Téma spánku na chrbte, keď je tehotná, je viac ako len otázka pohodlia. V skutočnosti by slovo "pohodlné" mohlo znamenať rôzne veci pre rôzne tehotné ženy. Napriek tomu príbeh starých manželiek "nemôže spať na chrbte" počas tehotenstva ďalej pridáva oheň do tejto diskusie. Takže je naozaj optimálna pozícia pre tehotné ženy? Nájdenie najlepšej spánkovej pozície môže spôsobiť ešte väčšiu úzkosť a nepokoj. Ale vedieť, čo funguje pre vás a vaše dieťa, môže ušetriť zbytočný stres a čo je dôležitejšie, prináša vám pohodlie.
Spať na chrbte, keď je tehotná - je to bezpečné?
Ak ste zvyknutí spať na chrbte, môžete pokračovať v tejto praxi až do prvého trimestra. Hoci je to úplne bezpečné až do konca prvého trimestra, váha vašej rastúcej maternice počas tehotenstva v polovici tehotenstva vám nemusí umožniť, aby ste tak urobili počas tehotenstva.
Riziká spánku späť v tehotenstve
Niektorí lekári a odborníci odporúčajú ležať na vašej strane ležať na chrbte môže spôsobiť, že sa cítite závraty. Môže sa to vyskytnúť v dôsledku tlaku rastúcej maternice na hlavnú žilu, ktorá dodáva krv zo spodného tela do srdca. Obmedzenie krvi môže interferovať aj s dodávaním krvi a živín do placenty a vyvíjajúceho sa dieťaťa. Spanie na chrbte, keď je tehotná, môže predstavovať väčšie riziko pre osoby s vysokým krvným tlakom a diabetom.
Na záver, odborníci odporúčajú, aby tehotná matka cvičila spánok na ľavej strane v prvých trimestroch, aby bola pohodlná pri raste brucha.
Ako nájsť pohodlnú spánku počas tehotnosti
Bočná pozícia
Niektorí lekári dôrazne odporúčajú, aby očakávaná matka ležala na jej boku aj na začiatku prvého trimestra, a to najmä pre tých, ktorí uprednostňujú spanie na chrbte. Ak chcete urobiť túto pozíciu pohodlnejšou, môžete sa rozhodnúť navrhnúť vankúš medzi nohami alebo pred hrudníkom. Táto pozícia podobná plodu je najúčinnejšia, pretože zvyšuje distribúciu krvi medzi vami a dieťaťom. Zvyšuje tlak smerom od dolnej dutej žily (veľká žila) a uľahčuje srdcu pumpovanie krvi naspäť do srdca.
Leží na ľavej strane
Stranu ležiaca po ľavej strane pomáha udržať tlak mimo pečene, orgán umiestnený na pravej strane brucha. Táto pozícia nielen zmierňuje tlak pečene, ale aj zlepšuje obeh srdca, obličiek a hlavne maternice priamo do plodu. Posunutím na oboch stranách alebo podľa toho, čo je najpohodlnejšie, prirodzene uvoľnite tlak z chrbta, ako by niektorí lekári odporučili.
Zmena pozícií
Väčšina lekárov si myslí, že je v poriadku spať v takej polohe, v ktorej sa cítite pohodlne. Našťastie sa vaše telo prebudí a automaticky mení pozíciu v tiesni počas spánku. Stane sa to najmä vtedy, keď sa podvedome robí niečo, čo sa zužuje. Okrem toho sa močenie v tomto bode stáva čoraz častejšie, čím sa mení aj pozícia.
Experimentujte s vankúšmi
Experimentovanie s vankúšmi vám môže pomôcť dosiahnuť požadovanú pozíciu. Výber správnej veľkosti vankúša sa môže tiež ukázať ako užitočný. Mohlo by to byť vankúš, obrovský vankúš alebo dokonca zrolovaná deka. "Tehotenské vankúše" sú dokonca k dispozícii na trhu. O týchto možnostiach môžete diskutovať so svojím lekárom, podľa toho, ktorý z nich bude pre vás najlepšie. Viac tipov na spanie počas tehotenstva nájdete na tomto odkazu:
Čo keď nemôžem spať počas tehotenstva?
Myšlienka mať malého jedinca vo vnútri vás môže spôsobiť určité množstvo úzkosti, ak sa nebudete báť. Rovnako ako každý spánok zbavený jednotlivca, hádzanie a sústruženie, počítanie hodín alebo počítanie oviec vám nemusí priniesť toľko potrebného odpočinku. Zapojenie sa do aktivít, ktoré si užijete, by vás mohlo zabrániť vašej úzkosti a zaujať vás, až kým nebudete unavení. Čítanie vašej obľúbenej knihy je v hornej časti zoznamu. Pozeranie na televíziu a počúvanie hudby je skvelou relaxačnou technikou. Net surfovanie môže byť produktívne a zábavné. Nakoniec sa telo stáva zraniteľným spaním.
Keď sa telo prispôsobí rastúcemu životu dieťaťa vo vnútri vás, upozorní vás, aby ste si odpočinuli čo potrebujete. Využite túto príležitosť a vezmite si krátku dĺžku denne, najlepšie 30 až 60 minút. To vás pripraví na celý proces bez spánku, ktorý vás čaká po narodení dieťaťa. A presne to musíte pripraviť. Kliknite tu, ak sa chcete dozvedieť viac trikov, ak počas tehotenstva nemôžete spať?
