Prijímanie zvyku pravidelného cvičenia predtým, ako sa zrodila, preukázala prínosy na zvýšenie plodnosti a ovulácie a posilnenie tela pre normálne tehotenstvo a doručenie. Okrem toho výskum tiež dokázal, že cvičenie je prospešné aj pre ženy, ktoré nie sú schopné otehotnieť kvôli vysokému indexu telesnej hmotnosti a polycystickým vaječníkom. Pravidelné cvičenie výrazne pomáha telu pri strate hmotnosti po tehotenstve.
Môžem sa cvičiť pri pokuse o otehotnenie?
Cvičenie pri snahe otehotnieť je možno najzdravší spôsob, ako zabezpečiť plynulé tehotenstvo. Zmeny, ktoré vaše telo prežije, budú oveľa jednoduchšie, ak ste vo zvyku pravidelného tréningu a na určitej úrovni fitness. Majte na pamäti, že aj keď cvičenie je pre vaše zdravie výhodné, môže sa stať aj prekážkou. Nedávne štúdie ukázali, že počas práce môže telo stratiť a pretlačiť. Prepracovanie tela vyčerpá vaše tkanivá len potrebnou výživou, ktorá by mohla brániť vašej úlohe rodičov, pretože vaše telo nie je schopné zvládnuť stres a tlak.
Pozrite si toto video a dozviete sa viac o cvičení, kým sa snažíte otehotnieť:
Ako môžete cvičenie pomôcť pri snahe otehotnieť?
Pravidelné cvičenie sa odporúča ženám, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, alebo tí, ktorí trpia primárnou / sekundárnou neplodnosťou, okrem tých, ktorí sú už tehotná.
1. Znížte stres
Fyzická aktivita eliminuje negatívnu energiu a minimalizuje fyzický stres, a tiež pomáha pri vyvolávaní pocitu blahobytu u žien. Udržuje telo od nezdravých návykov, ako je nadmerné stravovanie, konzumácia alkoholu, fajčenie atď. Cvičenie tiež pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu tým, že znižuje riziko obezity a optimalizuje plodnosť.
2. Udržujte pravidelnú hmotnosť
Mnohé štúdie spájajú obezitu s neplodnosťou, hormonálnymi poruchami a potratmi. Faktom je, že obezita ohrozuje vaše zdravie počas tehotenstva a tiež znižuje vaše šance na otehotnenie, a preto je pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, potrebné udržiavať pravidelnú váhu. Prijatie kardio-posilňujúcich cvičení môže byť užitočné pre ženy s nadváhou.
3. Spať lepšie
Možno je ťažké spájať problémy so spánkom s neplodnosťou alebo problémami súvisiacimi s tehotenstvom, ale skutočnosťou je, že ženy, ktoré trpia nedostatkom spánku, sú náchylnejšie na neplodnosť alebo hormonálne poruchy. Cvičenie, najmä ráno, môže pomôcť vášmu telu zostať aktívny počas celého dňa a posunúť energetickú hladinu nízku v noci na vyvolanie prirodzeného spánku.
Odporúčané cvičenie pri pokuse o otehotnenie
Tu sú niektoré bežné cvičenia, ktoré sa odporúčajú ženám, ktoré sa snažia otehotnieť. Môžete si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje najlepšie.
cvičenie | Ako vám pomôže počať |
chôdza | Chôdza je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako zostať zdravý. Nepotrebujete žiadne špeciálne prípravky na chôdzu alebo prísny tréningový program, ktorý vás udrží na ceste. Pomáha vám strácať zbytočnú váhu a udržuje nežiaduci stres z vás. |
beh | Beh zlepšuje obeh v tele. Prekročenie behu však môže byť škodlivé pre váš menštruačný cyklus, najmä ak závisí od prirodzených spôsobov, ako otehotnieť. Takže držte sa ďaleko od behu, ak vás príliš unaví. |
jazda na bicykli | To je zábavný a ľahký spôsob, ako pre kardio tréning s nízkym dopadom. Pomáha znižovať telesnú hmotnosť a zvyšovať svalový tonus, najmä oblasť stehien, ktorá je počas dodávky veľmi užitočná. |
plávanie | Toto je cvičenie bez nárazu, ktoré je najlepšie pre všetky fázy tehotenstva, pretože pomáha tónovať vaše svaly a poskytuje silu vášmu telu. Prijať zvyk mať niekoľko kôl každý deň. Je tiež užitočné pri znižovaní bolesti a nepohodlia v neskorších dňoch tehotenstva. |
jóga | Jóga je vynikajúci spôsob, ako udržať zdravú rovnováhu medzi duševným zdravím a fyzickým zdravím. Pravidelná joga vám umožní efektívnejšie sa vyrovnať s tehotenstvom, prácou a postpartum. |
Pilates | Pilates môže posilniť váš hlavný sval. Tiež zahŕňa prácu mysle aj tela, aby ste medzi nimi prijali zdravú rovnováhu a používali svoje centrálne svaly na udržanie určitých postojov. Pomáha pri zvyšovaní pohyblivosti svalov a ich rozťahovaní na pomoc pri tehotenstve a pri podávaní. |
Zdvíhať závažia | Pravidelné zdvíhanie je prospešné nielen pre oblasť hornej časti brucha, ale aj pre vaše svaly na nohách, pretože tóny svalov vyžarujú stres a hmotnosť. Nepreháňajte to, pretože môže spôsobiť poruchy hormonálneho cyklu, ktorý narušuje váš menštruačný cyklus a bráni počatiu. |
Tipy na vykonávanie cvičenia pri pokuse o otehotnenie
- Uskutočnite skorý štart.Ženy často čakajú na otehotnenie najprv a potom začnú cvičebný režim, aj keď by sa mal urobiť opak. Je to efektívnejšie, ak zostanete fit predtým, než otehotníte, aby vaše telo bolo zdravé a pripravené na všetky zmeny.
- Neztraťte stopu. Existujú dni, kedy sa necítime ako cvičenie, ale nemusí to byť len vaša lenivosť, môže to tiež spôsobiť monotónne rutinné cvičenie. Aby ste tomu zabránili, prijať rôzne formy cvičení, ako je plávanie, chôdza, tanečné kurzy atď.
- Strengthen vaše jadro. Vaše centrálne telo začne vážiť viac ako zostávajúce telo, keď ste tehotná. Prijať cvičenia, ktoré posilňujú brucho a vrátia sa k lepšej rovnováhe a postoju, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s zmenami súvisiacimi s tehotenstvom.
- cvičenie moderely.Ak máte radi energický a vysoko intenzívny cvičenie, je čas zmierniť rutinu. Príliš veľa cvičení iba stresuje vaše telo. Môžete si vybrať nejaké miernejšie cvičenia ako chôdza, plávanie atď.
- Žiadne diéty, Niektoré ženy by mohli byť pokúšané získať svoju ideálnu hmotnosť predtým, než si dajú navyše kilo, keď otehotnie. Ale toto sa vôbec neodporúča, pretože by vás mohlo zbaviť potrebných živín.
- Do kardio sorkout. Kardio cvičenie sa veľmi odporúča. Prijať kardio-posilňovacie cvičenia, ako je plávanie, pretekanie a jogging, ktoré pomáhajú posilniť vaše srdce. To vám pomôže udržiavať dobré zdravie počas celého tehotenstva.
- Tím up so svojím partnerom.Vždy sa nachádzame len ženy, ktoré sa zameriavajú na svoje zdravie, keď sa snažia otehotnieť, zatiaľ čo muži sa nestarajú o svoju fitnes. Ale pravdou je, že váš partner je aj fitness, započítava. Štúdie preukázali, že správne cvičenie môže pomôcť zvýšiť počet spermií, a preto požiadajte svojho partnera, aby s vami spolupracoval, čo tiež zvýši váš čas spolu.
- Odborné schválenie. Pred prijatím režimu pre seba sa obráťte na svojho lekára, aby ste získali jeho súhlas. Váš lekár si je plne vedomý vašich zdravotných podmienok a je najlepším rozhodcom toho druhu cvičenia, ktoré by ste mohli a nemusíte.
