Prvou prioritou v živote rodičov je naučiť sa vychovávať deti, ktoré sú zdravé a šťastné. Deti neprichádzajú s pokynmi a pochopenie, ako zdokonaľovať zdravé dieťa, potrebuje čas a učenie sa. Môžete ľahko prežiť množstvom informácií o tom, ako vychovávať inteligentné deti, emočne vyvážené deti a deti, ktoré sú dobré vo všetkom. Najdôležitejšie informácie, ktoré budete potrebovať, sú však, ako zvýšiť zdravé deti.
Ako zdvihnúť deti, ktoré sú fyzicky zdravé
1. Snažte sa tráviť aktívny čas so svojím dieťaťom
Povzbudzujte a motivujte svoje dieťa tým, že robíte veci, ktoré vás vzbudzujú, že budete fyzicky aktívny. Prihláste sa na tanec alebo šport. Praxujte s nimi doma a prejavte záujem o to, aby ste boli fyzicky aktívni. Počas činnosti sa uistite, že sú oblečené priamo na počasie a ponúkajú veľa tekutín. Taktiež sa môžete pohybovať s dieťaťom. Snažte sa vykonávať fyzickú aktivitu s dieťaťom aspoň hodinu denne. Takéto fyzické aktivity môžu zahŕňať:
- Choďte na prírodnú prechádzku
- Naučte ich hrať hopscotch
- Bounce loptu spolu
- Hrajte s bublinkami
- Hrajte s balónikmi
Okrem toho, aby ste svoje deti dostali vonku, obmedzte čas, ktorý sú na počítači alebo televízii povolené. Americká pediatrická akadémia odporúča obmedzenie televízneho a počítačového času dieťaťa na 2 hodiny denne.
2. Urobte plány zdravého stravovania
Spracované potraviny niekedy ľahšie zapadajú do zaneprázdneného rozvrhu alebo rozpočtu, ale nie je dobré pre rastúce telá. Pokúste sa naplánovať viac jedál a variť pre deti s týmito tipmi:
- Vykonajte niekoľko večerov v jeden deň voľného času a zmrazte ich
- Pozrite sa na "30 minútové" recepty čerstvého jedla na rušné noci
- Používajte mrazené zeleniny a ovocie, ktoré sú plné vitamínov
- Uchovávajte konzervované potraviny s nízkym obsahom sodíka na rýchle jedlá
Chystáte sa všetko naraz, aby vaše deti jesť zdravo, môže sa stretnúť s protestmi. Ako hovorí "baby kroky" s týmto a tu je, ako môžete uľahčiť:
- Prestaňte kupovať sody a nahraďte ich zdravými džúsmi a vodou
- Skúste pridať puding do vdýchov, omáčok a smoothies
- Pozrite sa na ekologické celozrnné verzie čipov, cookies a krekrov
- Prepnite na olivový olej na varenie
- Odstráňte plnotučné obilniny a skúste pridať ovocie na varenie alebo sušené hrozienka / brusnice
3. Nastavte dobré príklady pre vaše dieťa
Dnešný zaneprázdnený životný štýl nás môže dať všetkým. Ako rodičia potrebujeme modelovať zdravé správanie našich detí. Ukážte svojmu dieťaťu, ako byť zdravý:
- Jedzte zdravo so svojimi deťmi
- Získajte pravidelné cvičenia so svojimi deťmi
- Mať pozitívny postoj
- Motivujte svoje deti, aby sa zapojili
4. Dajte dieťaťu dostatok živín
Rastúce deti potrebujú špecifické živiny, aby boli zdravé. Jesť príliš veľa spracovaných potravín môže vášmu dieťaťu vykrádať životne dôležitú výživu. Uistite sa, že jedlo vášho dieťaťa obsahuje nasledovné:
Vitamíny A, C, D a E. Jedná sa o štyri najdôležitejšie vitamíny, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu. Pomáhajú pri správnom rozvoji imunitného systému, pokožky, očí, nervového systému, mozgu a iných orgánov. Podávajte dieťaťu rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste získali tieto živiny.
Omega-3 mastné kyselinyDozrievanie DHA je dôležité pre zdravý vývoj mozgu u detí. Dajte svojmu dieťaťu nejaké potraviny s vysokým obsahom omega-3; ľanu, lososa a zdravých olejov.
Železo. Deti a deti potrebujú dostatok železa, aby zabránili anémii a dostali dostatok kyslíka do celého tela. Železo pomáha aj vývoju mozgových funkcií a motorických zručností. Krmivo vašeho detského železo obohateného zloženia a obilnín získať dostatok tohto minerálu.
vápnik. Spárovaný s vitamínom D môže pomôcť vybudovať silné kosti, zdravý nervový systém a správne fungovanie svalov. Vaše dieťa potrebuje najmenej 400 IU vitamínu D na absorbovanie vápnika z mlieka alebo mliečnych výrobkov. Ďalšie kalcium potraviny sú; zelené listové zeleniny, brokolica a konzervované ryby.
Vitamín B. Vitamín B pomáha so zdravým nervovým systémom, zdravým vlasom a vývojom mozgu. Dajte svojmu dieťaťu veľa zelených zeleniny, fazule a banánov.
zinok. Zinok pomáha budovať imunitný systém dieťaťa a vytvára zdravé mozgové bunky. Zinok sa nachádza vo väčšine obilnín a mäsa.
Ako zvýšiť deti, ktoré sú emotívne zdravé
Zvyšovanie dieťaťa nie je jednoduché. Pri výchove dieťaťa očakávate fyzické a emočne zdravé dieťa. Pokiaľ ide o emocionálne zdravie, rodičia môžu mať rôzne názory na to, ako zvýšiť emocionálne zdravé dieťa, body uvedené nižšie vám môžu poskytnúť dobrý návod.
1. Počúvajte svoje dieťa Myšlienky
Komunikácia s vašimi deťmi je veľmi dôležitá. Ako rodičia chceme, aby naše deti počúvali a robili to, čo hovoríme. Je rovnako dôležité počúvať naše deti. Umožniť deťom, aby otvorene rozprávali o svojich myšlienkach a pocitoch, vám pomôže mať veľmi emocionálne vyvážené dieťa.
2. Ukážte rešpekt voči svojmu dieťaťu
Rodičia očakávajú, že ich deti rešpektujú a deti rovnako si zaslúžia našu úctu. Musíte brať vaše deti vážne, čo ukazuje, že vaše deti majú vlastnú hodnotu. Buďte zdvorilí so svojim dieťaťom, keď s nimi budete hovoriť. Nikdy kritizujte svoje dieťa a nepomáhajte svojim deťom budovať svoje sebavedomie.
3. Nechajte ich cítiť a vyjadriť pocity
Deti musia vyjadriť svoje pocity, či ide o šťastie, smútok, hnev a vzrušenie. Vytváranie detí emóciami tým, že ich naučíte, aby mohli fľašovať veci, môže prelievať do dospelosti. Nikdy nehovorí dieťaťu "Necítim ..." Deti tiež potrebujú ukázať svoje pocity ako smiech, plač alebo dokonca kričať niekedy. Nemusíte sa ani pokúšať "urobiť všetko lepšie" pre svoje dieťa. Stačí im ukázať, že vám záleží, ponúkate pohodlie a počúvajte, ako sa cítia.
4. Prijmite hranice vášho dieťaťa
Deti majú hranice rovnako ako dospelí. Počúvanie a rešpektovanie toho, ako sa cítia, ukazuje, že rešpektujete ich hranice. Vaša komunikácia s vaším dieťaťom by mala byť harmonická a rešpektovaná bez slovného zneužitia a útokov. Tiež prijať hranice vášho dieťaťa na dotyk tela. Ak sa vaše dieťa cíti hanbiť o objatí a bozkoch, rešpektujte to. Dajte detský priestor a súkromie. Nikdy nepýtajte svojich priateľov na informácie, prečítajte si ich osobný časopis alebo ich poštu.
5. Povoliť správnu nezávislosť pre vaše dieťa
Deti sa musia čo najskôr učiť, ako robiť veci pre seba. Deti, ktoré sú závislé od svojich rodičov, majú tendenciu stať sa závislou na inej osobe neskôr v živote. Dajte im šancu niečo sami vyskúšať a potom vstúpte a ponúknite pomoc iba v prípade potreby. Nepreháňajte svoje dieťa. Dovoľte svojmu dieťaťu, aby urobil vlastné rozhodnutia a rozhodnutia. Musia sa tiež naučiť dôsledky zlého rozhodovania. To im pomôže stať sa zdravými dospelými a zdravými partnermi v manželstve.
6. Nastavte pravidlá v rodinnom živote
Deti potrebujú súbor pravidiel, ktoré sú predvídateľné a vyvážené. Príliš tvrdé alebo nezdravé pravidlá môžu spôsobiť úzkosť u detí. Príliš veľa autorít od rodičov môže spôsobiť, že deti sa stanú závislou osobou. Rodičia musia byť na tej istej stránke navzájom o tom, aké pravidlá sú a musia byť dôsledne presadzované.
7. Vždy sa vyhýbajte fyzickým trestom
Vyhnite sa fyzickému trestu za každú cenu. Toto má tendenciu byť iba odvzdušňovaním pre hnev rodičov a doslova prinútiť dieťa dowhat chcete. Toto ich iba poučuje, aby používali rovnakú manipuláciu s ostatnými, keď starnú. Použite humánne tresty, ktoré sa hodia napríklad na neúcty; čas vyčistenie, upratanie neporiadku, ktorý urobili, alebo robenie niečoho druhu pre niekoho, koho by chceli. Týmto spôsobom sa vaše dieťa naučí pokojne riešiť problémy.
