Mnoho ľudí sa zameriava na prenatálnu bolesť dolnej časti chrbta. Existuje však aj veľa žien, ktoré majú bolesť v hornej časti chrbta (hrudná chrbtica). Žena musí počas tehotenstva čeliť určitému nepríjemnému pocitu. Skúsenosti s bolesťami chrbta sú jedným z najčastejších nepríjemností, ktoré ženy počas tejto doby zažívajú. Občas bolesti chrbta môžu byť trochu nepríjemné. V počiatočných štádiách tehotenstva je bežné bolesť dolnej časti chrbta. Avšak ženy môžu počas neskorého štádia gravidity pocítiť bolesť v hornej časti chrbta, keď maternica dosiahne významnú hmotnosť a dosiahne maximálnu veľkosť. Táto bolesť sa vyskytuje väčšinou počas tretieho trimestra tehotenstva. Tretí trimester tehotenstva sa vyznačuje obrovskými zmenami, ktoré sa uskutočňujú pri príprave tela na pôrod.
Čo spôsobuje hornú bolesť chrbta počas tehotenstva?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo ženy počas tehotenstva pocítia bolesť v hornej časti chrbta. Úroveň tehotenských hormónov stúpa, keď ste tehotná. Tieto hormóny spôsobujú svaly a väzy v žalúdku a chrbte, aby sa uvoľnili a uvoľnili. Dôvod, prečo sa vaše svaly uvoľňujú a uvoľňujú, je, že môžu vytvoriť priestor pre rastúce dieťa. Na rebrá sa kladie väčší tlak, pretože sa zvyšuje hmotnosť maternice a dieťaťa. Žena tiež získava o 25% väčšiu váhu, keď je tehotná. Celý tento mimoriadny tlak a váha môžu spôsobiť oslabenie svalov, čo vedie k bolesti hornej časti chrbta.
Ďalším dôvodom, prečo sa tehotné ženy stretávajú s bolesťami hornej časti chrbta, je to, že ťažisko je posunuté dieťaťom, ktoré rastie vo vnútri tela a mimoriadna váha môže spôsobiť, že vaše telo sa nakloní dopredu. To spôsobuje, že vaše svaly chrbta pracujú ťažšie, aby udržali rovnováhu vášho tela. Prsia, ktoré sa stávajú väčšími, môžu byť ďalšou príčinou bolesti hornej časti chrbta počas tehotenstva. Vzhľadom na zvýšenú hmotnosť a väčšiu veľkosť prsníkov, ramená môžu byť vytiahnuté.
Ako zmierniť bolesť hornej časti chrbta počas tehotenstva
metódy | popisy |
|---|---|
Udržujte dobré postojy tela | To je veľmi dôležitý krok v prevencii bolesti chrbta počas tehotenstva. Tehotná žena by mala vždy sedieť a stáť vo vzpriamenej polohe a snažiť sa čo najviac udržať chrbát rovno. Tehotné ženy by však nemali sedieť ani stáť na jednom mieste príliš dlho. Je veľmi dôležité meniť pozície v pravidelných intervaloch, pretože pomáha zmierniť bolesti chrbta. |
Udržujte nohy zvýšené | Udržanie nohy mierne zvýšené pri sedení pomôže zmierniť bolesti hornej časti chrbta. Vyhnite sa prekríženiu nôh. |
Spávajte na boku | Iné ako státie a sedenie so starostlivosťou by mali aj tehotné ženy udržiavať vhodnú polohu na spanie. Spánok na boku s jedným kolenom alebo oboma kolenami mierne ohnutý pomáha zmierniť tlak na chrbtové svaly, čím sa zmierňuje bolesť hornej časti chrbta. |
Vezmite si vankúš na podporu tehotenstva | Vezmite si vankúš na podporu tehotenstva - umiestnite jeden vankúš pod brucho a druhý medzi kolená pri spánku môže pomôcť pri zmierňovaní bolesti hornej časti chrbta počas tehotenstva. Dôvodom je to, že tým udržujete nezaujatú spinálnu pozíciu. |
Studené alebo teplé obklady | Môžete použiť teplý alebo studený kompresný pomôcok na dočasné zmiernenie bolesti chrbta. Môžete striedať chladné a teplé kompresie, aby ste dočasne utišili bolesť. |
liečenie | Lieky môžu byť tiež použité na zmiernenie bolesti hornej časti chrbta. Lieky by sa však mali používať len pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo lekára. |
Nosiť dobrú podpornú podprsenku | Tehotné ženy by mali nielen nosiť dobré podporné podprsenky, ale nosiť voľné oblečenie, ktoré je pohodlné počas tohto obdobia. |
Dôležité poznámky: V prípade potreby kontaktujte svojho lekára
Ak vyššie uvedené pokusy nepomáhajú na zmiernenie bolesti hornej časti chrbta, odporúča sa, aby ste sa obrátili na svojho lekára. Horná bolesť chrbta počas tehotenstva je veľmi častá. Nemožno ho však ignorovať. Bolesť hornej časti chrbta môže byť v niektorých prípadoch prípadom predčasného pôrodu alebo iných pôrodných stavov. Vždy spomeňme bolesť chrbta na lekára, aby mohli zhodnotiť, čo to spôsobuje a navrhnúť správnu liečbu. Liečba bolesti hornej časti chrbta zlepšuje kvalitu tehotenstva, čo zase uľahčuje váš prechod a zotavenie po pôrode.
Ako zabrániť hornej bolesti chrbta počas tehotenstva
1. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých objektov
Mali by ste sa vyhnúť noseniu a zdvíhaniu ťažkých predmetov. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov, ak je to potrebné, používajte správnu mechaniku karosérie. Ak musíte zdvihnúť ťažké predmety, obráťte sa na objekt, ktorý sa chystáte zdvihnúť a držte ho čo najbližšie k svojmu telu. To pomôže znižovať silu, ktorá je umiestnená na chrbte. Iné ako ohnutie z chrbta pri zdvíhaní predmetu, ohybu z kolená. Zabráňte krúteniu pri zdvíhaní predmetu. Počkajte, kým nezvýrazníte predmet a nechajte ho tesne pred vaším telom pred otáčaním alebo otočením.
2. Vykonajte každodenné aktivity
Cvičenie, ako je plávanie alebo chôdza pomôže udržať vaše chrbtové svaly silné. Takéto jednoduché cvičenia môžu tiež pomôcť pri zmierňovaní nepohodlia spôsobeného bolesťami hornej časti chrbta.
3. Vezmite niekoľko úsekov
Jednoduché strečing cvičenie môže pomôcť zabrániť bolesti hornej časti chrbta. Nižšie sú uvedené dva príklady, ktoré môžu pomôcť znížiť niektoré posturálne stresy, a tým znížiť bolesť hornej časti chrbta:
- Dverí pectoralis. Položte svoje ruky na rám dverí, keď stojíte pri dverách. Položte ruky na výšku ramien s lakťami ohnutými na 90 stupňov. S jednou nohou umiestnenou vpred jemne posúvajte dopredu, až kým nebudete cítiť mierny úsek na prednej strane hrudníka, na prednú časť ramien a držte ju 30 sekúnd. Opakujte 3 až 4 krát v rôznych časoch dňa.
- Scapulárna retrakcia. Po vykonaní dverí pectoralis, držte ruky uvoľnené na boku, a potom opatrne prilepte lopatky dohromady, akoby sa pokúšali držať ceruzku medzi nimi. Držte sa asi 5 sekúnd a uvoľnite sa. Zopakujte toto cvičenie 20 až 30 krát za jednu reláciu a počas niekoľkých dní zadržte niekoľko relácií.
Nižšie je odkaz na video, ktoré ukazuje, ako užívať prenatálne cviky jogy na bolesti chrbta počas tehotenstva.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa môžete vyhnúť bolesti chrbta počas tehotenstva, pozrite si video nižšie:
