Ženská plodnosť je len malou časťou procesu počatia a mužská plodnosť je ďalším dôležitým faktorom. Zdravotný stav spermií zahŕňa pohyb, množstvo a kvalitu. Pohyb je nevyhnutný pre to, aby sperma dosiahla vajíčko a zvýšila pravdepodobnosť plodnosti. Mali by sa pohybovať viac ako 40% spermií. Z hľadiska množstva sú muži viac pravdepodobné, že sú plodné, ak ich ejakulát obsahuje viac ako 15 miliónov spermií v každom mililitri. Kvalita tiež zohráva dôležitú úlohu, keďže silnejšie spermie máte, tým viac budete úrodná. Pozrime sa, ako urobiť spermie silnejším.
Ako urobiť spermie silnejšie
1. Keep Cool
Semenníky musia zostať v chlade, pretože produkcia spermií môže nastať len pri určitej teplote. Akcie, ktoré vedú k prehriatiu, môžu znížiť produkciu spermií. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať parným kúpeľom, saunám a vírivkám viac ako dvakrát týždenne počas 15 minút. Zvlášť vlhké teplo nie je dobré pre vaše semenníky a jednoducho sedí vo vírivej vani po dobu pol hodiny môže znížiť produkciu spermií. Dokonca aj udržanie notebooku priamo na lone môže mať negatívny vplyv. V skutočnosti môže zvýšiť teplotu miešadla až o 35 stupňov v závislosti od toho, ako sedíte. Používajte preto chladiacu lištu alebo si notebook nechajte na stole alebo stole. Tiež by ste sa mali rozhodnúť pre voľnejšie oblečenie, pretože to dá semenníkovi miestnosť zostať trochu ďaleko od tela. Pevné oblečenie ich umiestňuje príliš blízko tela, čo zvýši ich teplotu. Preto sa rozhodnite pre voľné spodné prádlo a nohavice pri pokuse o otehotnenie.
2. Venujte pozornosť hmotnosti
Buď s nadváhou alebo podváhou môže negatívne ovplyvniť mužské spermie a problémy s hmotnosťou môžu tiež ovplyvniť libido a výkon, čo poškodzuje sexuálny život páru. Ak chcete udržať zdravú hmotnosť, postupujte podľa zdravej výživy so zmesou mliečnych výrobkov, zŕn, chudých bielkovín, zeleniny a ovocia a určite si vezmite fyzické aktivity.
3. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže znížiť počet spermií a znížiť mobilitu spermií. To znamená, že by ste sa mali pokúsiť ukončiť čo najskôr, aby ste zvýšili svoje spermie. Ak trvá nejaký čas, skontrolujte aspoň tri mesiace pred začatím pokusu o otehotnenie, pretože výroba spermií trvá približne tri mesiace. Okrem toho, že prestanete fajčiť, mali by ste tiež prestať používať iné drogy vrátane marihuany.
4. Obmedzte množstvo alkoholu a kofeínu
Hoci sa muži nemusia úplne vzdať piva, mali by obmedziť príjem, pretože alkohol bol spojený s abnormalitami spermií a poklesom produkcie. Dva nápoje každý deň budú stále v poriadku, ale viac, než to môže poškodiť spermie a sexuálne výkony. Kofeín a sóda môžu znížiť koncentráciu spermií a počet spermií a odborníci odporúčajú, aby nemali viac ako 300 miligramov kofeínu denne (okolo troch dávok 6 uncí).
5. Cvičenie pravidelne
Môže to byť náročné nájsť rutinu cvičenia, ktorú si môžete udržať, ale keď to dokážete, budete mať zvýšenú produkciu spermií. Cvičenie uvoľňuje testosterón a to pomáha produkcii spermií. Snažte sa pracovať s rovnakou svalovou skupinou v nasledujúcich dňoch, aby sa svaly mohli oddychovať a obnoviť, ale ísť so zdvíhaním ťažkých váh a zložených cvičení. Nepoužívajte však nadmerne výkon, pretože sa môžu uvoľňovať hormóny nadobličiek, čo zníži hladinu testosterónu.
6. Navštívte lekára
Než začnete snažiť sa otehotnieť, obe strany (muž a žena) by mali dôkladne preskúmať. To je skvelý spôsob, ako zostať na dosah zdravých. Váš lekár vám povie, či potrebujete zmeniť svoju hmotnosť, lieky alebo životný štýl, aby ste zvýšili plodnosť. Taktiež vám oznámi, či máte genetické poruchy alebo iné problémy, ktoré môžu byť pre dieťa zdravotným problémom.
7. Znížte stres
Stres môže znížiť sexuálnu funkciu a produkciu spermií. Váš počet môže byť nízky, ak pracujete vždy dvanásť hodín denne bez odpočinku. Pokúste sa relaxovať počas dňa a udržiavať zdravé telo aj myseľ. Pamätajte, že stresové hormóny blokujú bunky, ktoré regulujú testosterón, a ak máte nadmerné napätie, vaše telo môže zastaviť produkciu spermií. Okrem toho sa uistite, že máte dostatok spánku každý deň.
8. Buďte opatrní pri užívaní liekov
Urobte zoznam všetkých liekov, vitamínov a doplnkov, ktoré užívate pred začatím procesu koncepcie. Niektoré lieky môžu mať negatívny vplyv buď na množstvo, alebo na kvalitu spermií, preto diskutujte so svojím lekárom. V prípade potreby by mal byť schopný ponúknuť návrhy alebo alternatívy zamerané na plodnosť.
9. Vyhnite sa chemickým toxínom
Niektoré toxické chemikálie vrátane chemických rozpúšťadiel, olova a ťažkých kovov môžu viesť k poškodeniu spermií. To znamená, že ak plánujete otehotnieť, mali by ste sa vyhnúť týmto chemickým toxínom. V prípade, že pracujete s týmito chemikáliami, vždy používajte ochranný odev a masku na tvár a dajte ju vetrať.
10. Jedzte inteligentné
Ak chcete, aby vaše spermie bolo silnejšie, potrebujete zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky hlavné skupiny potravín, ako aj špecifické živiny.
- Potraviny s folátom: Foliak (vitamín B9) je forma kyseliny listovej, ktorá sa vyskytuje prirodzene. Bolo to spojené s vyšším počtom spermií. Hoci by ste sa nemali obávať užívania doplnku, pokúste sa zvýšiť svoj príjem zelenou zeleninou, pomarančmi, zemiakmi a strukovinami.
- Potrava s vitamínom D: Dosiahnutie dostatočného množstva vitamínu D môže zabezpečiť mobilitu spermií. Môžete ho absorbovať cez slnečné svetlo alebo ho dostať cez mastnú rybu, obohatený margarín alebo obilniny.
- Jedlo so zinkom a selenom: Nízka hladina týchto živín môže viesť k zníženiu mobility a kvality spermií. Ak chcete získať viac zinku, jesť veľa tmavého kuracieho mäsa, pečené bôby a extra-chudého mletého hovädzieho mäsa. Selen môžete získať z vajec, mäsa, rýb, chleba a para orechov.
- Potrava s antioxidantmi: Antioxidanty pomáhajú redukovať voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie bunkových membrán a ďalej zlepšujú kvalitu spermií. Jedzte radu ovocia a zeleniny, aby ste získali antioxidanty ako beta-karotén, vitamín C a vitamín E.
