Ak trpíte hormonálnou nerovnováhou, možno budete musieť vedieť, ako zvýšiť progesterón. Progesterón je vitálny hormón v organizme, ktorý pomáha regulovať určité procesy od reprodukcie až po výrobu energie. Jeho najdôležitejšou úlohou je udržiavať tehotenstvo a vytvára a vylučuje vaječníky. Počas tehotenstva preberá placenta, aby udržala hladiny. Nedostatok progesterónu môže spôsobiť problémy u tehotných a neplnoletých žien. Tento článok sa týka toho, ako progesterón funguje v tele, problémov s nízkou úrovňou a ako sa môže zvýšiť tak medicínsky, ako aj prirodzene.
Čo je Progesterón? Ako to funguje?
Progesterón je vlastne steroid produkovaný vaječníkmi, placentou v tehotenstve a malé množstvo sa robí v nadobličkách. Počas menštruačného cyklu progesterón začne po ovulácii a vytvára maternicovú výstelku v prípade, že uvoľnené vajíčko bolo oplodnené a pokračuje v implantácii. To udržuje obloženie silné pre oplodnené vajíčko na "nestleť" dovnútra Progesterón tiež upokojuje maternicové svaly tak vajcia nie je odmietnutý. Ak sa vajíčko implantuje do maternice, pokračuje v prevencii ďalšej ovulácie. Ak nedôjde k tehotenstvu, hladiny progesterónu klesnú a začne sa ďalšie obdobie.
Progesterón tiež začína aktivity mlieka v oblasti prsníkov krátko po oplodnených vajíčkových implantátoch. To je jeden účinok, ktorý prispieva k plnšiemu pocitu prsníkov veľmi skoro v tehotenstve.
U žien, ktoré nie sú tehotné, progesterón funguje proti iným steroidom v tele, ktoré môžu spôsobiť retenciu tekutín, aby sa zabránilo opuchu. Tiež hrá dôležitú úlohu v zdraví vašej pokožky a mení sa na malé množstvá testosterónu, ktoré zvyšujú ženskú sexuálnu jazdu.
Kedy má byť progesterón vyšší?
Progesterón je najdôležitejší v počiatočných štádiách tehotenstva, pretože nízke hladiny môžu viesť k potratom a strate tehotenstva. Symptómy nízkeho estrogénu na začiatku tehotenstva zahŕňajú:
- Pozorovanie alebo krvácanie v začiatku tehotenstva
- Zvýšená citlivosť a bolesť prsníkov
- Vaginálna suchosť
- Hlboká únava
- Hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi)
Ak otehotniete a vaše hladiny progesterónu sú nízke, Váš lekár pravdepodobne predpíše doplnok progesterónu, aby ste udržali obličkovú vrstvu silnú až do doby, kým placenta prevezme, alebo v niektorých prípadoch, kým vaše dieťa nebude bezpečne doručené.
U netriedených žien môžu nízke hladiny progesterónu spôsobiť množstvo problémov, ako je: krvácanie v období medzi jednotlivými obdobiami, vaječníky, ktoré nemajú ovuláciu, čo vedie k neplodnosti, nedostatok sexuálnej motivácie, výkyvy nálady a zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak je Váš progesterón nízky a nie ste tehotná, môžete si všimnúť príznaky ako:
- Migréna bolesti hlavy
- Návaly horúčavy
- Úzkosť / depresia
- Nízka alebo žiadna sexuálna jazda
- Nepravidelné obdobia
- Nabrať váhu
Ak nie ste tehotná a potrebujete zvýšiť Váš progesterón, Váš lekár Vám predtým, než začnete používať náhradu liekov, odporúča pokúsiť sa o zvýšenie hladín prirodzene.
Ako zvýšiť hladinu progesterónu?
Ak si myslíte, že máte nízky progesterón, musíte sa poradiť so svojím lekárom skôr, než použijete domáce lieky. Ak vám to doktor dokáže, môžu tieto veci pomôcť vášmu telu produkovať prirodzene:
magnézium
Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť regulovať hypofýzu a pomôcť mu povedať, že endokrinný systém produkuje viac hormónov.
Odporúčaná suma: Telo potrebuje najmenej 320 mg horčíka denne, keď nie ste tehotná, a približne 450 mg denne, ak ste tehotná. Pokúste sa jesť potraviny bohaté na horčík vrátane; zelené listy, tekvicové semená, squash, tmavá čokoláda, hnedá ryža a ryby.
Vitamín B6
Je dôležité dostať dostatok vitamínu B6, aby pomohol vášmu telu produkovať progesterón. Ak sa pokúšate otehotnieť, vitamín B6 pomáha vyvažovať estrogén a progesterón, aby prirodzene indukovali ovuláciu. Môže tiež znížiť symptómy PMS u netehotných žien. Štúdie ukázali, že dostatok vitamínu B6 môže znížiť mieru neplodnosti o 120%, ak by problém bol nedostatok.
Odporúčaná suma: Zdraví dospelí potrebujú približne 1,9 mg vitamínu B6 denne. Odporúča sa, aby sme dostávali až 10 mg denne, ale krátkodobo do 50 mg denne, kým hladiny nie sú normálne. Neodporúča sa užívať viac ako 100 mg denne. Jedzte veľa štíhlej morky, sušených sliviek, slnečnicových semien, tuniakov (ak nie sú tehotné) a pistácie orechov, aby ste dostali dostatok vitamínu B6 vo vašej strave.
Vitamín C
Štúdie ukázali, že vaječníky používajú vitamín C na ovuláciu. Výskumníci zistili, že pred ovuláciou mali ženy, ktoré užívali doplnky vitamínu C 750 mg, vyššie hladiny progesterónu.
Odporúčaná suma: Potrebujeme približne 85 mg denne ako minimálne množstvo, odporúčame však dostať 250 až 500 mg denne. Horná hranica je 1000 mg denne alebo môže byť kyslé. Vitamín C je najvyšší v; citrusové plody, papriky (najlepšie žlté), zelené listy, kivi a brokolica.
Vitamín E
Je to jedna, s ktorou musíte byť opatrní, ale môže byť užitočná v správnych množstvách. Výskumníci zistili, že vitamín E môže zvýšiť hladinu progesterónu. Ak vezmete príliš veľa, môže to spôsobiť nízke hladiny.
Odporúčaná suma: Odporúčané množstvo vitamínu E je maximálne 150 IU denne. Keď sa užíva viac ako 300 IU, môže skutočne pôsobiť proti produkcii progesterónu.
zinok
Zinok je veľmi dôležitým minerálom pre reprodukčné hormóny u žien i u mužov. Je dôležitá pre hypofýzu a vaječníky na výrobu estrogénu a progesterónu.
Odporúčaná suma: Potrebujeme približne 15 až 25 mg denne, ale nie viac ako 40 mg denne. Potraviny s vysokým obsahom zinku sú; ustrice, kešu orechy, tekvicové semená, chudé hovädzie mäso a pšeničné klíčky.
L-arginín
Luteum korpusu potrebuje veľa krvi na produkciu dostatočného množstva progesterónu po ovulácii. Táto esenciálna aminokyselina má vysoký obsah oxidu dusnatého. Tým sa zvyšuje prietok krvi, čo pomáha nasmerovať viac krvi do vaječníkov. Štúdie ukazujú, že ženy majú lepší prietok krvi do vaječníkov a vyššiu hladinu progesterónu, keď užívajú L-arginínové doplnky.
Odporúčané sumy: Odporúčané množstvo sa pohybuje okolo 3 gramy denne, ale nikdy nie viac ako 6 gramov denne. Pokúste sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín vrátane chudé kurča, morčacie, tekvicové semienka a cícer.
Chasteberry
Chasteberry je prírodný bylinný doplnok, ktorý môže vášmu telu pomôcť produkovať viac progesterónu. Je to bobule, ktoré sa používalo od dávnych čias a pomáha zvyšovať progesterón tým, že znižuje hladinu estrogénu. Je potrebné sa vyhnúť, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Odporúčaná suma: 20 mg trikrát denne. Tento doplnok sa musí pravidelne vykonávať niekoľko mesiacov, aby sa mohol všimnúť celý účinok.
Wild Yam krém
Ako zvýšiť progesterón? Ženy v Južnej Amerike jedli divoké sladkosti ako súčasť svojej stravy. Zistilo sa, že mnohí z nich nemali žiadne príznaky menopauzy neskôr v živote. Bolo zistené, že jamy obsahovali rastlinný hormón, diosgenín. Tento hormón je premenený telom na progesterón. Uistite sa, že hľadáte hydratačný krém, pretože iné krémy môžu mať estrogény na báze rastlín.
Odporúčaná suma: Použiť na pokožku podľa pokynov balíka. Zvyčajné dávkovanie je malé množstvo krému na podpazuší alebo vnútorné stehno v dňoch 1 až 21 vášho cyklu.
