Plyn počas tehotenstva - Nové detské centrum

Ak ste boli v minulosti tehotná, už viete, že plyn je jedným z nepohodlných a neatraktívnych vecí, ktoré sa môžu stať počas tehotenstva. Prestup plynu vám môže viesť k trápeniu, ale aj bubliny s plynom môžu tiež spôsobiť bolesť a spôsobiť, že sa cítite nafúknuté.

Plyn počas tehotenstva je najčastejšie spôsobený zvýšenými hladinami progesterónu v tele a inými faktami súvisiacimi s tráviacim systémom v tehotenstve. Hoci je plyn bežnou súčasťou tehotenstva, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili svoje nepríjemné pocity. Nižšie uvádzame niekoľko užitočných tipov na zníženie množstva plynu, keď ste tehotná.

Plyn počas tehotenstva - prečo to máte?

Nadúvanie spojené s plynom sa často označuje ako porucha trávenia. Pre väčšinu ľudí sa to označuje ako "prechádzajúci plyn". Možno ste to počuli aj pod názvom "farting". Keď lekári hovoria o plyne, označujú ho za "plynatosť". Keď máte nahromadený plyn, prirodzene potrebuje cestu von z tela a to je najčastejšie cez konečník alebo vykrúcaním z úst.

Je dosť normálne pocítiť opätovné vzplanutie plynu, keď ste tehotná. To je veľmi časté medzi takmer všetkými tehotnými ženami. V priemere ľudia prechádzajú plyn 18 krát denne a to znamená, že ľudia vyrábajú asi 4 pence zemného plynu denne. Keď ste tehotná, zistíte zvýšený plyn kvôli vysokým hladinám progesterónu v tele. Tento hormón spôsobuje, že všetky vaše svaly sa uvoľňujú viac ako zvyčajne.

Keď svaly uvoľňujú kvôli progesterónu, vaše črevné svaly uvoľňujú a trávenie spomaľuje. Trvalo 30% času na to, aby sa potraviny pohybovali po intestinálnom trakte, keď ste tehotná. Z tohto dôvodu je viac času na vybudovanie plynu a budete sa cítiť viac nafúknutý. Keď vaša maternica zvýšila tlak na brucho neskôr v tehotenstve, plyn má tendenciu sa zhoršovať.

Pretože progesterón uvoľňuje svaly, vrátane análneho otvoru a pažeráka, môže sa stať, že ju nemôžete držať, kým ste tehotná, čo môže viesť k niektorým trapným situáciám. Pre túto chvíľu môžete patriť do vášho rastúceho brucha a môžete sa o ňu usmievať.

Plyn počas tehotenstva - ako ho môžete zbaviť?

Dôležité poznámky: Plyn vám neublíži ani vaše dieťa, keď ste tehotná a je to len nepríjemné pocity. Aj keď možno budete musieť odstrániť niektoré potraviny z vašej stravy, aby ste kontrolovali plyn, uistite sa, že máte dostatočný zdroj chýbajúcich živín, ako napr. železo, vápnik, bielkoviny a vitamíny.

Zabránenie tvorbe plynu počas tehotenstva nie je možné, ale môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste udržali plyn zvládnuteľný. Len sa zamerajte na snahu vytvoriť menej tela v tele. Tu sú niektoré užitočné tipy:

1. Vyberte správnu potravinu

Snažte sa nejezť potraviny spôsobujúce plyn. Odstráňte potraviny ako hrach, celé zrná a fazuľa z vašej stravy. Pridajte ich späť do jednej a zistite, ktoré jedlo spôsobuje najviac plynu. Môžete tiež prihlásiť potraviny, ktoré budete jesť v časopise, aby ste zistili, ktoré spôsobujú, že ste plynní. Nasledujúca tabuľka obsahuje podrobnejší zoznam potravín, ktoré spôsobujú plyn:

Potenciálni pachatelia pre plyn počas tehotenstva
Skupiny potravín	Prečo sa im vyhnúť
Celé zrná, fazuľa a niektoré druhy zeleniny	Tieto potraviny obsahujú rafinózu, cukor, ktorý spôsobuje, že telo produkuje viac plynu. Medzi potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, patria celé zrná, fazuľa, brokolica, karfiol, špargľa, kapusta a ružičkový kel.
Ovocie a zelenina obsahujúca fruktózu	Fruktóza je ovocný cukor, ktorý môže kvasiť do plynu v zažívacom systéme. Vyhýbajte sa cibuľke, pór, jablká, hrušky, pšenica, šupky, sušené ovocie, artičoky a med.
Nealkoholické nápoje	Nealkoholické nápoje a sody obsahujú fruktózu a vysoko fruktózový kukuričný sirup, ktorý môže produkovať plyn a nadúvanie. Nepoužívajte ovocné nápoje a sódy, ktoré obsahujú fruktózu alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
škroby	Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a škrobu, sa nestrácajú, kým nedosiahnu tenké črevo. Toto spôsobuje väčšiu produkciu plynu, pretože dlho sedí v zažívacom trakte. Vyvarujte sa jedál ako ovsené otruby, kukurica, pšenica, fazuľa, hrášok a zemiaky. Ryža a pšeničné otruby sú v poriadku. Pšeničné otruby môžu tiež pomôcť tráveniu, zápchu a zabrániť tvorbe plynu.
mliekareň	Laktóza v mlieku môže spôsobiť hnačku, nadúvanie a plyn u ľudí, ktorí netolerujú laktózu. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyhnite sa mliečnym výrobkom, ale uistite sa, že ich nahradíte potravinami obohatenými o vápnik.

2. Jedzte menšie a častejšie jedlá

Čím viac budete jesť pri jednom jedle, tým dlhšie bude sedieť v tráviacom trakte a bude produkovať plyn. Otočte 3 jedlá denne na 6 malých jedál denne, aby sa vaše telo ľahšie strávil.

3. Jedzte pomaly

Môžete si všimnúť, že ste prvý, ktorý skončil pri stole. Ak áno, pokúste sa jesť pomalšie, aby ste si pri jedle užívali menej vzduchu. Zavedenie vzduchu spôsobuje, že vo vašom žalúdku vznikajú bublinky. Spolu s plynom, ktorý sa vyrába pri strávení jedla, môže byť naozaj nepríjemné.

4. Zvýšte Fiber

Vláknina v strave môže pomôcť zmierniť zápchu v tehotenstve a pomôcť tráveniu. To zase pomôže udržať výrobu plynu, bolesti plynu a nadúvanie na minimu. Pokúste sa udržať rovnováhu s príjmom vlákniny a pridajte ju pomaly, aby ste zabránili tomu, aby sa k plynovej otázke pridali.

5. Cvičenie

Plyn je niečo, čo nikdy úplne nezmizne. Cvičenie po jedení môže pomôcť presunúť potraviny a plyn cez váš systém. Prejdite okolo bloku, spusťte vákuum alebo vykonajte nejaké cvičenia v tehotenstve. Ak sedíte dlhší čas, plyn sa nebude pohybovať a môžete sa dostať do kŕčov a nadmerného nadúvania. Tehotenská joga môže tiež pomôcť pri správnom dýchaní a pomôže vám relaxovať. To tiež pomôže udržať si prehltnutie vzduchu, keď ste nervózni.