Čo spôsobuje rannú nevoľnosť?

Ranná choroba je pre mnohé ženy jednou z najťažších častí raného tehotenstva. Zatiaľ čo ste ochotní vyskúšať čokoľvek, aby ste zmiernili pocity nevoľnosti, je dôležité prijať bezpečné opatrenia. Či už trpíte celkovou nevoľnosťou, vracaním alebo oboma, môžete vždy vyskúšať nejaké domáce ošetrenie. Niektoré z nasledujúcich spôsobov vám pomôžu získať úľavu od obávanej nevoľnosti a vracania rannej nevoľnosti.

Čo spôsobuje rannú nevoľnosť?

Ranná choroba je spôsobená neznámym kombináciou hormónov, zvýšeným stresom a inými zmenami tela spôsobenými tehotenstvom. Zvýšená hladina hCG a estrogénu je označená ako jedna z prvých príčin. Ďalšie príčiny zahŕňajú uvoľnenie svalov tráviaceho traktu od zvyšujúcich sa hladín progesterónu a rýchle napínanie svalov maternice. Hoci niektorí si môžu myslieť, že je najlepšie preskočiť jedlo, môže to skutočne zhoršiť vaše príznaky. A nakoniec, náhly nedostatok potravy a zvýšený pocit vône spôsobený tehotenstvom môže tiež prispieť k rannej nevoľnosti.

Ako sa vyrovnať s rannou chorobou

Počas vášho prvého trimestra si možno myslíte, že je úplne nemožné vyhnúť sa pocitu nevoľnosti po celú dobu. Možno, že ranná nevoľnosť je prvou vecou, ​​ktorá vás prinúti zistiť, či ste tehotná, ale nemusí zostať ako neustále pripomínanie.

1. Zmeniť dietetické zmeny

• Upravte svoj stravovací zvyk: Udržujte hladinu cukru v krvi rovnomerným požívaním malých porcií suchých nealkoholických jedál počas dňa. Držte ich na posteli v prípade, že ich potrebujete. Vyhnite sa akýmkoľvek vysokým výkrmom alebo korenistým jedlám, pretože ich intenzívna vôňa, nedostatok živín a ťažkosti s trávením iba zhoršia vaše ranné príznaky choroby. Okrem toho sa odporúča vyhnúť sa akýmkoľvek potravinám so silným zápachom.
• Pite veľa tekutiny: Zostaňte hydratovaný po celý deň, najmä ak máte ťažkosti s udržiavaním jedla. Môžete tiež vyskúšať kocky ľadu, ploché energetické nápoje sóda na boj proti rannej nevoľnosti a únave.
• Jesť chladné jedlo: Jedzte studené potraviny alebo potraviny v izbovej teplote, takže je menej pravdepodobné, že zažijete intenzívny zápach, ktorý spôsobuje príznaky nevoľnosti. Napríklad uchovávajte ovocné arómy na rukách, aby ste zmiernili rannú nevoľnosť.
• Skúste nejaké iné jedlos

2. Prispôsobte sa rannej chorobe

• dostať Fresh ir: Získanie čerstvého vzduchu, skôr než v priebehu celého dňa, môžete robiť zázraky na zmiernenie príznakov. Okrem toho, pobyt vo vnútri môže iba zhoršiť vaše príznaky.
• mať enough rest: Uistite sa, že máte toľko odpočinku, koľko môžete. Ak máte iné malé deti, zorganizujte pre nich aktivity, na ktoré budete mať čas na odpočinok, ako je napríklad čítanie knihy s džemom.
• nenechajte wucho Troj Cškaredá bola: Prísné šaty sťahujú váš žalúdok, ktorý môže rýchlo zhoršiť nevoľnosť. Nezabudnite nosiť voľné oblečenie pohodlné oblečenie počas celého tehotenstva.
• sťahovať kolo spokorný: Počas prvého trimestra môžu náhle pohyby spôsobiť náhle záchvaty nevoľnosti. Namiesto toho vezmite si čas, keď stojíte, najmä keď sa ráno zobudíte. Pauďte sa, nastavte budík o tridsať minút skôr, alebo dokonca umiestnite stoličku alebo sedačku do sprchy, ak sa budete cítiť náhle.
• vyhnúť sa Ta distract FROM nAuşeu: Silné vône nie sú jediným spúšťačom na nevoľnosť. Vybavené miestnosti, silné parfumy, jazdy autom a dokonca aj určité vizuálne podnety sa môžu stať spúšťačmi. Určite spúšťače a nájdite spôsoby, ako sa im vyhnúť. Medzitým sa rozptýlejte tým, že robíte iné aktivity. Napríklad by ste si mohli prečítať knihu, dokončiť puzzle Sudoku alebo dokonca urobiť jednoduchú prechádzku.
• nastaviť ynáš Computer screen: Blikanie obrazovky počítača môže byť vizuálnym podnetom, ktorý spôsobuje rannú nevoľnosť. Ak nemôžete obmedziť čas na obrazovke, nezabudnite zmeniť pozadie na neutrálne tóny a zväčšiť veľkosť písma, aby ste mohli oči jednoduchšie.

Skúste iné prírodné metódy

• použitie Fresh scentov: Keďže tehotné ženy sú citlivé na zápach, je dôležité nájsť a používať čerstvé vône, ktoré vytvárajú pokojné a relaxačné prostredie, ako je extrakt z citrónu a / alebo rozmarín.
• Vyskúšajte meditáciu alebo yOga: Stres môže rýchlo zhoršiť vaše príznaky a jedným z najlepších spôsobov boja proti stresu je meditácia alebo jóga. Nájdite si čas pre seba, vytvorte relaxačné prostredie s upokojujúcou hudbou a tečúcou vodou na meditáciu. Môžete tiež vyskúšať Pilates alebo jogu, pretože obidva budú kombinovať meditáciu s cvičením, aby vám pomohli relaxovať a zostať fyzicky fit.
• vyskúšať upuncture & cupressure: Zatiaľ čo štúdie ukazujú, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť rannú nevoľnosť, budete chcieť nájsť akupunktárov, ktorí majú skúsenosti s liečbou tehotných žien. Čo sa týka akupresúry, tu je metóda, ktorú si môžete vyskúšať. Medzi tlakom a lakťom na spodnej strane pažby je medzi vašimi šľapmi tlak, ktorý je asi dva palce od vášho zápästia a ktorý pri masírovaní zmierňuje pocit nevoľnosti. Ak potrebujete viac ako pár minút reliéfu, môžete si zakúpiť kapely na pohybovú chorobu, ktoré sú navrhnuté tak, aby v tomto bode vyvíjali tlak.
• Vyskúšajte tehotenskú masáž: Ak sa rozhodnete vyskúšať tehotenskú masáž, uistite sa, že nájdete certifikovanú prenatálnu masérku. Keďže počas masáže nemôžete dostať masáž, musíte najprv identifikovať svoje wellness okno a plánovať schôdzky počas tejto doby. Prenatálna masérka sa bude sústrediť na stred hrudnej kosti a vyčnievajúcu kosť vo vnútri vášho členku, obidva z ktorých je známe, že znižujú závažnosť symptómov nauzey. Navyše, masáže znižujú úzkosť a zvyšujú obeh a zvyšujú fyzickú pohodu. Po masáži vypite veľa tekutín, aby ste vypustili toxíny, ktoré by mohli uvoľniť vaše svaly.

Tu je video, ktoré vám poskytne s všeobecné usmernenie, ako riešiť rannú nevoľnosť. Skontrolovať to: