Koľko spánku potrebuje dieťa? Nie je stanovený počet hodín spánku, ktoré deti budú vyžadovať v určitom veku. Existuje však všeobecná príručka pre počet hodín, na ktoré by ste mali zamerať. Je veľmi dôležité, aby vaše dieťa dostalo kvalitný spánok a primerané odpočinok. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, môžu prejaviť extrémne správanie a stať sa hyperaktívnymi alebo nepríjemnými. Tento článok zobrazuje množstvo času na spanie potrebného pre deti rôzneho veku a tipy na lepšie spanie svojho dieťaťa.
Koľko spánku potrebuje dieťa?
Čas spánku po dobu 1 až 4 týždňov
Deti tento mladík zvyčajne spí medzi 15-18 hodín denne, ale zvyčajne budú spať iba 2 až 4 hodiny naraz. Tí, ktorí sú kolikoví, majú tendenciu ovce kratšie, zatiaľ čo predčasne narodené deti budú často spať dlhšie. Novorodenci ešte nerozvinuli svoj cirkadiánny rytmus, vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú náš denný a nočný cyklus, takže majú tendenciu chýbať vzor v spôsobe, akým spia.
Čas spánku po dobu 1 až 4 mesiacov starý
Deti v tomto veku vyžadujú denne asi 14-15 hodín spánku. V čase, keď je vaše dieťa vo veku šiestich týždňov, sa pravdepodobne začnú usadzovať v pravidelnejších spánkových vzorkách. Môžu začať spať tak dlho, ako šesť hodín naraz a majú tendenciu usadiť sa pravidelnejšie večer. Toto by malo začať opravovať zmätok deň / noc.
Čas spánku 4-12 mesiacov starý
Je ideálny pre deti v tomto veku, ktoré spĺňajú až 15 hodín denne, ale väčšina z nich má okolo 12 rokov. Je dôležité vytvoriť v tomto čase zdravé spánkové návyky na podporu spánku a spoločenských vzorov dieťaťa, aby boli podobnejšie ako dospelí. Deti často začnú mať tri spánky denne a potom sa presunú na dve asi 6 mesiacov, keď budú schopní spať cez noc. Povzbudzovanie pravidelných NAP pomôže cirkadiánnemu rytmu správne dozrieť.
Čas spánku 1-3 roky
Keď sa vaše dieťa dostane do fázy 18 až 21 mesiacov, pravdepodobne začne užívať len jednu paniky denne, ale batoľatá stále vyžadujú až 14 hodín spánku denne. Väčšina batoľatá skutočne dostane asi 10 hodín spánku. Deti vo veku od 21 do 36 mesiacov zvyčajne ešte vyžadujú spánok, ktorý môže trvať jeden až tri hodiny. Mali by byť povzbudzovaní k tomu, aby spali približne od 17:00 do 16:00.
Čas spánku 3 až 6 rokov
Deti v tomto vekovom rozmedzí zvyčajne idú spať približne v rovnakom čase, ako boli mladšie. V mladšom veku sa v tejto fáze deti ešte každý deň zdřímajú, ale mnohí z nich ukončia túto prax okolo 5 rokov. Tí, ktorí trpia nopmi, budú pravdepodobne každý deň začať s kratším časom odpočinku. Deti by mali mať v tomto veku 10 až 12 hodín spánku denne.
Čas spánku 7-12 rokov
Sociálne aktivity v škole alebo s priateľmi a rodinou vo všeobecnosti diktujú čas strávený na spanie v tomto veku. Väčšina detí vo veku 12 rokov pôjde do postele okolo 9 rokov, ale počet spaní sa môže značne líšiť. Doba, počas ktorej bude vaše dieťa spať v tomto veku, sa tiež bude líšiť. Deti v tomto veku by mali byť povzbudzované, aby dostali každú noc 10-11 hodín spánku, ale väčšina z nich má asi 9 hodín spánku.
Čas spánku po 12-18 rokoch
Teenageri potrebujú spať, aby boli zdraví a udržali optimálny stav pohody. Teenageri sa vyvíjajú, takže môžu skutočne vyžadovať viac spánku než predchádzajúce štádiá. Mali by byť povzbudzovaní, aby dostali aspoň 8-9 hodín spánku denne. Sociálny tlak však môže povzbudiť vaše dieťa, aby zostalo neskôr.
Nižšie je uvedená tabuľka odporúčaného času pre spanie pre vaše dieťa:
Vek | Denný spánok | Nočný spánok | Celkový spánok |
|---|---|---|---|
novorodenec | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 mesiac | 8 (nekonzistentne) | 8 | 16 |
6 mesiacov | 5 | 10 | 15 |
9 mesiacov | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 mesiacov | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 mesiacov | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 roky | 2 | 11 | 13 |
3 roky | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Tipy pre lepšiu spánku pre deti v rôznych vekových kategóriách
1. Pre novorodencov
V tomto veku môže kedykoľvek dôjsť k spánku, ktoré sa zamieňa s nutnosťou kŕmenia alebo ich plienky sa menia. Niektoré deti budú rozrušené, keď budú unavené, zatiaľ čo iní budú spať skôr rýchlo. Zistite, aké sú vaše detské spánkové vzory a príznaky únavy a práce, aby ste dali dieťa do postieľky, keď sú ospalé, ale nespí. Držte ich na chrbte a udržujte jemné predmety od ich tváre pre bezpečnosť. Ak je to možné, povzbuďte nočný spánok.
2. Pre dojčatá
Mnoho detí začne spať cez noc, pričom užíva 1-4 psov denne. V tomto štádiu je dôležité povzbudzovať deti, aby sa stali samopaly, aby ľahko zaspali sami. Vytvorte si pravidelný denný a predpísaný časový spánok a vytvorte rutinný spôsob spánku, ktorý upokojuje vaše dieťa. Pracujte na vytvorení pohodlného prostredia pre spánok pre svoje dieťa a povzbudzujte dieťa, aby zaspal na vlastnú päsť bez stimulácie od dospelého.
3. Pre batoľatá
Batoľatá začnú vidieť pokles počtu a dĺžky pôrodov. V tomto veku sa môžu objaviť nočné mory a problémy so spánkom, ktoré môžu viesť k ospalosti počas dňa alebo problémom s správaním. Pracujte na udržiavaní konzumných rituálov a spánku a udržujte ich izbu v rovnakom stave v noci. Nastavte konzistentné limity, ktoré sú jasne oznámené, ak sa vaše dieťa neustále prebúdza alebo sa z postele vydá. Povzbudzujte používanie komfortného objektu u úzkostlivých detí.
4. Pre predškolákov
V tomto veku môžu mať deti problémy so zaspávaním a často sa prebúdzajú v noci. Nočné obavy sa môžu stať bežnejšími, keď sa rozvíja imaginárnosť. Pracujte na udržaní ich nočnej rutinnej relaxácie a udržiavajte harmonogram spánku čo najkonzistentnejšie. Pracujte na udržaní dieťaťa spať v chladnom, tichom a tmavom prostredí pre maximálne pohodlie.
5. Pre deti staršieho školského veku
Na vaše dieťa narastá dopyt, ktorý môže obmedziť čas na spánok, ale stále je dôležitou súčasťou ich vývoja. Vystavenie stimulantom, ako je internet alebo kofeín, môže tiež obmedziť schopnosť vášho dieťaťa odpočinúť. Naučte svoje deti o zdravých spánkových návykoch a pokračujte v práci, aby ste udržali rutinné a zdravé životné podmienky dieťaťa konzistentné. Povzbudzujte miestnosť vášho dieťaťa ako miesto odpočinku, aby ste boli tmavé, chladné a tiché. Vyhnite sa povzbudzujúcim látkam, ako je kofeín, televízia alebo počítače pred spaním alebo v izbe vášho dieťaťa.
