Stať sa matkou je najšťastnejšia udalosť v živote každej ženy. Ale veľa mladých matiek považuje za dosť nepríjemné, že nevedia, ako rýchlo porodiť po narodení dieťaťa. Táto situácia je dosť normálna - dieťa ste nesl po dobu deviatich mesiacov! Telo sa začne zmenšovať hneď po tom, ako je dieťa vonku, ale proces je pomalý.
V skutočnosti žena stráca 8 až 20 libier počas prvých dvoch týždňov, pretože jej telo zbaví nadbytočných tekutín, ale trvá približne štyri týždne, kým maternica obnoví svoju normálnu veľkosť. Boky tiež potrebujú čas, aby sa dostali späť do svojho tehotenstva, takže celý proces naozaj vyžaduje trpezlivosť.
Kedy môžete začať strácať hmotnosť po narodení?
Mali by ste poskytnúť tvojmu telu potrebný čas na zotavenie sa z narodenia predtým, než začnete robiť akékoľvek kroky na obnovenie vášho tvaru. Ak začnete strácať váhu, poraďte sa so svojím lekárom. S najväčšou pravdepodobnosťou vykoná nejaké prehliadky na posúdenie vašich podmienok. Proces obnovy zvyčajne trvá 6 až 8 týždňov po pôrode.
Taktiež, ak dojčíte, počkajte, kým si s vaším dieťaťom zvyknete na rutinu, skôr než začnete uvažovať o tom, že začnete strácať váhu. Pamätajte, že budete potrebovať veľa energie, aby ste sa zúčastnili svojho novorodenca a musíte byť fyzicky vhodní na to, aby ste robili svoju prácu. Ak začnete strácať váhu príliš skoro, vaša sila bude znížená a budete ľahšie unavení.
Ako rýchlo stratiť dieťa
Ako stratiť dieťa hmotnosť rýchlo po pôrode zahŕňa celú stratégiu. Nižšie sú uvedené niektoré dobré možnosti, ktoré môžete vložiť do vašej stratégie.
1. Nastavte cieľ
Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste pomohli stanoviť rozumný cieľ. Odborníci odporúčajú, aby ste stratili viac ako 1,5 libier za týždeň. Prax ukazuje, že každá žena stráca váhu svojim vlastným tempom. Takýto proces je ovplyvnený mnohými faktormi:
- Vek: metabolizmus sa spomaľuje, takže spáliť menej kalórií
- diéta: konzumácia väčšieho množstva bielkovín a väčšie jedlo skôr v priebehu dňa pomáha rýchlejšie a efektívnejšie spaľovanie kalórií
- Fyzická aktivita: viac fyzického cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií
- Prirodzený metabolizmus: metabolizmus niektorých ľudí je geneticky určený
2. Nechajte sa pohybovať
Fyzické cvičenie je veľmi dôležité pre účinný proces hubenia po pôrode. Vďaka neustálej prítomnosti novorodencov potrebujete len málo času na posedenie a relaxáciu. Môžete ľahko začať s dieťaťom. Umiestnenie v niektorých fyzických cvičeních môže byť ťažké, ale nie je nemožné, keď si nastavíte svoje srdce na dosiahnutie svojho cieľa.
- Môžete začať s ľahkými aktivitami, ako je chôdza, panvové cvičenie na podlahe alebo strečing.
- Neskôr môžete zaujať nejaký šport, ktorý nasadí vaše telo do organizovanejšieho fyzického rytmu.
- Vyzdvihnite akúkoľvek aktivitu, ktorú tešíte - jogu, bicyklovanie, jogging alebo plávanie - a to pravidelne.
- Ďalšou príjemnou aktivitou môže byť prechádzanie dieťaťa v parku. Okrem toho, fyzické cvičenie je tiež skvelou príležitosťou stretnúť sa s ostatnými mamičkami, zdieľať názory a skúsenosti a prečo nie robiť nových priateľov.
Majte však na pamäti, že by ste mali počkať asi 6 týždňov, alebo kým nebudete cítiť, že ste sa zotavili pred narodením predtým, ako sa ukážete na akékoľvek namáhavé cvičenie.
3. Vytvorte tím
Zníženie hmotnosti pri návšteve batoľa môže byť skutočnou výzvou - nestrácajte sa sami. Nakreslite svojho partnera do misie. Choďte na prechádzky namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom po večeri. Záväzok udržať stravu spolu. Vyhoďte všetky vysokokalorické a nezdravé potraviny z chladničky a vložte do nich niektoré ovocie a zeleninu, celé zrno, mäso s nízkym obsahom tuku a mliečne výrobky. Povzbudzujte a sledujte sa navzájom v tomto procese.
Okrem toho môžete vyhľadávať aj niektoré skupiny, ktoré strácajú váhu dieťaťa. Materské skupiny vám môžu poskytnúť veľa podpory, ako aj mnoho efektívnych užitočných trikov. Aj matky sa môžu spolu s deťmi podeliť o svoje skúsenosti.
4. Udržujte pozitívny postoj
Ak nevidíte alebo necítite okamžité účinky z vášho úsilia, nestrácajte nádej. Pozrite sa na to, čo ste dosiahli, a vyskúšajte trochu trikov, aby ste posilnili svoje pozitívne myslenie. Ak sa stále nemôžete dostať do vášho dieťaťa pred detským oblečením, je tu príležitosť osviežiť váš šatník. Kúpte si nové oblečenie, ktoré sa vám páči, upravte svoj účes a make-up, aby ste dokončili svoj nový vzhľad.
5. Vyskúšajte ošetrovateľstvo, ak je to možné
Ďalším trikom pre rýchly úbytok hmotnosti je ošetrovanie. Podľa odborníkov na výživu, ošetrovateľstvo nasáva 500 kalórií denne. To je veľké množstvo energie vzhľadom na to, že ste práve sedeli na gauči. Uistite sa však, že konzumujete dostatok kalórií na produkciu dostatočného množstva mlieka.
6. Urobte si cvičenie s dieťaťom
Máte veľa príležitostí na cvičenie doma aj bez športu. Prenášanie dieťaťa, ktoré sa každý deň ťažšie, je energeticky náročná práca. Zahrajte si a tancujte, domácu prácu so svojím batoľatkom v detskom nosiči. Ako vaše dieťa starne, môžete ho zapojiť do mnohých vnútorných aktivít - od valcovania na podlahe až po tanec alebo dokonca pri hre a hľadaní. Bude to úžasné, ak máte kroky vo svojom dome. Lezenie bude zvyšovať vašu srdcovú frekvenciu a pomôže vám spáliť viac kalórií.
7. Jedzte zdravý
Mnoho výskumov dokázalo, že hladovanie na smrť nie je spôsob, ako účinne schudnúť. Najpravdepodobnejším výsledkom takejto diéty je takzvaný "yo-yo efekt" - oddelené od bežného množstva kalórií po určitý čas, telo potom rýchlo kompenzuje ich. Takže múdrejší prístup namiesto preskočenia jedla, jedenia potravín, ktoré sa ľahšie a plne spracúvajú, ako sú čerstvé ovocie a zelenina, celé zrno, bielkoviny, chudé mäso. Tiež jesť v pravidelných intervaloch. Je lepšie jesť častejšie s príjmom malých množstiev potravín, a nie plnkou 1-2 krát denne. Kombinácia zdravého stravovania s telesným cvičením môže dosiahnuť optimálny účinok.
8. Spať dosť
Dosiahnutie dostatočného spánku je veľmi dôležité pre to, ako zistiť, ako prísť o hmotnosť dieťaťa rýchlo, najmä nadváhu získanú po narodení. Dôvodom je, že narušené spánkové cykly spomaľujú metabolizmus. Takže vezmite si každú možnú šancu, aby ste si dali spánok, najmä keď vaše dieťa robí. A pamätajte, že spálenie horí aj kalórie.
Tu sú ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu urobiť nejaké cvičenie, aby ste stratili dieťa:
