Výkyvy nálady sú jedným z najznámejších a najmenej rádných vedľajších účinkov tehotenstva. Extrémne zmeny emócií sú spôsobené zmenami hormonálnej rovnováhy tela, ktoré ovplyvňujú chémiu mozgu.
Mnoho žien, najmä tých, ktoré trpia premenštruačným syndrómom, bude trpieť zmenami nálady počas tehotenstva. Zoznámenie sa s tým, čo spôsobuje zmeny nálady počas tehotenstva a ako môžete vyriešiť tento príznak, môže pomôcť oveľa jednoduchšie otehotnieť.
Čo spôsobuje tehotenské nálady hojdačky?
Vedci zistili, že vysoké hladiny hormónov v tele tehotnej ženy ovplyvňujú hladiny neurotransmiterov, chemikálií, ktoré prenášajú správy v mozgu. Keď množstvo určitého neurotransmitera rastie alebo klesá, zvyšuje a znižuje emócie. Inými slovami, nálady sa podľa toho menia, pretože vaše hladiny progesterónu a estrogénu vzrastú, ako vaše hormóny vzrastajú v priebehu tehotenstva, čo vás môže viac podráždiť.
To je dôvod, prečo sa niektoré ženy stávajú nepríjemné alebo nahnevané počas tehotenstva a iné sa stávajú úzkostnými alebo depresívnymi. Zvýšená hladina neurotransmiterov tiež zvyšuje obavy a frustrácie súvisiace s tehotenstvom.
Kedy máte skúsenosti s návaly tehotenstva?
Väčšina žien prechádza náladou nálady počas prvých 12 týždňov tehotenstva, ale niektorí ju zažijú skoro alebo neskôr. Dobrou správou je, že výkyvy nálady by sa mali ukončiť v druhom trimestri. Zlá správa je, že sa môžu vrátiť do tretieho trimestra, keď sa dieťa blíži a zvyšuje obavy.
Výkyvy nálady tretieho trimestra sú často horšie kvôli fyzikálnym účinkom tehotenstva, ako je pálenie záhy a únava. Často je pre ženy ťažšie riešiť kolísanie nálady.
Čo ak hojdačky hojdačky Nechcem preč
Hoci zmeny nálady sú normálne a prirodzené, môžu viesť k závažným problémom duševného zdravia u niektorých žien. Približne 10% očakávaných matiek sa počas tehotenstva vyvinie depresiou. Ženy s duševnou chorobou v minulosti sa javia ako náchylnejšie na tieto problémy.
Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ak výkyvy nálady trvajú dlhšie ako dva týždne. Lekár môže požiadať o pomoc iného lekára. Inokedy sa poraďte s lekárom, ak sa nálady zmenia. Môže to byť príznakom bipolárnej poruchy, ktorá môže byť spôsobená hormonálnymi nerovnováhami počas tehotenstva.
Nespracované emocionálne problémy môžu neskôr viesť k vážnym zdravotným a iným problémom. Niektoré ženy nie sú schopné obnoviť bežné činnosti, ako napríklad prácu alebo starostlivosť o deti z dôvodu takýchto problémov. Našťastie existujú k dispozícii liečebné postupy vrátane poradenstva, terapie a liekov. Môžete tiež vyskúšať nasledujúce tipy na zvýšenie nálady.
Ako sa vyrovnať s tehotenskými náladami
Je možné žiť s výkyvmi nálady, ak ich rozumiete a viete, čo robiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prežiť tehotenské výkyvy nálady:
Čo môžeš urobiť | popis |
|---|---|
Urobte niečo, čo vaše mysľu z hojdačiek | Každá aktivita, ktorá vás baví, ako počúvanie hudby, prechádzanie filmom, sledovanie televízie, čítanie alebo konanie, môže vyvolať zmýšľanie nálad. Zdá sa, že zábavné aktivity fungujú najlepšie. |
Oddýchnuť si | Spoločnosť kladie veľký tlak na ženy, aby boli zaneprázdnení. To môže viesť k prepracovaniu, čo môže spôsobiť, že ste unavený a nepríjemný a spôsobíte zhoršenie nálady. Zastavte prácu a domáce práce a snažte sa dať si pár hodín prestojov každý deň. Pokúste sa delegovať niektoré práce, ako je varenie, bielizeň atď., Na iných členov domácnosti. |
Hovor o tom | Obavy a frustrácie môžu stavať a robiť situáciu. Pokúste sa rozprávať o svojich starostiach so svojím manželom alebo priateľom, priateľmi, matkou, sestrou alebo prípadne poradcom. Jednoduché vyfúkanie pary môže zlepšiť situáciu. Uistite sa, že ostatní vedia, čo prechádzate. |
Obráťte sa na svojho muža | Mnoho žien robí chybu utrpenia iba počas tehotenstva. Povedzte svojmu manželovi o vašich náladách a obráťte sa na neho za pomoc. Skúste stráviť veľa času spolu a robiť zábavné veci, aby ste si vzali svoju myseľ z nálady. |
Nenechajte stres prevziať | Tehotenstvo môže byť veľmi stresujúce obdobie s rozrušenými emóciami a starosťami o budúcnosť. Zníženie aktivít, zvyšovanie spánku, počúvanie upokojujúcej hudby môže znížiť stres. Ak to nepomôže, jóga a meditácia vám môžu pomôcť kontrolovať stres. |
Získajte nejaké cvičenia | Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť náladu a pomôcť vám udržať fyzické zdravie. Chôdza, plávanie a jóga sú tri najlepšie cvičenia pre tehotné ženy. Pred začatím režimu cvičenia sa uistite, že sa s lekárom poradíte. |
Nezabudnite jesť zdravé občerstvenie | Mnohé ženy zhoršujú nálady tým, že nie snehujú alebo, horšie, slepia na nezdravé potraviny, cukrovinky alebo sódy pop, čo zhoršuje situáciu. Udržujte zdravé občerstvenie, ako je tvrdý syr, jogurt, orechy, arašidy a chodník mix šikovný. Akékoľvek občerstvenie s množstvom komplexných sacharidov a bielkovín môže vášmu organizmu poskytnúť ďalšie jedlo, ktoré potrebuje. |
