Väčšina z vás sa prebudila, ako začína váš spánok. Podobne ste pravdepodobne videli spiaceho človeka, ktorý škrípal nohy alebo ruky. Takže, čo spôsobuje, že ľudia trpia, keď majú byť zdravé spať?
Znervóznenie v spánku v čase narúša spánok, čo znižuje energetickú úroveň človeka a prispieva k tomu, že vaša nálada nie je vyvážená. Ovplyvňuje tiež tvorivosť a pamäť človeka. Zatiaľ čo existuje veľa rôznych typov škubnutí, väčšina môže byť liečená. Je dôležité, aby ste určili typ zášklby, ktorý máte k dispozícii, aby bolo možné nájsť efektívne riešenie.
Čo je vzpieranie?
Twitching je náhle, nedobrovoľné hnutie, ku ktorému dochádza v akomkoľvek čase, čo zahŕňa aj to, keď ste hlboko v spánku. Pohyby môžu byť dočasné a nemusia dokonca vyžadovať liečbu. Existujú však prípady, kedy nedobrovoľné zášklby sú znakom viacerých rôznych zdravotných stavov.
To je dôvod, prečo je dôležité, aby ľudia určili typy škubnutí, ktoré majú. Opis škrtenia nie je jednoduchý. V dôsledku toho je ťažké určiť príčinu alebo možný stav. Existujú niektorí ľudia, ktorí hovoria, že pri spánku kvôli svalovým kŕčom kŕmia. Niektorí ľudia môžu dokonca popísať tics, keď hovorí o záchvaty. Tu sú rôzne typy škubnutí:
- myoklonus. Ide o nedobrovoľný pohyb, ktorý sa objaví, keď nastane náhla relaxácia alebo napätie svalov alebo svalov.
- kŕče. Sú to nedobrovoľné kŕče, ktoré sú identické s záchvatmi.
- tiky. Sú to prerušované a spontánne opakujúce sa pohyby. Tikové majú tendenciu sústrediť sa na jednu oblasť, ako je kmeň, tvár, ramená, ruky a krk.
- Svalové kŕče. Ide o nedobrovoľnú kontrakciu svalov, ktoré väčšinou spôsobujú kŕče. Kŕče v nohách sa vyskytujú aj vtedy, keď spíte, a je to bežný problém, ktorý sa nemusí liečiť. Avšak, mali by ste vždy informovať svojho lekára o kŕče, ktoré dostanete v noci.
- otrasy. Sú to nedobrovoľné pohyby, ktoré sa dejú v rytmickom pohybe. Sú miernejšie v porovnaní s tíkmi, kŕčmi a kŕčmi.
Čo spôsobuje zmätenosť v spánku?
1. Trápenia spánku
Ruky, ruky a nohy sú oblasti, ktoré sú väčšinou postihnuté trasami. Tremory sa vyskytujú aj v tele, tvári a hlasu, keď spíte. Ak sa počas spánku vyskytnú trepky, môžu byť príznakmi nejakej neurologickej poruchy. Tremory môžu byť spôsobené odvykaním od alkoholu, konzumáciou alkoholu, nadmerne aktívnou štítnou žľazou alebo v domácnosti. Aj keď je to najčastejšie u ľudí starších ako 40 rokov, môžu sa vyskytnúť trasenie v každom veku.
2. Spánok Myoklonus
Zápaly myoklonu sa môžu objaviť buď v sekvenčných vzorkách alebo samostatne. Existujú prípady, keď sa objavujú v určitej oblasti tela a potom sa rozšíria do iných svalov v rôznych častiach tela. Toto záchvaty sa väčšinou objaví, keď ste v počiatočnej fáze spánku. Mohlo by to byť aj príznakom poruchy spánku, ako je syndróm nepokojných nôh.
3. Kŕče spánku
Ide o nedobrovoľné kŕče svalov a môžu trvať až dve minúty. Keď máte záchvaty spánku, berte na vedomie nohy alebo paže, ktoré sa trasú, či ide o zmenu vedomia alebo ak máte horúčku. Kŕče spánku môžu byť známkami zdravotných stavov, ako sú poranenia hlavy, srdcové choroby, epilepsia alebo nízka hladina cukru v krvi. Ak sa kŕče nezastavia, vyhľadajte lekársku pomoc.
4. Dystónia
Táto pohybová porucha spôsobuje dystonické tremory. Môže ovplyvniť ľudí všetkých vekových kategórií. Pohyby sú výsledkom krútenia pohybu a bolestivých pozícií, ktoré sa vyskytujú, keď vaše svaly nedobrovoľne kontraktujú.
5. REM porucha správania
REM je fáza spánku, kde sa oči začnú rýchlo pohybovať. Normálne správanie REM je vtedy, keď sa vaše telo obťažuje paralýzou spánku, ale mozog stále spracováva informácie. Práve v tejto fáze sa vyskytujú silné sny. Ak máte poruchu REM, budete vo fáze REM prudko škubnúť a mať svalové kŕče. Svaly reagujú a trútia, keď sa správajú vo sne.
Ako liečiť záchvaty v spánku
1. Domáce opravné prostriedky pre Twitching v spánku
Domáce opravné prostriedky sú zvyčajne efektívne riešenia záchvatov svalov. Je dôležité identifikovať dôvod záseku, aby sa našlo životaschopné riešenie.
metódy | popisy |
Naučte sa de-stress a relaxovať | Pokúste sa zhlboka. Techniky svalovej relaxácie tiež pomôžu po nudnom dni. Pilates a jóga sú tiež skvelé. |
Cvičenie denne | Urobte si časť svojho dňa. Vychutnajte si 30 minút stredne cvičeného denného pohybu, pretože bude podporovať zdravý spánok a zníženie stresu. |
Jedzte jedlo bohaté na horčík | Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na horčík, zahŕňajú semená, orechy, hrášok, fazuľa a zelenú zeleninu, ako je brokolica a špenát. |
Zmena rutiny pre spánok | Ak sa škubnete po podaní alkoholu alebo nejakej liečebnej látky, môžete zmeniť svoj postup pred spaním. |
Piť veľa vody | Aby ste predišli záškrtu spôsobenému dehydratáciou, obmedziť spotrebu piva, sódy a kávy. |
Vezmite vitamínové doplnky | Ak je záchvaty spôsobené nedostatkom vitamínov, vezmite vitamínové doplnky, aby ste doplnili zásobu vitamínov a minerálov. To zmierni príznaky. Predtým, než začnete užívať akékoľvek vitamínové doplnky, poraďte sa so svojím lekárom tak, aby bol nedostatok identifikovaný ako prvý. |
Majte zdravý životný štýl | Počas spánku udržujte v teple. Uvoľnenie svalov môže tiež zmierniť príznaky zášklby. Užívanie teplej kúpeľov, cvičenie naťahovanie a masáže tiež pomôže uvoľniť vaše svaly. Tiež by ste mali jesť vyváženú stravu, aby ste predišli zášklbám svalov. Zahrňte minerály a vitamíny, ako napríklad folát, zinok, vápnik, železo a horčík. |
2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmätení v spánku
Pokiaľ ide o liečbu problémov so spánkom, konzultácia s lekárom je jedným z najdôležitejších krokov. Ak je to potrebné, budete sa musieť zúčastniť štúdie o spánku. Počas štúdia spánku sú zariadenia používané technikmi na meranie pohybov vášho tela (ktoré zahŕňa záškuby). Štúdia pomáha určiť, čo spôsobuje vaše náhle pohyby a aké bude vhodné liečenie.
Niektoré intervencie zahŕňajú:
- Liečba kŕčov na nohách
- cvičenie
- Tipy na spánok
- Liečba syndrómu nepokojných nôh.
Ak sa závraty v spánku opakujú a narúšajú vašu schopnosť spať, mali by ste sa o tom poradiť s vaším lekárom.
