Tekutina a voda zohrávajú veľkú úlohu pri udržiavaní zdravia počas tehotenstva. Nielen pre samotnú matku, ale aj pre dieťa vo vnútri. V tomto článku je dôležitosť vody vysvetlená z toho, koľko príjmu vody je potrebné pre typy tekutín, ktoré treba zvážiť.
Koľko vody sa piť počas tehotenstva?
Je potrebné vedieť, že ako tehotná žena potrebujete viac tekutín, aby ste udržali hydratáciu. Denný podiel 8 (alebo viac, ako sa líši osobe) 8-ounové okuliare vody každý deň môže stačiť, aby vás na trati. To sa bude rovnať 64 uncí tekutiny denne. Ak sa však venujete fyzickým aktivitám, pridajte jednu sklenenú vodu s objemom 8 uncí za každú hodinu svetelnej činnosti. Voda, hlavne počas tehotenstva, zohráva veľkú úlohu, pretože pomáha pri trávení, vylučuje toxíny z tela a uľahčuje vstrebávanie základných živín do buniek a prenáša vitamíny a minerály do krviniek. Krvné bunky s "výživou" sa potom dostanú do placenty, kde dosiahnu dieťa.
Napriek tomu existujú aj ďalšie veci, ktoré je potrebné považovať za "tekutinu", ako je kofeín, čaj, kola, alkohol a šťava. Pripomíname nasledujúce skutočnosti:
- Sladené nápoje ako džús majú ďalšie kalórie, ktoré nemožno spotrebovať príliš veľa.
- Kofeín, spolu s čajmi a koly, je najlepšie obmedziť, pretože zvyšuje riziko potratu, menšie deti a dlhšie tehotenstvo podľa štúdií z roku 2008. Kofeín v skutočnosti nemusí byť úplne zanedbávaný počas tehotenstva, ale je oveľa lepšie, keď je množstvo spotrebovaného kofeínu by nebolo viac ako 200 mg denne.
- alkohol na druhej strane by sa malo úplne vyhnúť, v porovnaní s kofeínom je alkohol omnoho riskantný.
V súhrne, 8-12 kvapiek tekutiny denne alebo 64-96 uncí by už boli dobrým liekom pre telo a pre dieťa a voda je najlepší príjem tekutín vo všetkých druhoch situácií. Viac príjmu vody by dokonca prinieslo lepšie výsledky, ako by vaše telo udržalo menej. To je veľmi dôležité v poslednom trimestri, v ktorom je potrebný väčší príjem vody, aby sa zabránilo menšej bolesti počas kontrakcií, ktoré môžu vyvolať predčasnú prácu a niektoré bežné problémy s tehotenstvom.
Ako sledovať spotrebu vody
Koľko vody na pitie počas tehotenstva môže byť bežnou otázkou príjmu tekutín počas tehotenstva; potom budete chcieť vedieť, ako sledovať spotrebu vody. Potreba väčšieho množstva tekutín pre telo bez nudnej chuti vody sa dá vyriešiť pridaním malej vône, ako je citrón a iné arómy. Tehotná žena môže potvrdiť, či množstvo tekutiny, ktorú užíva každý deň, je dostatočné na kontrolu moču, ktorá musí mať svetložltú farbu. Ak sa cítite menej ako obyčajne a farba moču je tmavo žltá, potom vypite viac vody, ako je potrebné, pretože to môže byť príznakom dehydratácie. Šálka vody ráno a fľaša vody na dosah ruky alebo v taške je dobrý spôsob, ako si pripomenúť svoju dennú dávku tekutiny.
Prečo potrebujete piť dostatok vody počas tehotenstva?
Po zistenie otázky: koľko vody piť, keď ste tehotná, musíte vedieť, prečo je potrebné piť 8-12 pohárov vody.
- Pre matku. Dodávanie výživných látok odobratých tela do dieťaťa sa uskutočňuje vodou. Voda tiež udržiava riedenie moču, ktoré procesy od čistenia obličiek a pomáhajú tráviaceho systému pri odstraňovaní prebytku, ako je chvost. Pitná voda počas tehotenstva udržuje chladiaci systém tela plynulý aj napriek teplu a uvoľňuje pot, takže sa cítite pohodlne; podáva vašu pokožku; pomáha vám byť opuchnuté alebo nafúknuté.
- Pre dieťa. Význam správneho množstva vody počas tehotenstva nie je len pre ženu, ale aj pre plodovú plodinu dieťaťa.
- Dehydratácia môže viesť k predčasnému pôrodu. Kontrakcia, ktorá sa vyskytne počas tehotenstva, je pripomienkou, aby ste kŕmenili vaše telo vodou. Myšlienka Dr. Furmana (rodinný lekár špecializujúca sa na výživovú medicínu) spočíva v tom, že "dehydratácia môže podporiť uvoľňovanie antidiuretického hormónu z obličiek, aby sa zachovala exkrécia vody, čo naopak podporuje oxytocín, čo vedie k predčasným kontrakciám".
