Tehotenstvo je dôležitou súčasťou života každej ženy; mala by sa považovať za vzácnu, pretože zahŕňa inú výchovu iného človeka. Tehotenstvo prichádza s veľkým množstvom emócií a obavami, že všetko, čo môžete robiť, môže potenciálne poškodiť vyvíjajúce sa dieťa. Ľudia dokonca idú ďalej, aby ponúkli nepochopenú radu vrátane takých fráz "Nekonzumujte toto," alebo "Mali by ste ju jesť." Tento článok vám podrobne vysvetlí, či by ste mali počas tehotenstva čokoládu jesť alebo nie, a aké opatrenia by ste mali urobiť.
Je jesť čokoládu počas tehotenstva bezpečné?
Je všeobecne bezpečné pre tehotné ženy jesť čokoládu, pretože štúdie preukázali určité výhody jesť čokoládu počas tehotenstva. Tehotné ženy by však mali zabezpečiť, aby ich príjem kofeínu bol pod 200 mg denne. Čokoláda obsahuje kofeín a akumulácia kofeínu v tele tehotnej ženy môže zasahovať do fungovania jej tela. Ovplyvňuje neurotransmiterov, ktorí dávajú falošný pocit pohody. Okrem tohto účinku môže zvýšená konzumácia čokolády viesť k gestačnej cukrovke a prírastku hmotnosti v dôsledku dodatočných kalórií, ktoré poskytuje. Preto je to všetko moderovanie; jesť čokoládu príliš môže predstavovať možné poškodenie. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko čokolády je pre vás v poriadku, ak ste stále znepokojení.
Možné prínosy pri konzumácii čokolády počas tehotenstva
Existujú rôzne typy čokolády a prichádzajú v rôznych textúrach, aj keď nie všetky tieto čokolády sú povinné škodiť tehotným ženám. Existujú rôzne druhy čokolád, ktoré majú mnoho výhod a zahŕňajú tmavé čokolády, tie s nižším množstvom cukru, organické a kakao bohaté čokolády. Tieto čokolády sa ukážu ako vynikajúce a ponúkajú niekoľko základných zdravotných výhod predovšetkým pre tehotné ženy. Tu sú ďalšie výhody.
výhody | popis |
|---|---|
Pomáha pri regulácii krvného tlaku | Kakao má teobromín, ktorý je dôležitý pri regulácii krvného tlaku u tehotných žien. |
Tmavá čokoláda môže pomôcť pri prevencii preeklampsie | Preeklampsia patrí k mnohým príčinám predčasného pôrodu. Tento stav je charakterizovaný vysokým krvným tlakom u tehotných žien. Jedenie tmavej čokolády môže zmierniť tento stav. |
Vy a vaše deti môžete byť šťastnejší | Čokoláda je prostriedok na ochranu pred stresom. Zvyšuje a zlepšuje náladu tehotnej ženy. Výskumníci poukazujú na to, že tehotné ženy pod veľkým stresom môžu zrodiť živšie a šťastnejšie deti, ak často jedia čokoládu. |
Čokoláda obsahuje esenciálne antioxidanty | Čokolády obsahujú flavonoidy, ktoré obsahujú silné antioxidanty, ktoré zlepšujú imunitu. |
Čokoláda obsahuje horčík, železo a iné živiny | Horčík výrazne napomáha metabolizmu mastných kyselín. Železo je výborná živina, ktorá zabezpečuje zdravie tehotnej ženy. |
Čokoláda pomáha pri prevencii srdcových chorôb | Tmavá čokoláda má antioxidačné vlastnosti, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii ochorení srdca. |
Čokoláda je dôležitá pri znižovaní hladín cholesterolu a pri riadení hmotnosti | Horká čokoláda, pri konzumácii s mierou, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu u tehotných žien. |
Ako si vybrať najlepšiu čokoládu počas tehotenstva
1. Keep It Dark
Čierna čokoláda obsahuje obrovské zdravotné výhody v porovnaní s ekvivalentom mliečnej čokolády. Obsahuje približne 600 esenciálnych zlúčenín, ktoré zahŕňajú horčík, flavonoidy, železo a teobromín. Flavonoidy v kakae majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zvyšovať výhody vitamínu C, posilňujú cievnu funkciu a znižujú krvný tlak. Tmavšie čokolády sú najlepšie pre tehotné ženy.
2. Vyhýbajte sa peny
Cukrová čokoláda by sa nemala jesť počas tehotenstva a neodporúča sa ani zdraviu dieťaťa. Pena obsahuje surové vajcia, ktoré môžu spôsobiť ochorenia, ako je toxoplazmóza a listerióza. Z tohto dôvodu sa treba vyhnúť múzeu kvôli riziku baktérií, ktoré sa môžu prenášať na nenarodené dieťa. Odporúča sa, aby ste sa počas tehotenstva držali iných foriem čokolády.
3. Organické s malým cukrom
Mali by ste hľadať čokoládu s minimálnym množstvom rafinovaného bieleho cukru alebo sladidiel. S certifikovanou organickou čokoládou existuje väčšia istota nevýznamných rezíduí alebo GMO a keďže kakao je výživné, hľadať tyčinky obsahujúce aspoň 65% kakaa.
Viac faktov o čokoládovej výživovej hodnote
Nižšie sú uvedené fakty o čokoláde, aby ste mohli byť lepšie informovaní.
Tuk a kalórie
Čokoláda ponúka veľké zdravotné výhody, avšak nadmerná konzumácia čokolády počas tehotenstva vedie k extrémnemu prírastku hmotnosti, ktoré prispieva k zvýšenému príjmu kalórií a tukov. Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva môže viesť k gestačnému diabetu, kŕčové žily, únavu, vysoký krvný tlak a zvýšená možnosť cisárskeho rezu. Jedna a pol unce mliečnej čokolády má 235 kalórií a 13 g tuku, podobné množstvo horkej čokolády vám dáva 290 kalórií s 19 g tuku.
kofeín
Počas tehotenstva je dôležité sledovať príjem kofeínu a podľa možnosti ho obmedziť na menej ako 200 mg denne, pretože je spojené s potratom. Čokoláda má určité percento kofeínu. Nadmerný príjem kofeínu v kombinácii s čajom, kávou a nealkoholickými nápojmi môže prekročiť množstvo kofeínu, ktoré sa považuje za zdravé počas tehotenstva. Jedna a pol unce mliečnej čokolády obsahuje 9 mg kofeínu a rovnaké množstvo horkej čokolády obsahuje 43 mg kofeínu.
cukor
Čokoláda má vysoký obsah cukru približne 23 g na 1,5 unce mliečnej čokolády a približne 18 g pre rovnakú sumu čokolády. Spotreba prebytku cukru počas tehotenstva vedie k gestačnej cukrovke, zvýšeniu telesnej hmotnosti a zubnému zdraviu. Aby ste sa uistili, že konzumujete bezpečné množstvo cukru pre vás a vyvíjajúce sa dieťa, môžete kontaktovať svojho pôrodníka.
