Počas tehotenstva žena často trpí ťažkým spánkom. Niekedy je také zlé, že musí vyhľadávať lekársku pomoc. Niektorí si myslia, že je spôsobený narušením produkcie melatonínu, hormónu, ktorý uvoľňuje organizmus, ktorý riadi cykly spánku a prebudení. Vzhľadom na to, že melatonín je prirodzene produkovaný telom, často sa užíva ako výživový doplnok na pomoc poruchám spánku. Keďže však Úrad pre kontrolu potravín a liekov nezaznamenáva produkciu doplnku, často sa spýta, či je pre ženu bezpečné užívať melatonín počas tehotenstva.
Je bezpečné užívať melatonín počas tehotenstva?
Pod vedením lekára a pri nízkej dávke sa považuje za bezpečné užívať doplnok melatonínu počas tehotenstva. Odporúčaná denná dávka je 3 mg alebo menej. Je dôležité hľadať produkt, ktorý je vyrobený v USA a hodnotený ako vysoko kvalitný. Ak tehotná žena užíva melatonín vo vyššej dávke, zvyšuje šance svojho nenarodeného dieťaťa trpieť vývojovou poruchou. Melatonín bol tiež nájdený v materskom mlieku, preto je dôležité zabrániť jeho užívaniu v období dojčenia.
Ak žena trpí určitými zdravotnými problémami, nemusí byť schopná užívať melatonín počas tehotenstva. Tieto stavy zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na depresiu, epilepsiu, diabetes, nízky krvný tlak, vysoký krvný tlak alebo hemofíliu. Niektoré lieky môžu interagovať s doplnkom, hlavne tie, ktoré sa používajú na prevenciu odmietnutia transplantácie orgánov.
Vedľajšie účinky a interakcie melatonínu
Hoci melatonín je zvyčajne považovaný za bezpečný, je stále možné, že osoba trpí vedľajšími účinkami pri užívaní doplnku.
1. Všeobecné nežiaduce účinky
Reakcie, ktoré treba pozorovať, zahŕňajú agresivitu, zmeny nálady, agitovanosť, abnormálny tep srdca, pocit extrémne horúcej alebo studenej, bolesť na hrudníku, závrat, únava, strata pamäti, bludy, zlé sny, hnačka, brušné kŕče, vracanie a glaukóm. To sú len niektoré z možných rizík, s ktorými sa človek môže stretnúť, takže je nevyhnutné prediskutovať výhody a nevýhody užívania melatonínu u lekára.
2. Ovplyvnenie hladín krvného tlaku a cukru
Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré je potrebné zvážiť pri užívaní melatonínu. Môže ovplyvniť krvný tlak a hladinu cukru. Preto sa odporúča pravidelné prehliadky, keď žena užíva melatonín počas gravidity. Navyše môže zvýšiť riziko zrážania jednotlivca, pôsobiť stimulantmi, sedatívami alebo tlmiacimi látkami a spôsobiť, že človek bude veľmi ospalý.
3. Zmena hormónu
Vzhľadom na to, že tehotná žena počas tehotenstva zaznamená niekoľko hormonálnych zmien, musí mať hladiny hormónov monitorované, ak užíva melatonín. Ak trpí zmenami zraku, návalov horúčavy, akné, tehotenskej masky, žalúdočných ochorení a problémov s močovým mechúrom, je dôležité určiť, či tieto ochorenia sú spôsobené jej tehotenstvom alebo doplnkami melatonínu.
Iné spôsoby, ako uľahčiť nespavosť počas tehotenstva
Aj keď žena môže zvážiť užívanie melatonínu počas tehotenstva, je dôležité, aby vedel, že existujú iné veci, ktoré sa môžu pokúsiť uvoľniť jej nespavosť.
1. Vytvorte upokojujúci spánok
Rovnako ako matka vytvára upokojujúce prostredie pre svoje nové dieťa, môže vytvoriť relaxačné rutiny pre spánok pre seba. Môže sa pokúsiť o teplú kúpeľ, počúvať pokojnú hudbu, piť šálku čaju z harmančeka alebo čítať relaxačnú knihu pred spaním. Môže sa tiež pokúsiť nosiť masku na oči, aby sa zabránilo nežiaducemu svetlu alebo zásuvkám na ucho zablokovať hluk pozadia.
2. Spať na jednej strane
Často je nepríjemné, aby tehotná žena spala na chrbte alebo žalúdku. Odporúča sa, aby spala na svojej boku, pričom si obliekla vankúš s kolenami. Niektoré ženy nachádzajú spánok vo vyvýšenom postavení pomáhajú zmierniť tehotenské ochorenia, ako je pálenie záhy alebo poruchy trávenia.
3. Skúste niektoré prírodné doplnky
Tehotné ženy môžu užívať iné prírodné doplnky na zmiernenie problémov so spánkom. Zdravé alternatívy zahŕňajú maca, výťažok z čerešňového čerešňa a ashwagandha. Rovnako ako u akéhokoľvek doplnku alebo vitamínu, žena by mala vždy konzultovať s lekárom predtým, než ich pridá do stravy.
4. Buďte trpezliví
Niekedy sa tehotná žena obáva, že jej nedostatok spánku môže poškodiť nenarodené dieťa. Musí pamätať na to, že je bežné, že ženy majú počas tehotenstva pokojný spánok. Nedávajte neprimeraný stres tým, že sa o to obávate príliš veľa. Časom to bude plynúť. Do tej doby pridajte čas na napínanie v rozvrhu.
5. Skúste masáž
Masážna terapia je už dlho považovaná za alternatívnu formu medicíny a je často zahrnutá do osobného wellness programu. Je dôležité nájsť masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na prácu s tehotnými ženami. Okrem profesionálnej masáže sa môže opýtať svojho partnera, aby na konci dňa poskytol masáž ruky, nohy alebo krku, aby sa uvoľnil.
6. Dýchajte v hĺbke
Dýchacie cvičenia často pomáhajú tehotnej žene v relaxovaní a zaspávaní. Jednoducho si ľahnite na chrbát s rozšírenými rukami a nohami. V ideálnom prípade zhlboka nadýchnite nosom. Držte ho niekoľko sekúnd a pomaly vydychujte nosom. Opakujte niekoľkokrát, kým neskončí napätie.
7. Kontrolované snímky
Niekedy tehotná žena nemôže spať, pretože je príliš znepokojená jej tehotenstvom a stáva sa novou matkou. Nemôže vyčistiť svoju myseľ od myšlienok, ktoré sa pretekajú okolo, a nedokáže ju zaspať. Sprievodné zobrazovanie je technika, ktorá dokáže vyčistiť svoju myseľ, aby mohla pokojne odísť spať. Myšlienka je vytvoriť si predstavu v relaxačnom prostredí, ako je park alebo na pláži. Predstavte si, že ležíte na prikrývke alebo uteráku, zatvárajte oči a počúvajte vtáctvo a špliechanie vĺn. Zamyslite sa nad tým, ako mäkká tráva alebo piesok cítite. Keď sa jej myse putuje, jej telo môže ľahnúť do spánku.
