Približne jedna tretina tehotných žien má syndróm nepokojných nôh. To je opísané ako pocit pálenia v nohách. Iní označujú syndróm neklidných nôh ako strašidelný plazivý druh pocitu. Tieto pocity spôsobujú, že individuálna skúsenosť je nekontrolovateľným nutkaním pohybovať sa nohami. Pohyb nohy môže pomôcť tieto pocity odísť, ale často sa zobudia na osobu, že je ťažké vrátiť sa spať. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie tohto nepríjemného pocitu.
Symptómy syndrómu nepokojných nôh počas tehotenstva
Príznaky syndrómu nepokojnej nohy sa zvyčajne začínajú objavovať v noci tesne pred spánkom. Príznaky sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď sedíte dlhší čas. Symptómy syndrómu nepokojných nôh zvyčajne začínajú v dolných končatinách, ale mnohé ženy uvádzajú symptómy v stehnách, nohách, ramenách a dokonca aj v rukách.
Pri presúvaní oblasti, v ktorej sa prejavujú príznaky, môžu pocity zmiznúť, pocit sa často vracia, keď prestanete hýbať. Syndróm nepokojných nôh môže spôsobiť vážne nepohodlie a veľkú frustráciu. Tieto pocity a túžba po pohybe môžu byť takmer nemožné dosiahnuť dobrý spánok. To môže viesť k vážnej únavnosti a vyčerpaniu. Vedieť, že tehotné ženy, ktoré trpia touto chorobou, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu dlhších prác alebo dokonca sekcií.
Ako dlho to bude trvať?
Ženy, u ktorých sa počas tehotenstva vyskytuje syndróm neklidných nôh, môžu ľahko spoznať, že tento problém nie je trvalý. Mnoho žien prežíva RLS počas tehotenstva, ale problémy pretrvávajú len tak dlho ako vaše tehotenstvo. Symptómy syndrómu nepokojných nôh sa zvyčajne pohybujú okolo tretieho trimestra, ale v druhom trimestri môžu byť stále neznesiteľné. V čase, keď držíte svoj balík radosti v náručí, tieto symptómy už viac nebudú vás obťažovať.
Príčiny syndrómu nepokojnej nohy počas tehotenstva
Zatiaľ neexistuje žiadna príčina syndrómu nepokojných nôh u tehotných žien, existuje však veľa štúdií. V súčasnosti sa vykonáva dôkladnejší výskum. Existuje veľa prípadových štúdií týkajúcich sa RLS u tehotných žien, ale žiadny z výsledkov nebol rozhodujúci. Syndróm nepokojných nôh neovplyvňuje len tehotné ženy. Muži, deti a ženy, ktoré nie sú tehotné, sa často stretávajú s príznakmi RSL. Táto podmienka sa zdá byť genetická, ale zatiaľ neexistuje dôkaz, ktorý by podporil toto tvrdenie.
Vedci sú zmätení, prečo sa tieto príznaky vyskytujú. Mnohí vedci sa domnievajú, že RSL je spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu. Vzhľadom na to, že hormóny tehotnej ženy sú už špicaté, zdá sa, že toto vysvetlenie má zmysel. RLS u gravidných žien môže byť spôsobená nedostatkom kyseliny listovej alebo dostatku železa v matke. Niektoré výskumy uvádzajú, že rast hladín estrogénu u tehotných žien je príčinou RLS.
Ako liečiť syndróm neklidných nôh počas tehotenstva
1. Cvičenie pravidelne
Uistite sa, že cvičite pravidelne. To môže pomôcť udržať vaše celkové zdravie a udržať vás v dôsledku extrémnych symptómov RLS. Uistite sa, že cvičenie nezostáva pred spaním. Dajte si aspoň štyri hodiny relaxácie, než sa budete snažiť spať v noci.
2. Udržujte svoj plán spánku
Nezabudnite udržiavať pravidelný spánok. Priemerný dospelý potrebuje osem hodín spánku za večer. Tehotné ženy môžu potrebovať viac. Nezabudnite ísť spať v rovnakom čase každú noc. Zostávajte v rovnakom čase každé ráno.
3. Vyhnite sa stimulátorom
Vyhnite sa stimulantom, ako je káva, čaj, sóda a iné nápoje s kofeínom. Dokonca len malé množstvo kofeínu môže vážne zvýšiť príznaky RLS. Vyhnite sa aj alkoholu a cigaretám, pretože tiež zvýšia príznaky RLS.
4. Neodkladajte sa dlho
Po dlhšej prestávke pred spaním sa podráždite príznaky RLS. Nevstupujte do postele, kým nebudete pripravený na spánok.
5. Do Stretch
Nasledujúce úseky sa považujú za prospešné pre syndróm nepokojných nôh a sú pre tehotné ženy bezpečné.
- Calf Stretch. Telový úsek je dokončený tým, že pevne položíte ruky na stenu. Ohnite pravé koleno a položte ľavú nohu späť. Držte túto pozíciu minimálne dvadsať sekúnd.
- Predné vnútorné stehne. Tento úsek je dokončený tým, že stoja vedľa steny a popadne ľavú nohu za chrbtom. Držte ich najmenej dvadsať sekúnd.
- Hip Stretch. Umiestnite stoličku na stenu a postavte ju na prednú časť kresla. Polož svoju ľavú nohu na kreslo a ohýbať pravé koleno. Stlačte panvu dopredu pokiaľ možno pohodlne a držte ju najmenej dvadsať sekúnd.
6. Vyhľadať poradenstvo lekára
Existuje niekoľko dostupných liekov, ktoré pomôžu liečiť symptómy syndrómu nepokojných nôh. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky môžete užívať počas tehotenstva. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali alebo nemali vitamínové doplnky, to by bolo pre vás dobré.
7. Viac tipov na riešenie syndrómu nepokojných nôh
- Kompresné ponožky môžu byť užitočné pri zmiernení príznakov RLS.
- Spávajte s vankúšom medzi nohami.
- Snažte sa schudnúť zdravým spôsobom.
- Masáž nohy. Pozrite si nasledujúce video a dozviete sa viac o masážnych tipoch na zmiernenie syndrómu nepokojných nôh:
