Správne cvičenia pre tehotné ženy sú vždy podporované. Najskôr sa však musíte poradiť s odborníkom v oblasti zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že cvičíte správnym spôsobom. Jediná vec, ktorú musia tehotné ženy vedieť je, že srdcová frekvencia by nemala prekročiť 140 úderov za minútu. Je tiež dôležité vyhnúť sa prehriatiu tela najmä počas prvého trimestra. Tento článok vysvetľuje cvičenia, ktoré vám odporúčajú, ako aj tie, ktoré by ste sa mali vyhnúť.
Prečo potrebujete počas tehotenstva?
Existujú rôzne dôvody, prečo je dôležité cvičenie pre tehotné ženy:
Môžete sa cítiť a vyzerat lepšie: Tehotenstvo trvá na tele a očakávané ženy často musia znášať bolesť chrbta a kĺbov okrem iných nepríjemných vedľajších účinkov. Nuž, cvičenie sa cíti lepšie. Pomáha predchádzať výskytu opotrebenia na kĺboch tým, že aktivuje kvapalinu, ktorá maže kĺby. Cvičenie tiež zmierňuje bolesti chrbtice tým, že posilňuje svaly a súčasne ich tónuje. To tiež zlepšuje vaše držanie tela. Netreba dodávať, cvičenie vás vyzerá lepšie. Vaša pokožka sa stáva živšia vďaka zvýšenému prietoku krvi.
Pripravuje telo na narodenie: Vyskúšajte niektoré špecializované cvičenia pre tehotné ženy posilňuje vaše svaly a udržuje vaše srdce v skvelej forme, čo je nevyhnutné pre pomoc pri zvládaní bolesti počas pôrodu. Vytrvalosť je potrebná počas práce, ktorú možno získať trvalým tréningom.
Pomáha vám rýchlejšie získať telo v tvare: Väčšina žien sa bojí straty pred narodením tela, ale cvičenie vám môže pomôcť znova získať vaše telo. Úlohou je udržať krok s úrovňou fitness. Musíte vedieť, že cvičenie počas tehotenstva nie je ideálne na to, aby vám pomohlo schudnúť, ale zachovať si kondíciu.
Kto by nemal vykonávať počas tehotenstva?
Cvičenie pre tehotné ženy sa nesmie odporúčať pre všetkých, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, srdcové choroby, astma a ďalšie. Môže to byť tiež škodlivé, ak ste mali v minulosti recidivujúce potraty, skoré pôrodu alebo predčasné pôrody. Tiež sa neodporúča ženám, ktoré majú nízku placentu, slabý krčok alebo osoby, ktoré majú krvácanie alebo špinenie.
Odporúčané cvičenia počas tehotenstva
Nižšie nájdete najlepšie cvičenia pre tehotné ženy:
1. Plávanie
Plávanie je jedným z najbezpečnejších cvičení pre tehotné ženy. Je to preto, že znižuje pravdepodobnosť zranenia a poskytuje bezpečný spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu bez prehriatia vášho tela. Kúpanie cvičí vaše telo bez stresu vašich kĺbov a je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie. To znamená, že tehotné ženy by sa mali vyhnúť športu, ako je vodné lyžovanie a potápanie. Kliknite sem a dozviete sa pri plavbe počas tehotenstva.
2. Chôdza, jogging a beh
Chôdza je jednou z najprospešnejších cvičení. Je to jednoduché a menej stresujúce na tele. Môžete tiež začleniť jogging a nakoniec bežať do fitness rutiny pre efektívnejšie výsledky. Je dôležité, aby ste začali pomaly a nezabúdajte na to, aby ste sa roztiahli pred spustením. Tiež noste správnu obuv. Keď bežíte, uistite sa, že zostanete hydratovaný a tiež sa vyhnete prehriatiu. Ak práve začínate počas tehotenstva, je najlepšie, ak chcete získať lekársku pomoc ešte predtým, ako začnete.
3. Aerobik
Ak už máte aerobik, môžete pokračovať. Odporúča sa však, aby ste pred začatím nového fitness programu vždy hovorili so zdravotníckym pracovníkom. Vezmite fitness triedy, ktoré sú určené pre očakávané matky, pretože sú určené na uspokojenie vašich zmien tela. Vyhnite sa cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na dlhší čas.
4. Tanec
Tanec nie je len zábava, ale môže vám pomôcť zostať v skvelej forme. Môžete sa zaregistrovať na tanečnú triedu alebo si jednoducho kúpiť DVD a cvičenie z pohodlia vášho domova. Vyhnite sa tanečným rutinám s twirls, skoky a skoky.
5. Kegelové cvičenia
Kegelové cvičenia posilňujú svaly a dávajú vám možnosť mať kontrolu nad svalmi v práci. Tónovanie svalov Kegel tiež pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku hemoroidov a úniku močového mechúra. Tieto cvičenia sa odporúčajú počas tehotenstva aj po ňom. Nižšie je uvedené video s jasnými pokynmi na vykonávanie cvičenia Kegel:
6. Jóga
Jóga je skvelé cvičenie, pretože pomáha tónovať vaše svaly a udržiavať flexibilitu rovnako. Cvičenie je jemnejšie na kĺby a môže vám pomôcť naučiť sa ovládať dýchanie, ktoré vám pomôžu pri práci. Aj keď je dôležité roztiahnuť svoje telo, musíte dávať pozor, aby ste nepreháňali. Cieľom tohto cvičenia je pomôcť uvoľniť a natiahnuť svoje telo, netlačte ho. Zahrňte nejakú aeróbnu aktivitu do režimu cvičenia. Ak chcete získať ďalšie informácie, kliknite sem, aby ste sa dozvedeli odporúčané jogy predstavuje počas tehotenstva, rovnako ako otázky bezpečnosti. Pozrite si nasledujúce video o tom, ako precvičiť prenatálnu jogu:
7. Pilates
Pilates je ďalší cvičenie, ktoré pomáha posilniť vaše svaly najmä panvové a brušné svaly, ktoré sú súčasťou stabilného jadra vo vašom tele. Pilates vám tiež pomôžu naučiť sa relaxovať a dýchať. Váš inštruktor pilates vám pomôže určiť správne pohyby pre vaše telo. Toto cvičenie by nemalo napínať vaše svaly a odporúča sa, aby ste začali vykonávať triedu prenatálnej pilates. Tu sú niektoré odporúčané prenatálne pilates predstavuje:
8. Vzdelávanie váh
Ak ste už začlenili váhy do vášho tréningu, môžete pokračovať aj počas tehotenstva. Použite ľahké záťaže, aby ste predišli namáhaniu svalov. Ako sme už spomenuli, vyhnite sa prehriatiu a uistite sa, že sa pred a po cvičení stretnete.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť počas tehotenstva
Nie všetky cvičenie je dobré cvičenie, najmä počas tehotenstva a musíte sa vyhnúť cvičeniu, ktoré napätie vaše telo. Po prvom trimestri budete chcieť dať cviky, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte rovno. Je tiež vhodné vyhnúť sa cvičeniu, ktoré zvyšuje vašu pravdepodobnosť vzniku brušnej poranenia, ako aj cvičenie, ktoré zahŕňa náhle pohyby a zmeny smeru. Treba sa vyhnúť aj cvičeniu s veľkým krutom, skoku a skákaniu.
Tehotenstvo prináša svoje obmedzenia a rovnováha je jednou z oblastí, ktorá je najviac postihnutá. Preto sa vyhýbajte činnostiam, ktoré spôsobujú zmenu vášho ťažiska. Ak vezmete aerobik, vyhnite sa činnostiam, ktoré vás vyčerpajú.
Ďalšie aktivity, ktorým sa môžete vyhýbať počas tehotenstva: kontaktné športy, jazda na koni a potápanie. Títo sú veľmi odraďovaní, pretože ich riziko zranenia je vysoké.
Ak sa u Vás vyskytne nejaký z nasledujúcich príznakov s akýmkoľvek cvičením, vyhľadajte lekársku pomoc:
- Krvácanie alebo špinenie
- Vaginálna netesnosť
- závrat
- Bolesť na hrudníku alebo pretekanie srdca
- Dýchavičnosť
- Neobvyklá bolesť
- Močové kontrakcie
