Zmiešaný

Jednoduchá práca robiť doma: Pripravte sa

Zapojenie sa do cvičenia pravidelne pôsobí pozitívne na vaše zdravie, zabezpečenie toho, že máte silné telo, ako aj to, čo vám dáva to podstatné uvoľnenie a šťastie. Aby ste dosiahli čo najväčší úžitok z cvičenia, mali by ste alternatívne vyskúšať rôzne cvičenia. Tu sú niektoré skvelé, ale ľahké cvičenia, ktoré môžete robiť doma, ktoré sú vhodné pre všetky úrovne.

Jednoduchá práca robiť doma: Pripravte sa

1. Vyberte pravé oblečenie

Keď cvičíte, oblečenie, ktoré nosíte, nesmie žiadnym spôsobom brániť vašim aktivitám alebo pohybom. Oblečenie, ktoré nie je príliš tesné v blízkosti kĺbových plôch a tie, ktoré umožňujú vášmu dychu dobre dávať prednosť, aby sa uľahčilo potenie, keď ste cvičenie.

2. Používajte špecifikované topánky

Topánky určené na cvičenie by mali byť tlmiace. Mali by sa prispôsobiť vašim nohám a mali by byť navrhnuté v závislosti od cvičenia, ktoré robíte.

3. Udržujte hydratovaný

Než začnete cvičiť, uistite sa, že ste dobre hydratovaní, pretože keď cvičíte, budete sa veľmi potať a budete potrebovať viac vody vo vašom tele. Voda tiež pomáha vašim svalom fungovať dobre.

4. Warm Up

Zahrievanie je lepší spôsob, ako začať cvičenie, je to zvyčajne tak jednoduché ako trvanie piatich až desiatich minút mierneho cvičenia vášho hlavného cvičenia, ako je jogging pred behom.

5. Vyhnite sa roztiahnutiu

Štúdie naznačujú, že keď sa natiahnete pred akýmkoľvek cvičením, nepomôže vám to; naopak, zníži vašu výkonnosť. Preto to nie je povzbudzované. V podstate tiahne alebo napätie svalov a bolesti rovnako.

6. Ak máte zdravotný problém, poraďte sa so svojím lekárom

Cvičenie je zamerané na to, aby ste sa cítili lepšie a neublížili ste náhodou, takže ak máte vadu alebo niektoré podmienky, napr. astma, artritída atď., mali by ste vždy konzultovať s lekárom skôr, než začnete s cvičením.

Odporúčaná jednoduchá práca robiť doma

Chcete cvičiť, ale neviete, odkiaľ chcete začať? Tu sú jednoduché domáce tréningy, ktoré sú dosť efektívne.

cvičenie

Časti cvičenia

popis

krok Ups

Zbraň, jadro a nohy

Položte pravú nohu na vyvýšenú plochu alebo schodovú plošinu a pokúste sa zintenzívniť druhú nohu. Uistite sa, že vaša ľavá noha pokrýva asi 12 palcov pri poklese a následne s pravou nohou. Držte si dobre hrudník. Tento krok môže zahŕňať aj váhy.

stoličky Skvartérne

Kolená, boky a nohy

S týmto cvičením sa postavte pred stoličku, pokúste sa oddeliť nohy od hrudníka a udržať prsty vpred. Sklopte hrudník dopredu, potom ohýbate kolená a zdvihnite dno na kreslo, ale nezabudnite sa na ňu sedieť. Potom sa opäť postavte a pripravte sa na opätovné vykonanie rovnakej akcie. Môžete to urobiť približne desaťkrát v opakovaní.

stoličky Dips

Ruky, chrbát a nohy

Dostaňte sa na okraj študijného kresla a posaďte sa, položte ruky vedľa bokov, pokúste sa postaviť dno na okraj stoličky a ohýbať lakte asi o deväťdesiat stupňov. Držte si chrbát v blízkosti študijného kresla a tlačte späť. Môžete to urobiť približne 11 krát.

Stojace Hip EXtension

Bok a nohy

Postavte sa vzpriamene s nohami na bokoch. Pokúste sa presunúť svoju telesnú hmotnosť na pravú nohu. potom môžete ľavú nohu rozšíriť vzadu. Nadvihnite ľavú nohu a jemne ju uvoľnite, keď stlačíte zadok pri používaní kresla na vyváženie.

predné LUnge Floor a Opposite TWIST

Rameno, jadro, späť a nohy

Postavte sa rovno s nohami na hip-vzdialenú časť, zatiaľ čo vaše ruky zostanú na vašich bokoch, hojdajú sa vpredu s ľavou nohou držať pravé koleno blízko k dotyku na podlahu. Keď sa pozeráte, pokúste sa dotýkať sa podlahy na ľavej nohe na oboch stranách. Tak ako ty, lunges twist vaše telo asi štyridsať päť stupňov vpravo.

jednoposteľová Lnapr Squat a Floor Reach a PUSH

Jadro a spodná časť tela

Postavte sa s vašimi nohami oddelených od seba a ramenami po stranách. Otočte ľavé koleno a zdvihnite nohu za svoje telo. Odskočte a vytiahnite pravú ruku von do výšky ramien, potom potiahnite ľavú ruku nad svojim telom a dotknite sa podlahy na vonkajšej strane pravej nohy (A). Zostávajte pri zdvíhaní ľavej ruky na streche, znížte pravú ruku na svoju stranu a zvyšte ľavé stehno na úroveň bokov pred sebou (B). Zatlačte ľavú nohu a opätovne na druhú stranu. Môžete to urobiť asi 15 sád tohto opakovane.

motýľ bs

Horné telo a abs

To je jednoduché. Ležať na chrbte pri umiestnení chodidiel na chodidlách, zatlačte koleno na stranu, aby ste ich uvoľnili. Položte svoje ruky na hlavu. Zdvihnite ramená rovnako ako hrudník a nakoniec ho uvoľnite späť asi 11 krát.

pokročilý PUSH Ups

Rameno, jadro a nohy

Choďte dole a položte kolená blízko, posuňte ruky trochu širšie ako hrudník, zarovnajte zadnú hlavu a krk. S vašou abs veľmi tesný, skúste ohýbať lakte a pohybovať alebo znížiť hrudník v smere podlahy, a to asi 11 krát opakovane.

vynikajúci Plož Skvartérne Rkaždý a Hop

Nižšia pevnosť a výkon

Stojte, zatiaľ čo nohy sú široko oddelené, ruky na bokoch a prsty sa vyčerpali. Skočte a držte sa do drepu, až sa stehná stanú rovnobežne s podlahou a môžete sa ho dotýkať prstami. Rýchlo odskočte čo najvyššie a zabezpečte, aby ste mali široké ramená a rozšírili ruky nad hlavu. Môžete urobiť 12 až asi 15 sád opakovane a odpočívať tridsať sekúnd medzi každou sadu.

Poznámka: Niektoré obrázky sú z diela womenshealthmag.com.

Jednoduché cvičenie robiť doma: čo robiť po cvičení

1. Urobte Cool Down cvičenie

Vychladzovacie cvičenie je jednoduché a zahŕňa také jemné cvičenia, t.j. chôdzu po dobu asi 5 minút. Sú určené na uvoľnenie svalov a uľahčenie vášho tela. Strečink prichádza na tomto mieste po cvičení a je to celkom prospešné.

2. Pite vodu a získajte elektrolyty

Počas cvičenia využívajú aktivity vo vašom tele veľa živín a nevyhnutných energetických zložiek. Z tohto dôvodu musíte získať základné živiny, aby ste sa nestali chorými. Môžete si ich získať pitnou vodou, športovým nápojom alebo konzumáciou bielkovín alebo banánov.

3. Riaďte bolesť po cvičení

Niektoré cvičenie alebo cvičenia môžu tlačiť vaše telo nad extrémne a týmto spôsobom, môžete začať zažívať nejaké bolesti, rovnako ako nepohodlie. Je celkom normálne a je znakom zdravého tela. Ak je bolesť extrémna, môžete zasiahnuť ibuprofenom alebo acetaminofénom.

Загрузка...