Ak dojčíte, nie je dobrý nápad pokúsiť sa schudnúť diétou. Avšak, ak budete jesť zdravú, vyváženú stravu, stále môžete schudnúť počas dojčenia. Aký je vzťah medzi dojčením a chudnutím? Proces dojčenia prirodzene spaľuje asi 600 kalórií každý deň. Existuje veľa vecí, ktoré je potrebné dávať pozor, ak chcete uľahčiť úbytok hmotnosti pri dojčení.
Môže dojčenie pomôcť znížiť hmotnosť?
Nie je dosť výskumu, ktorý podporuje, že dojčenie môže pomôcť novým matkám schudnúť. Avšak pokiaľ ide o kalorické popáleniny, dojčenie pomáha spáliť 300-500 kalórií denne.
Kedy môžete začať strácať hmotnosť počas dojčenia?
Počas tehotenstva je dôležité a zdravé získať váhu na podporu tehotenstva a poskytnutie zdravého dieťaťa. Hmotnosť, ktorú získavate, je spôsob prípravy tela po pôrode. Počas procesu dojčenia vaše telo bude prirodzene používať tieto zásoby tuku, pokiaľ po dodaní výrazne nezvýšíte kalorický príjem.
Keďže väčšina odborníkov odporúča dojčenie aspoň niekoľko mesiacov po pôrode, je pravdepodobne dôležité čakať na dramatickú stratu hmotnosti až po ukončení dojčenia. Sledovaním zdravej výživy vrátane veľkého množstva tekutín zistíte, že chudnete postupne, ale stabilne. Vynechanie jedla počas dojčenia nie je dobrý nápad. Materské mlieko, ktoré produkujete, je priamo spojené s kvalitou potravy, ktorú konzumujete, takže je dôležité pravidelne jesť - ale s mierou. Počas dojčenia by ste sa mali snažiť zvýšiť príjem kalórií o približne 300 kalórií denne, ale je dôležité, aby tieto kalórie boli výživné kalórie.
Ako uľahčiť chudnutie po narodení
Výstraha: Je dôležité, aby ste udržiavali svoju zdravú výživu najmä počas prvých mesiacov po narodení dieťaťa. Počas tejto doby sa vy a dieťa pokúšate vyvinúť spôsob dojčenia a je dôležité, aby ste udržali výživu a kalorický príjem počas troch mesiacov po pôrode s cieľom vybudovať zdravé mlieko. Existuje niekoľko tipov na uľahčenie úbytku hmotnosti po narodení dieťaťa:
1. Jedzte super potraviny
Je dôležité konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov a relatívne nízky obsah tukov a kalórií.
- Vyberte si studenú vodu s vysokým obsahom Omega-3 mastných kyselín. Snažte sa získať dve dávky každý týždeň z lososa, sardinky alebo tuniaka.
- Potraviny s vysokým obsahom vápnika (mlieko a jogurt) vám pomôžu udržať vaše telo silné a vaše materské mlieko zdravé.
- Chudé mäso a fazuľa obsahujú bielkoviny, ktoré pomôžu vybudovať vašu krv a udržať vaše telo zdravé pre dojčenie, pričom pomáha udržať vašu hmotnosť pod kontrolou.
- Kliknite tu, ak sa chcete dozvedieť všetko o zdravom kŕmení.
Tipy na dojčenie a chudnutie: Sledujte krátke video, ktoré vysvetľuje niekoľko tipov o tom, čo jesť a nie jesť, keď dostanete túžbu spojenú s dojčením. V tomto videu sú diskutované náhrady, ktoré uspokojujú váš sladký zub. Opäť je zdôraznená zdravá a dobre vyvážená strava:
2. Pite veľa vody
Pitie veľa vody každý deň vám pomôže cítiť sa plné a vymyť toxíny. Keď sa naplníte vodou, budete prirodzene jesť menej a stratíte váhu. Nezabudnite piť dostatok vody, aby bola moč jasná a veľmi svetložltá.
3. Cvičenie
Zatiaľ čo intenzívne cvičenie v niekoľkých mesiacoch po pôrode sa neodporúča, je dôležité pokračovať v chôdzi a začať silový tréning čo najskôr po pôrode. Mierne cvičenie počas dojčenia pomôže spáliť kalórie, ktoré by mali pomôcť podporiť chudnutie. Okrem toho cvičenie pomôže zmierniť stres a podporiť dobrý spánok, ktoré pomôžu udržiavať dobrý program dojčenia a zvyšujú úbytok hmotnosti. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť s vaším dieťaťom počas prvých pár mesiacov po porodu, ktoré poskytujú ďalší skvelý spôsob, ako cvičiť jemným spôsobom A prepojiť sa s novým dieťaťom. Premýšľajte o tom, ako robiť cvičenia v tomto videu:
Niektoré dodatočné cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, sú tiež demonštrované v tomto videu:
