Detský čas spánku je pre každého rodiča uvoľňujúci a vzácny. Avšak, dostať sa do tohto okamihu nie je ľahké a bitky pred spaním môžu vyberať mýto na každom rodičovi. Deti vždy chcú mať ešte niekoľko minút na hranie, navyše priblížiť a pár ďalších príbehov. To pomáha mať rutinu, ktorá povie deťom, že je nakoniec čas na odpočinok. Táto rutina vyžaduje veľa upozornení a mala by byť oslavou dňa. Posielanie detí do spánku nemusí byť charakterizované veľkými bitkami.
Tipy na umiestnenie detí do postele
Mnohí rodičia sa obávajú myšlienky umiestniť deti do postele. Doba lôžka sa vyznačuje záchvatmi a bojmi. To by nemalo byť prípad. Môžete mať rutinu, ktorá robí detskú posteľ príjemný proces a tu je ako.
1. Nastavte čas postele
Vytvorte lôžko pre všetky vaše deti. Pri nastavovaní času spánku je potrebné zvážiť čas, počas ktorého sa vaše deti prebúdzajú, ako aj to, ako dlho vaše deti zaspávajú. Ak napríklad vaše deti potrebujú 10 hodín spánku, aby mohli správne fungovať, vhodný čas na prebudenie by bol o 7:00 hod. Ak vaše deti trvajú asi pol hodiny, než usne, urobte 8:30. nastaviť čas lôžka tak, aby sa zabezpečilo, že získajú svoje dobré 10 hodín spánku.
2. Nedávajte deti do postele, aby neskoro
Nečakajte, kým vaše deti budú ospalé, aby im mohli spať. Veľkou chybou, ktorú robia rodičia, je, že dávajú deťom spať príliš neskoro. To vedie k nepravidelnému rozvrhu spánku u dojčiat a batoľatá. Ak necháte svoje deti zostať neskoro, vedie k nadmernému napáleniu, čo sťažuje ich zaspávanie. To tiež spôsobuje, že sa zobudia skôr.
3. Zlepšiť prostredie pre spánok detí
To je jeden z najdôležitejších krokov pri uvádzaní detí do postele. Analyzujte miestnosť vášho dieťaťa a odstráňte akékoľvek rozptyľovanie, ktoré by mu mohlo brániť v zaspávaní. Možno budete chcieť nastaviť tmavé odtiene, aby ste zabránili svetlu. Ak je detská izba blízko spoločných miestností, hluk by sa mohol zobudiť. Nainštalujte zvuk, ktorý ho upokojí do spánku. To tiež pomáha odstrániť videohry, notebooky a televízory z jeho miestnosti, pretože tieto môžu staršie deti prebudiť. Takisto dbajte na to, aby oblasť spánku bola bezpečná najmä pre dojčatá, ktoré sa môžu dusiť na malé predmety. Držte detskú postieľku bez hračiek, ťažkých prikrývok a hračiek.
4. Nastavte časovač, aby ste pripomenuli deťom doby spánku
Máte systém, v ktorom dieťaťu pripomeniete jeho čas spánku. Môžete nastaviť časovač, ktorý bude hrať ako neustále pripomínanie dieťaťu, že doba spánku je blízko.
5. Vychutnajte si rituál Bed Time, ktorý je komfortný
To by mohlo byť tak jednoduché ako zmena na pyžamu pol hodiny pred spaním, čítanie príbehov, kúpeľ, hovorí modlitba alebo dokonca spev.
Dajte deťom kúpeľ pred posteľou: Uvoľňuje detské telá a môžete požiadať vaše staršie deti, aby si horúce sprchy hodinu pred spaním a potom zmenili na pyžamu.
6. Udržujte izby pokojné pred spaním
Znížte šum v dome o hodinu pred spaním a zamedzte alebo vypnite svetlá v miestnostiach, ktoré sa nepoužívajú. Toto automaticky deti deti, pretože vedia, že doba lôžka je blízko. Odstraňuje tiež zábavné aktivity.
7. V poslednej hodine
Tu prichádza posledný krok pri ukladaní detí do postele. V poslednej hodine dajte svojim deťom konečný pohár vody, vyčistite zuby a používajte kúpeľňu. Môžete tiež použiť tento čas na prečítanie niekoľkých príbehov. Centrum porúch spánku UCLA povzbudzuje rodičov, aby si svoje deti pospíšili 10 až 30 minút pred spaním. Tuck deti a zapnite zvukový stroj alebo uličiek. Môžete tiež použiť tento čas na rozhovor s vašimi deťmi.
Kliknutím sem získate ďalšie tipy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu spať. Viac informácií o tom, ako dať svoje deti do postele s týmto videom:
Dôležité poznámky: Koľko spánku by mali mať deti?
Vek | Hodiny spánku |
|---|---|
0 - 2 mesiace | 10.5 - 18 |
2 - 12 mesiacov | 14 - 15 |
1 - 3 roky | 12 - 14 |
3 - 5 rokov | 11 - 13 |
5 - 12 rokov | 10 - 11 |
Niektoré spoločné fakty a mýty o spánku detí
Štúdie odhaľujú, že približne 37% všetkých detí v materskej škole do štvrtej skupiny vekových skupín má aspoň jednu formu poruchy spánku. Medzi niektoré z týchto porúch patria: nočné mory, chôdza spánku / teror spánku, spánková apnoe a narkolepsia. Poraďte sa s lekárom dieťaťa, ak vaše deti majú jeden alebo viac z týchto problémov so spánkom.
Mýtus č. 1: Povoliť deťom spať na žalúdky
Program "Späť do režimu spánku" nám hovorí, že deti by mali skutočne ležať na chrbte a nie v žalúdku. To znižuje riziko úmrtia v dôsledku syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúča sa, aby rodičia prestali umiestňovať svoje deti do vodných lôžok, mäkkých matracov a povrchov, ako aj do vankúšov.
Mýtus č. 2: Rodičia by mali mať deti na spanie po spánku
Deti by sa nemali spať, keď sú ospalé. Namiesto toho sa od rodičov vyžaduje, aby mali spánok, pretože to umožňuje deťom dostať dosť spánku. Nečakajte, kým vaše deti nie sú ospalé, aby ste ich poslali do postele. Vezmite ich do postele, keď ste hore.
Mýtus č. 3: deti budú dobre spať bez nádeje
Napätie a spánok sú navzájom nezávislé, ale obe sú podstatné. Naps urobiť deti menej kľukaté a povzbudiť lepší spánok v noci. Prípravky by mali trvať od pol hodiny do dvoch hodín a mali by byť ukončené vo veku od 2 do 5 rokov. Potreba zdriemnutia po týchto vekových kategóriách by sa mala vyšetriť.
