Potom, čo ste mali dieťa, vaše nové telo vás môže obťažovať, ale v súčasnej dobe bude aj núdzové posunutie mimoriadnej váhy. Nové dieťa môže byť náročné a časovo náročné, takže mnohé nové mamičky sa snažia nájsť čas na to, aby si pracovali alebo jesli správne. Spravovanie váhy v tomto obsadenom čase môže vyžadovať trochu ďalšie plánovanie a niekoľko nových stratégií. Našťastie existuje veľa užitočných tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť pozdĺž cesty.
Jedzte právo stratiť hmotnosť dieťaťa
1. Nezačínajte okamžite po diéte
Zatiaľ čo diéta je dôležitá pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti, najlepšie je, aby ste začali diétu bezprostredne po pôrode. Aby ste boli úprimní, mali by ste sa obávať dôležitejších vecí; zotavenie sa z práce, spájanie s dieťaťom a začatie dojčenia. Vaše telo prechádza veľa počas tehotenstva; práca a skoré postnatálne skúsenosti potrebujú veľa živín. Dieťa pred dieťaťom vo veku 6 týždňov môže zabrániť schopnosti vášho tela produkovať mlieko a ponechať toxíny v materskom mlieku, čo môže oddialiť proces hojenia vášho tela. Okrem toho, nie je dosť jesť počas počiatku pôrodného obdobia môže spôsobiť, že váš metabolizmus sa spomalí, čo sťažuje neskoršie odvrhnutie kíl.
2. Vezmite správne množstvo živín
Zabezpečenie správnej rovnováhy medzi živinami vám umožní rýchlo odstrániť váhu a poskytnúť vám viac energie, aby ste mohli vyvíjať aktívny a zdravý životný štýl. Vaše nutričné potreby sa budú líšiť v závislosti od toho, či dojčíte. Kŕmne mamičky potrebujú trochu navyše, aby udržali svoju produkciu mlieka.
Dojčiace mamičky potrebujú 2 000 až 2 400 kalórií v porovnaní s mamičky na kŕmenie fľašou, ktoré vyžadujú 1 900 až 2 200. Spravidla potrebujete asi 1300 mg vápnika a 15 mg železa denne, bez ohľadu na to, aké máte kŕmenie. Dojčiace mamičky potrebujú 280 mcg folátu, 65 g bielkovín a 95 mg vitamínu C, zatiaľ čo mamičky na kŕmenie fľaše potrebujú o niečo menej; 180 mikrogramov folátu, do 50 g bielkovín a 60 mg vitamínu C.
3. Pijte dostatok vody
Voda je fantastická pre vaše zdravie a metabolizmus, nehovoriac o dôležitosti pre dojčiace matky pri produkcii mlieka. Mnohí odborníci na výživu a lekári odporúčajú 8 šálok vody denne, ale najlepším meradlom je kontrola farby moču, ktorá by mala byť relatívne jasná.
4. Jedzte inteligentné
- Neprekračujte Meals. Vynechanie jedál spomalí váš metabolizmus a vedie k horšiemu výberu pri ďalšom jedení. Prílišné jesť a jedlo preskakovanie je neuveriteľne kontraproduktívne na chudnutie. Jemné a pravidelné stravovanie je lepšie.
- Jesť raňajky. Mnohé matky nedostanú šancu na raňajky, ale je to naozaj dôležité a môže nastaviť váš metabolizmus každý deň.
- Vyberte dobré jedlo. Buďte vyberaní z toho, aké nápoje a jedlo máte. Snažte sa udržať váš príjem s vysokým obsahom živín, nízkym obsahom nasýtených tukov a cukru. Potraviny s nízkym glykemickým indexom môžu pomaly uvoľňovať energiu a zabraňovať krátkym ostrým výbojom energie, ktoré vám ponechajú pocit rovnosti a otvorenosti pre chudobné možnosti stravovania. Udržujte svoje jedlo jednoduché a zdravé. Surové ovocie, zelenina a potraviny s vysokým obsahom železa a folátu vám môžu pomôcť udržať vaše telo zdravé a energické.
Vezmite si cvičenie, aby ste stratili dieťa
Cvičenie je obrovská časť chudnutia. Aeróbne, silové budovy a kardio tréningy vám môžu pomôcť zlepšiť vašu energiu a posilniť svaly. Chudnutie nemôže dôjsť bez sústredenej a cielenej straty hmotnosti, ktorá je vhodná pre vaše nové telo post baby. Hoci nové matky majú len málo času, je veľmi dôležité naplánovať a realizovať pohodlný, ale účinný cvičebný plán. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete vziať so svojím dieťaťom spoločne.
cvičenie | Ako to spraviť |
Mei tai alebo Carrier squat | Dajte svoje dieťa do nosiča bezpečne a bezpečne a postavte sa s nohami na šírku ramien. Ohnúť si kolená a zostrihnúť, pokiaľ to vaša rovnováha a sila dovolia. Rise hladko a zopakujte, s cieľom 3 loty z 12 drep. |
Kočík lode | Dajte dieťa priamo pred sebou do kočíka alebo stoličky. Položte jednu nohu pred telo tak, aby koleno bolo ohnuté a chodidlo smeruje na bubon. Stlačte dopredu na ohnuté koleno, stúpajte a vymeňte. |
Tónové tónovanie | Posaďte dieťa pred seba. Ležte lícom na rohože, roztiahnite ruky na boky, pozrite sa na svoje dieťa a mierne zdvihnite nohy na zem bez ohýbania kolená. Podporujete svoju váhu na svaloch žalúdka, ktorý má vynikajúci tonizačný účinok. |
Tónovanie abecedy | Ležať na chrbte a zdvihnite nohy priamo do vzduchu s dieťaťom vedľa teba na podlahe. Napíšte abecedu vo vzduchu s nohami a povedzte každému listu jej. Pokúste sa dostať cez abecedu. |
Multitasking Moves | Dajte dieťa vedľa teba na podložku. Ležte na pravej strane rukami a lakťami na hornú časť tela. Natiahnite nohu zo zeme. Zamerajte sa na 10 sád týchto doskových valcov. |
Kŕčte, aby ste stratili dieťa
Hoci ešte nebolo preukázané, že dojčenie môže skutočne spôsobiť úbytok hmotnosti, prínosy pre vaše dieťa sú početné, vrátane posilnenia očkovania a poskytnutia vášmu dieťaťu najlepšie možné jedlo pre svoje rastúce telo. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že dojčenie môže dramaticky pomôcť ženám vrátiť sa k ich hmotnosti pred dieťaťom, zatiaľ čo iné štúdie nepreukázali žiadny rozdiel v porovnaní s mačkami na kŕmenie fľašou. To, čo je isté, je, že dojčenie môže horieť až na ďalších 300 kalórií denne.
Majte dobrý spánok a nap, aby ste stratili dieťa
Získanie všetkého spánku, ktoré môžete v prvých mesiacoch života vášho dieťaťa, je veľmi dôležité. Nielenže čelíte novým emocionálnym výzvam a narušujete spánkové vzorce, ale extra hmotnosť môže byť ťažké posunúť, ak ste nestanovili nejaký druh spánku. Štúdie zistili, že matky, ktoré spia na 7 hodín za 24 hodín, boli úspešnejšie pri presúvaní hmotnosti dieťaťa ako matky, ktoré spia len 5 hodín. Môžete si dieťaťa alebo otrok alebo starí rodičia, aby vám noc voľno dohnať nejaký spánok, ak vaše dieťa spacie vzory sú príliš nekonzistentné, ak nemôžete usporiadať to, skúste si NAP. Extra spánok bude robiť zázraky pre vaše emocionálne blaho, rovnako ako pomoc pri energetických úrovniach, vyhýbať sa pokušeniam spánku doplniť s vysoko energetickými pokrmmi.
