Po absolvovaní c-sekcie, nie je tam žiadny dokonalý čas, kedy môžete začať cvičenie. Plán tréningu závisí od procesu obnovy jednotlivca, pretože každá dodávka je iná. To tiež závisí od úrovne kondície, ktorá bola udržiavaná počas celej tehotenstva. Časť c má dlhší čas na zotavenie v porovnaní s prirodzeným pôrodom. Dva týždne po dodávke c-sekcie je pre väčšinu žien bezpečný chodový program, ktorý nie je intenzívny, pokiaľ nie sú žiadne komplikácie. Je veľmi dôležité počúvať svoje telo a mať záujem zaznamenať akékoľvek známky tiesne, ako je krvácanie, bolesť alebo trhanie v mieste rezu, alebo dokonca nadmernú únavu. Ak chcete zistiť najvhodnejší časový rámec cvičení, môžete diskutovať o svojich plánoch fitness s vaším lekárom.
Kedy môžem začať cvičiť po C-sekcii?
Niektorí hovoria, že je v poriadku pokračovať v cvičeniach, akonáhle sa cítite, že ste na výzvu. Avšak vaša pôrodná asistentka alebo lekár môže chcieť, aby ste počkali, kým po šiestich týždňoch pôjdete na vašu popôrodnú prehliadku, aby ste mohli najprv vidieť, ako robíte. Ak ste mali normálnu panenskú doručenku a vykonali ste všetko počas tehotenstva, potom je pre vás bezpečné, aby ste začali ľahkými cvičeniami, ako sú modifikované push-upy, chôdza a strečing v priebehu niekoľkých dní po pôrode.
Ak ste podstúpili c-sekciu, poraďte sa so svojím lekárom a buďte pripravení počkať, kým nebudete úplne zotavený z vašej operácie skôr, ako začnete cvičebný program. Odrezanie z c-sekcie trvá niekoľko týždňov na liečenie a môže to chvíľu trvať, kým sa skutočne cítite, že chcete pracovať. Ak ste boli veľmi aktívni počas tehotenstva, je veľmi dôležité, aby ste sa poradili so svojou pôrodnou asistentkou skôr, ako začnete rutinnú prácu. Chôdza s ľahkým tempom sa však odporúča, pretože pomáha predchádzať krvným zrazeninám a iným komplikáciám a zároveň pomáha pri podpore liečenia.
Vždy si pamätajte, že vaše väzy a kĺby budú stále voľné po dobu troch až piatich mesiacov, a preto by ste mali byť opatrní pri cvičení, aby ste sa vyhli pádu.
Cvičenie je pre vás dobré. Neodporúča sa to preháňať počas prvých mesiacov po pôrode. Potrebujete čas na prispôsobenie sa vašej novej roli ako matke a vaše telo potrebuje čas na liečenie.
5 najlepšie cvičenie po C-sekcii
C-sekcia môže prerezávať niektoré z brušných svalov, čo môže viesť k tomu, že máte po pôrode nabublaný žalúdok. Odber C-sekcie trvá dlhšie ako normálne vaginálne podanie.
1. Most
Toto je typ cvičenia po c-sekcii, ktorý nespôsobuje nadmerné namáhanie stehov, ktoré ste dostali po c-sekcii. Položte na chrbát svoje nohy ploché na podlahe a nohy od seba (šírka bedra). Dlaňami na podlahe narovnáte ruky na svoju stranu. Zbavte si brušné svaly, zdvihnite zadok, potom žalúdok a potom svoj stredný chrbát zo zeme. Nevyťahujte ramená zo zeme. Zostaňte v tejto polohe na 10 sekúnd, potom spustite telo na zem.
2. Kardiovaskulárne cvičenie
Musíte stratiť tuk, ktorý ste získali počas tehotenstva, aby ste si vyrovnali brušku. Musíte vykonávať kardiovaskulárne cvičenia, aby spáliť kalórie a zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Môžete začať plávaním, použitím eliptického stroja, pešo alebo bicyklom. Keď sa vaše telo neustále uzdravuje, môžete začať užívať hodiny aerobiku alebo jogging.
3. Modifikovaná Cobra
Dlaňami, ktoré sa nachádzajú vedľa ramien, ležte na žalúdku, pričom lakte sú zasunuté do rebrovej klietky. Bez nadmerného zaťaženia dolnej časti chrbta zdvihnite hlavu a krk z podlahy. Sukujte do pupku, ako keby ste sa snažili zdvihnúť panvu z podlahy a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte to 4 až 8 krát.
4. Ohyb vpred
Toto je trvalé cvičenie, ktoré pomáha posilniť vaše brušné svaly. Môže sa vykonávať počas celého dňa. Stojte s nohami šípky od seba, ohnite torsos dopredu na boky, s vašimi rukami zdvihnuté nad hlavou, a urobiť 90 stupňov uhla. Vráťte sa do stojacej pozície po 10 sekundách. Počas cvičenia udržujte chrbát čo najrovnejší.
5. Spodný brušný posuv
Toto cvičenie po c-sekcii je zamerané na nižšie svaly žalúdka, ktoré sú ovplyvnené operáciou. S nohami rovnou na podlahe a rukami rovno po stranách a dlhými stranami nadol, ležte na chrbte a udržujte panvu zastrčenú tak, aby ste mohli pracovať svaly. Posuňte pravú nohu priamo do kontaktu s brušnými svalmi. Pomocou svalov vráťte nohu späť do východiskovej polohy. Opakujte druhú nohu, keď sa zhlboka nadýchnete.
Tipy na cvičenie po C-sekcii
Tipy | popis |
Zahrejte pred cvičením | Je dôležité rozťahovať svaly najskôr, pretože vaše telo a svaly sú v procese zmeny a neskôr sa vrátia do svojho pôvodného stavu. Jednoducho sa rozťahujte v dňoch, kedy máte povolené začať cvičiť, pretože to svaly pripravené na činnosť. |
Urobte to spolu s vaším dieťaťom | Choďte na prechádzku s dieťaťom, ak je počasie priaznivé. Vykonajte pomalé prechádzky s dieťaťom na koni na kočík a pozvite priateľa alebo svojho manžela pozdĺž. Môžete robiť 15 minút chôdze každý deň na týždeň. |
Čistenie domu môže byť dobré cvičenie | Pomoc v domácnosti pomáha spáliť kalórie. Vyčistenie podlahy, práca a vákuové čistenie je jedným zo spôsobov, ako pomôcť prietoku krvi vo svaloch. |
Sledovať príspevok tehotenstva DVD | Existujú špecifické tréningy pre mamičky, ktoré práve absolvovali c-sekciu. Môžu vás sprevádzať v procese. |
Nepreťažujte svoje cvičenia | Príliš veľa cvičení po C-sekcii môže robiť váš lochia toku viac a ťažšie červenejšie. To je znak, ktorý musíte spomaliť. Mali by ste prestať cvičiť a zavolať lekára, ak pocítite bolesť alebo pozorujete špinenie. |
Buďte opatrní s brušnými svalmi | Väčšina žien vyvinie stav nazývaný diastasis recti, ktorý má medzeru v brušných svaloch. Trvalo asi 4 až 8 týždňov po doručení dieťaťa, kým sa táto medzera nezavrie. Je preto dôležité, aby ste sa ubezpečili, že vaše brucho je pripravené pred začatím cvičenia tým, že položíte na chrbát ploché kolená. |
Pozrite si toto video a nájdite si užitočnú príručku cvičenia po c-sekcii:
