú fazuľa, celé zrná a semená, orechy a sušené ovocie. Môže sa tiež konzumovať z doplnkov.
Niektorí výskumní pracovníci sú však proti konzumácii horčíka doplnením počas tehotenstva. Preto sa v ideálnom prípade odporúča požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o doplnenie horčíka.
Sledujte video na ďalšie tipy na zvládnutie kŕčov v nohách počas tehotenstva:
