Môžete schudnúť počas dojčenia. Otázkou však je, ako schudnúť počas dojčenia? Musíte sa uistiť, že nemáte kompromis v oblasti vyváženej stravy, pretože to môže znížiť vaše mlieko. Dojčenie už spotrebuje veľa ďalších kalórií a musíte zabezpečiť, aby ste mali zdravý príjem kalórií. Okrem toho existujú ďalšie opatrenia, ktoré by ste mali brať pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia a ďalšie tipy na uľahčenie úbytku hmotnosti pri dojčení.
Kedy strácať váhu počas dojčenia?
V podstate dojčenie skutočne robí proces straty hmotnosti oveľa jednoduchším, pretože energetický tuk skladovaný v tele sa používa pri výrobe mlieka. Strata hmotnosti počas dojčenia je možná, ale vyžaduje si veľkú opatrnosť. Keďže väčšina odborníkov odporúča dojčenie aspoň niekoľko mesiacov po pôrode, je pravdepodobne dôležité čakať na dramatickú stratu hmotnosti až po ukončení dojčenia.
Je to pomalý proces a možno budete chcieť plánovať 10-mesačný proces, ak chcete vrátiť vaše telo pred tehotenstvom. Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je postupný proces a musíte začať tým, že budete jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku. Vyberte si jesť celú stravu a jesť pomaly, aby ste si mohli všimnúť, kedy je plná. Cvičenie je tiež dôležité a piť veľa vody. Ženy s nadváhou budú musieť strhnúť svoju strata hmotnosti a odporúčame navštíviť výživu alebo dietetika.
Ako sa stráca váha počas dojčenia
1. Počkajte, kým vaše dieťa je staré dva mesiace
Dajte si aspoň dva mesiace po pôrode, než začnete s procesom hubenia. Nezabudnite, že vaše telo bude potrebovať čas na vytvorenie dostatočného množstva mlieka a tiež sa zotaví z pôrodu.
2. Jedzte najmenej 1500-1800 kalórií
Nekonzumujte nič menej ako 1500-1800 kalórií denne. Štúdie ukazujú, že zníženie príjmu kalórií by mohlo byť pre vaše zdravie riskantné a niektoré matky môžu vyžadovať vyšší príjem kalórií než to.
3. Znížte príjem kalórií postupne
Váš príjem kalórií by sa nemal drasticky znížiť, pretože by to mohlo viesť aj k poklesu dodávky mlieka. Je to preto, že telo vstúpi do režimu hladovania a následne odstráni základné zdroje na podporu výroby mlieka. Diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, kvapalné diéty a lieky na zníženie telesnej hmotnosti sa neodporúčajú pre dojčiace matky.
4. Strácajte maximálne 1,5 libier každý týždeň
Udržujte svoju stratu hmotnosti normálne a nestrácajte viac ako 1,5 libier týždenne. Existuje však štúdia, ktorá podporovala stratu 2,2 libier, čo je ekvivalent 1 kg za týždeň. V štúdii matky absolvovali jedenásťdennú diétu, ktorú neodporúčame.
5. Pite veľa vody
V procese metabolizmu je nevyhnutná voda a odporúča sa piť aspoň 8 uncí vody po dojčení. Vyhnite sa kofeínovým nápojom a je dôležité poznamenať, že kofeín nie je prítomný len v čaju a káve. Nealkoholické nápoje, energetické nápoje, čokoláda a rôzne druhy potravín obsahujú aj kofeín. Materské mlieko pozostáva z 50% vody.
6. Začnite s cvičením
Než začnete dieta, zoberte si ľahké cvičenia. Zamerajte sa na aerobik a kardio tréningy. Môžete začať tým, že trváte 30 minútové cvičenie tri až päťkrát týždenne. Brisk prechádzky môžu tiež pomôcť a môžete použiť tento čas, aby si vaše dieťa von na čerstvý vzduch. Nepracujte sami. Kliknite tu, ak sa chcete dozvedieť všetko o post-tehotenstve cvičenie, ako schudnúť.
Sledujte toto video, aby ste získali ďalšiu pomoc o tom, ako schudnúť počas dojčenia po pôrode (doporučené cvičenia):
Zdravá strava na znižovanie telesnej hmotnosti počas dojčenia
Hoci dieta sa neodporúča pre dojčiace matky, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete stravovať a zostať zdravý.
1. Jedzte menšie jedlá
Zvoľte si menšie jedlá počas dňa, na rozdiel od jesť tri veľké jedlá denne. To pomôže oživiť váš metabolizmus po celý deň a budete následne spaľovať viac kalórií a tukov.
2. Máte rôzne výživné potraviny
Nepoužívajte svoje telo na rovnaké jedlá. Zmiešajte svoju stravu s rôznymi druhmi potravín a zabezpečte, aby ste do každej stravy zahrnuli všetky skupiny potravín. Obmedzte svoju spotrebu tých istých potravín.
Zdravé jedlá | popis |
|---|---|
Potraviny zo železa a vitamínu C | Medzi veľké zdroje železa patria celé zrná, tmavozelená listová zelenina, hrach, sušené fazule a sušené ovocie. Zdroje dobrého vitamínu C zahŕňajú: citrusy, paradajky, jahody a sladké papriky. |
Sacharidy a proteíny | Zahrňte zdravú rovnováhu uhľohydrátov a bielkovín do vašich jedál. Tieto potraviny vás plnia dlhšie a sú tiež vysoko výživné. |
ryby | Ryby sú skvelým zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri vývoji mozgu a očí. Odporúčaný príjem rýb pre dojčiace matky a tehotné ženy za týždeň je 12 0z. Krevety, krab, sumec a tilapia, pstruh jazera a losos sú všetky veľké zdroje omega 3. |
Zdravé tuky | Nie všetky tuky sú zlé. Tuky, ktoré treba vyhnúť, sú trans-tuky a nasýtené tuky. Tieto tuky sú nielen nezdravé; menia aj kvalitu materského mlieka. Namiesto toho použite mono-nasýtené a polynenasýtené tuky. |
Celé potraviny | Ovocie a zelenina sú nevyhnutné a musíte sa uistiť, že konzumujete potraviny bohaté na vlákninu. Čerstvé potraviny obsahujú veľa vlákniny aj vysoké množstvo minerálov a vitamínov. |
3. Nezabudnite na vitamíny
Vitamíny sú nevyhnutné pre dobré zdravie a môžete požiadať svojho lekára, aby odporúčal prenatálne vitamíny. Hoci materské mlieko je veľkým zdrojom vitamínov pre dojčatá, matky nedostávajú dostatok tejto živiny. U opatrovateľských matiek sa odporúča denne konzumovať 200 IU doplnkov vitamínu D. Počas tehotenstva možno budete potrebovať každý týždeň vyššiu dávku 10 000 UI. Vitamíny tiež pomáhajú telu konzumovať vápnik a sú nevyhnutné pri znižovaní rizika vzniku vysokého krvného tlaku, cukrovky a osteoporózy.
4. Vyhnite sa týchto potravín
Potraviny, ktoré možno budete musieť vyhnúť, zahŕňajú: korenené jedlá, ako je korenie, chlad a kari, pretože by mohli narušiť žalúdok dieťaťa. Kofeinované nápoje môžu narušiť spánkové vzorce dieťaťa a spôsobiť podráždenosť a nervozitu. Mliečne výrobky prispievajú k kolike u niektorých detí. Takisto sa vyhnite zelenine, ako je brokolica, karfiol a kapusta, pretože môžu spôsobiť, že dieťa bude plynné. Alkohol, ryby s obsahom ortuti, čokolády, nasýtených tukov, trans-tukov a arašidov by sa mali vyhnúť alebo minimálne.
