Rodičovstvo

Koľko kalórií by malo päť rokov jesť?

Je pravdepodobné, že v genetickom programovaní rodiča sa obávajú stravovacie návyky svojich detí vo všetkých fázach vývinu. Rodičia, ktorí majú päťročné dieťa, sa môžu zaoberať touto otázkou: koľko kalórií by malo mať päťročné dieťa? Zatiaľ čo niektoré deti prijímajú zdravšie stravovacie návyky pomerne ľahko, iné sú prilepené k bezohľadným rozhodnutiam v jedle. Miera obezity vo výške 17 percent zdôrazňuje bezohľadné stravovacie návyky detí, ktoré sa každoročne obracajú na najhoršie. Preto odborníci v oblasti zdravotnej starostlivosti vypracovali súbor pravidiel v oblasti stravovacích návykov.

Koľko kalórií by malo päť rokov jesť?

Každé dieťa má inú mieru metabolizmu v závislosti od úrovne jeho činnosti, ako aj od niektorých biologických faktorov. Množstvo príjmu kalórií by sa malo spotrebovať z dôvodu úrovne aktivity konkrétneho dieťaťa. Nasledujúca tabuľka od webmd je odporúčaný príjem kalórií pre deti vo veku 5 rokov alebo deti vo veku 4-8 rokov:

Rodová / aktívna úroveňsedavýStredne aktívnyacitve
Boys1,2001,400-1,6001,400-1,800
dievčatá 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Podávanie detí na mesačné návštevy odborníkov v oblasti zdravotnej starostlivosti na pravidelné prehliadky pomáha udržať rodičov osvietené o príjme ich kalórií s ohľadom na primerané požiadavky na rast. Odborníci v oblasti zdravotnej starostlivosti odvodzujú adekvátny príjem kalórií meraním hmotnosti dieťaťa z hľadiska výšky, hmotnosti za vek a miery rastu.

Čo by sa malo jesť 5 rokov?

Vedieť, koľko kalórií by malo mať päťročné jedlo, nestačí. Vaša 5 rokov stará by mala jesť správne jedlá! Pomôžte deťom rozvinúť chuť rôznych druhov potravín tým, že podporia ich zvedavosť, potom nasleduje fyzické cvičenie na vyrovnanie príjmu potravy.

Všeobecné usmernenia

Rastúce deti majú malé žalúdky av každom konkrétnom čase deti okolo päťročného veku nemôžu udržať veľa času počas jedla. Malé časté jedlá, napríklad 5 denne primerane veľkých jedál, pomôžu päťročným osobám vyrovnať sa s aktivitou a rastúcou silou, ktorá je nevyhnutná pre zdravšie správanie. Bolo publikované v USDA Nový potravinový sprievodca že 5 porcií ovocia a zeleniny, 6 častí výrobkov z obilia, 3 až 4 unce mäsa a 2 základné časti mliečnych výrobkov sú nevyhnutné pre pestovanie päťročných.

1. Celé zrná

Najlepšie je vyhnúť sa rafinovaným zrnámam a zvyknúť sa používať predovšetkým výrobky z celých obilnín pre každodennú diétu vášho dieťaťa. Jačmeň, ovos, otruby a vláknina sú perfektné zložky na poskytovanie štyroch až piatich uncí základných celých zŕn, ktoré obsahujú bohaté kalórie pre zdravý život vášho dieťaťa.

2. Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú významnými zdrojmi nevyhnutných vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre zdravý rast. Aspoň päť častí ovocia a zeleniny každý deň poskytne deťom požadovaný vitamín C a vitamín D, ktoré sú nevyhnutné pre ich kosti a minerálne zásoby.

3. Lean Meats

Tri až štyri unce častí chudého mäsa dodávajú dostatočné množstvo železa, vitamínu B a bielkovín, ktoré poskytujú bohaté kalórie. Vitamín B zabezpečuje zdravé srdce ako aj zdravý nervový systém, zatiaľ čo proteíny zlepšujú funkcie a opravu svalov a iných tkanív tela. Železo je nevyhnutné na dodávanie dostatočného množstva kyslíka do buniek tela. Nedostatok železa môže viesť k ťažkostiam s dýchaním.

4. Nízkotučné mliečne výrobky

Dve šálky mliečneho mlieka s nízkym obsahom tuku alebo iných zložiek, ako je syr alebo jogurt, poskytujú rastúcim deťom vhodné vitamíny C a doplnky vápnika. Vápnik je nevyhnutný pre silné kosti, ktoré sú veľmi významné v rastúcich telách päťročných.

Vzorová ponuka na päť rokov

Pokúste sa podávať tri hlavné jedlá s ¾ šálkou mlieka alebo 100 percent čistou šťavou ako alternatívu chuti, ale nepresahujte denne šesť uncí šťavy.

  • raňajky: Jeden bagel s lyžičkou masla a ovocného šalátu.
  • obed: Polovicu časti nakrájaného ovocia s poloučkou morčacieho a syrového sendviča. Pre zeleninu pridajte peprové prúžky s chutným rančovým dresingom.
  • večera: Polovicu porcie hnedej ryže s dvoma uncími rýb a štyrmi špargľovými oštepmi, ktoré sa v olivovom oleji rozpustili na príjem zeleniny.
  • občerstvenie: Malá krabica hrozienka s ¼ podielom humusu a mrkvy.

Poradenstvo, ktoré vám prinesie vašu päťročnú stravu

  • Model role. Svoju zvedavosť ukážte sami, aby ste vo svojich deťoch podnietili zvedavosť, pokiaľ ide o skúšanie nových chutí v rôznych potravinách. Riadenie modelu úloh je najefektívnejšou stratégiou pri podnecovaní zvedavosti, pretože neexistujú lepšie imitátory ako deti.
  • Rodinné jedlá. Vezmite si jedlo čo najviac ako rodinu. Inspirujte svoje dieťa, aby sledovalo vaše vedenie v stravovacích návykoch. Deti sú impresionistické a ľahko ovplyvňujú výberom svojich rodičov v jedle. To tiež dáva každému šancu komunikovať cez pekné jedlo a zdieľať veci navzájom na stole.
  • Bezpečnostné opatrenia. Informujte deti o pravidlách týkajúcich sa kuchynského riadu a strojov. Uistite sa, že je to pre svoju vlastnú bezpečnosť.
  • Tvorivosť. Rozvíjajte tvorivé schopnosti svojich detí tým, že im pomôžu v kuchyni. Pomôž im rozvinúť väzbu s jedlom, ktoré jedia. Používajte akékoľvek možnosti kreatívy, ktoré môžu mať, aby mohli mať zdravšie jedlo častejšie.
  • Tráviť čas spolu. Strávte čas s piatimi rokmi tým, že budete hrať, chôdza alebo dokonca tancovať, aby ste sa ubezpečili, že každodenne dostanú svoje fyzické cvičenie. V tomto veku nie je druh cvičenia dôležitý, pokiaľ zahŕňa fyzické pohyby. Päť rokov majú tendenciu byť veľmi agresívni, čo rodičom uľahčuje každodenné fyzické exkurzie.

Загрузка...