Erektilná dysfunkcia môže spôsobiť námahu vo vzťahu. Mnohí muži majú skúsenosti s rozpakmi a sebavedomie. To platí najmä vtedy, ak erektilná dysfunkcia alebo ED je spôsobená iným zdravotným problémom. Často sa vyskytuje spolu s ochoreniami, ako sú cukrovka, srdcové choroby, nervové poruchy a hormonálne problémy. Dobrou správou je, že existujú liečby erektilnej dysfunkcie vrátane cvičení s erektilnou dysfunkciou. Prečítajte si o tom, ako bolo 40% pacientov trpiacich srdcovým postihnutím schopných obnoviť funkciu s cvičením.
Erektilné dysfunkčné cvičenia
Funkcia erektilnej dysfunkcie zahŕňa dva rôzne druhy cvičenia. Jeden posilňuje svaly na panvovej podlahe. Je bežné, že cvičenia "Kegel" sú len pre ženy, ale to nemôže byť ďalej od pravdy. Muži môžu urobiť Kegelove cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly a zlepšujú tok krvi do reprodukčných orgánov a močových ciest.
Ďalším typom cvičenia je aeróbne cvičenie. Keďže ED je zvyčajne problém s prietokom krvi, aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť tok krvi do reprodukčných orgánov. Tu je niekoľko cvičení s erektilnou dysfunkciou:
Kegelova cvičenie
výhody: Svaly, ktoré používate na spustenie a zastavenie močenia, sú svaly, ktoré budete vykonávať s Kegelsom. Môžete začať praktizovať Kegels robiť ich, keď idete do kúpeľne. Začnite s močom a potom ho zastavte. Držte ho na 5 sekúnd, potom ho uvoľnite. Keď sa dostanete visiace svaly, ktoré budete používať, potom môžete začať robiť ich kedykoľvek iný ako pomocou toalety.
Ako to spraviť: Nastúpte do pohodlnej pozície. Stlačte svaly, ako keby ste zastavili močenie a držte ho 5 sekúnd. Uvoľnite a urobte to znova pre 10 až 20 opakovaní.Môžete to urobiť pri jedle, riadenie auta alebo ležanie v posteli.
Ako často to robíte: Vykonajte opakovania niekoľkokrát denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Užitočné tipy Falebo Kegels:
Jednou z dôležitých poznámok o Kegels je, že by ste nemali zatvárať žiadne iné svaly, ako sú špičky, brucho alebo hýždeň. Len sval, ktorý zastavuje tok moču.
Ďalšie výhody spoločnosti Kegels:
- Znižuje močovú inkontinenciu
- Zlepšuje sexuálnu odpoveď
- Zmierňuje dribling po močení
Ako Kegel pre mužov - profesionálny sprievodca pre efektívne Kegel Pevné cvičenie:
Aeróbne cvičenie a iné cvičenia na zlepšenie sexu pre mužov
Funkcia erektilnej dysfunkcie zlepšuje sexuálne zdravie, ale cvičenia vo všeobecnosti zlepšujú vaše celkové zdravie. Tiež posilňujete svaly, srdce a zvyšujete prietok krvi do celého tela. Niektoré spôsoby cvičenia vám môžu pomôcť:
- Zvýšte silu a svalový tonus
- Znížte krvný tlak
- Zvýšte energiu
- Znížte úroveň stresu
- Pomoc s akoukoľvek úzkosťou alebo depresiou
- Dajte lepšie sebavedomie
- Vytvárajte silnejšie kosti
- Burn tuku
- Pomôže vám lepšie spať
- Dajte zdravší vzhľad
Muži potrebujú cvičiť približne 20 až 30 minút každý deň. Pokúste sa začať pomaly a pracovať až 30 minút, ak práve začínate cvičenie. Vždy by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením.
Čo robiť
Robiť cvičenie aeróbnej erekcie môže zlepšiť tok krvi nielen do vášho penisu, ale celého tela. V závislosti od vášho zdravia a ak to dokáže váš lekár, skúste tieto aeróbne cvičenia:
- Brisk chôdza po dobu 30 minút denne aspoň 3 až 4 krát týždenne.
- Skúste si plávať aspoň 2 hodiny týždenne.
- Behajte na bežiacom páse 20 až 30 minút.
- Rowers, eliptické a bežecké lyžovanie.
- Salsa tanec, alebo akýkoľvek druh tanca, ktorý sa dostane do vášho srdca.
- Zdvíhať závažia
- jóga
Poznámka: Bicyklovanie je jedným aeróbnym cvičením, s ktorým musíte byť opatrní. Sedadlá na bicykli môžu vyvíjať tlak na oblasť, ktorá potrebuje najviac krvný tok a pracuje proti vám.
Fantastické 4 potraviny a cvičenie pre sexuálnu zdatnosť:
Potraviny a erektilná dysfunkcia
Okrem cvičení s erektilnou dysfunkciou niektoré štúdie ukázali, že niektoré potraviny môžu byť užitočné. Predpokladá sa, že pomáhajú zvyšovať tok krvi a zlepšujú cievne zdravie. To sú niektoré z živín, ktoré môžu byť užitočné:
Listy zelených a repy
Tieto potraviny majú vysoký obsah dusičnanov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť tok krvi. Listové zeleň, ktoré majú najviac dusičnanov patrí špenát a zeler. Repkový džús je tiež extrémne vysoký obsah dusičnanov. Dusičnany pomáhajú otvoriť krvné cievy a zlepšiť tok krvi. Sú tiež hlavnou zložkou vo väčšine liekov na predpis liekov na trhu.
Tmavá čokoláda
Horká čokoláda je vysoká v flavonoidoch. Flavonoidy sú antioxidanty, ktoré pochádzajú z rastlín. Sú tu na to, aby chránili rastlinku pred toxickým vystavením, ale zistilo sa, že sú prospešné aj pre ľudí. Flavonoidy pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu, čo zase udržuje dobrú cirkuláciu. Pomáha tiež pri znižovaní krvného tlaku.
Pistácie orechov
Pistácie sú vysoko arginín, čo je bielkovina, ktorá pomáha uvoľniť krvné cievy. Výskumníci zistili, že muži, ktorí denne jedli pistácie na tri týždne, nemali toľko problémov s ED.
Ustrice
Ustrice boli vždy známymi afrodiziakmi, ale pre mužov majú vysoký obsah zinku. Zinok je veľmi dôležitý pre reprodukčné zdravie mužov. Vyživuje prostatu a pomáha zvyšovať hladinu testosterónu.
Červené víno
Šálka červeného vína denne je plná antioxidantov a je známe, že pomáha zlepšovať obeh. Predpokladá sa, že ak je prietok krvi dôvodom pre ED, potom starostlivosť o celkové obehové zdravie pomôže zlepšiť erektilnú dysfunkciu.
Viac tipov na liečbu erektilnej dysfunkcie
Cvičenia erektilnej dysfunkcie môžu byť užitočné, ale môžete dosiahnuť lepšie výsledky so zdravou stravou a zmenami životného štýlu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
- Strata nadmernej hmotnosti. Ak máte nadváhu, môže to spôsobiť problém. Skúste stratiť ešte len pár kíl naraz.
- Vyhnite sa alkoholu alebo drogám na ulici. Ak potrebujete pomoc, získajte pomoc. Použitie alkoholu v jednej až dvoch dávkach denne môže prispieť k ED. Niektoré lieky môžu zhoršiť erektilnú dysfunkciu a aj vaše zdravie.
- Ak potrebujete hovoriť, získajte poradenstvo. ED by mohlo byť spôsobené problémami vo vašom vzťahu. Môžete si vyskúšať manželskú terapiu alebo terapiu sami, ak máte problémy zo sebaúčinku ED.
- Prestať fajčiť. Ak ste fajčiar a máte ED, možno budete musieť premýšľať o ukončení liečby. Existuje niekoľko programov, ktoré vám môžu pomôcť pri ukončení alebo môžete vyskúšať program na výmenu nikotínu. Niekedy sa poistenie vzťahuje na ukončenie pomoci, ako sú záplaty, pastilky alebo iné lieky určené na zníženie abstinenčných príznakov z nikotínu.
