Často sa pozeráš do zrkadla a nenávidíš, čo sa stalo s tvojím zázračným jadrom? Neustále sa staráš o to, ako sa tamperuje s akoukoľvek výstrojou, pokiaľ nie je muumuu? No, to sa zhoršuje. Ako sa zbaviť brušného tuku je viac ako o vzhľad. Viskózny tuk, ktorý sa nachádza medzi vašimi orgánmi, je spojený so srdcovým ochorením, inzulínovou rezistenciou, cukrovkou a dokonca s rakovinou. Možno budete musieť dať trochu viac úsilia, ako sa zbaviť tohto nezdravého tuku. Nemusíte však stráviť hodiny v telocvični, aby ste sa vrátili do tvaru. Môžete skutočne začať chodiť, aby ste sa zbavili návalu. Takže chôdza horí brušný tuk efektívne? Zistite nižšie.
Bude pomôcť pri prechádzke Burn My Belly Arrow?
Harvard Health Publications že neuveriteľný 90% tuku v tele je podkožný tuk (to je tuk nachádzajúci sa pod kožou). Zvyšok (10%) je viscerálny tuk. V porovnaní s podkožným tukom nachádzajúcim sa v zadku, stehnách a bokoch sa brušný tuk ľahko rozpadá a premieňa na energiu. Z tohto dôvodu môže silový tréning a kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh a chôdza, pomôcť spáliť brušný tuk. Je dôležité poznamenať, že cvičenia, ktoré sa zameriavajú na oblasť okolo žalúdka, ako sú sedenie a drvenie, nepomôže veľa sa zbaviť brucha.
Pomôže vám pomôcť? Štúdie uskutočnené na Univerzita vo Virgínii ukazujú, že pri použití 3 rýchlych krátkych prechádzok týždenne a 2 pomalšie dlhších prechádzkach po dobu 5 dní v týždni môže pomôcť znížiť až 2 palce z vášho pása a strhnúť až 8 libier za 16 týždňov - to je všetko bez diéty.
Brisk chôdza ukázala, že zvyšuje dýchanie a srdcový rytmus bez toho, aby spôsoboval nadmerné namáhanie kĺbov. Všetko, čo potrebujete, je pohodlný pár topánok a budete mať možnosť trénovať rutinou, aj keď máte nadváhu, staršie alebo artritické.
Tipy na pečenie pre spaľovanie brušného tuku
Sledujte svoju rýchlosť
Ak chcete optimalizovať spálenie tukov, vezmite vysoko intenzívnu rýchlu prechádzku po dobu 30 minút na tri dni v týždni. Môžete sa rozhodnúť dokončiť prechádzku naraz, alebo ju rozdeliť na kratšie ostrohy, kde sa budete pohybovať a zotaviť sa. Môžete chodiť 3 spôsobmi:
- Svižná chôdza - Toto je rýchlosť približne 4 m / h. Pri rýchlom prechode horíte až 340 kalórií každú hodinu.
- Power walk - Chôdza rýchlosťou okolo 5 m / h s kalorickou rýchlosťou spaľovania okolo 564 kalórií za hodinu. Urobte dlhšie kroky, ako ste zvyčajne, a použite ruky, aby vás poháňali dopredu.
- prechádzka - Pri tomto tempe ste v podstate kráčali za oknom. To spaľuje približne 238 kalórií za hodinu.
Chôdza horí brušný tuk? Samozrejme to robí. Štúdie ukázali, že asi 10000 krokov za deň pomôže vypáliť asi 500 kalórií. Robte to každý deň a budete môcť odpustiť 1 libra za týždeň. Ak chcete stratiť viac, jednoducho prejdite dlhšie a rýchlejšie.
Walking Style
Chôdza prichádza prirodzene a vy sa o ňom len ťažko premýšľate. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na optimalizáciu rýchlosti horenia kalórií.
- Držte bradu hore - Pri chôdzi by ste sa nemali pozerať na nohy. Namiesto toho sa pozrite 10 stôp dopredu. To vám umožní urobiť dlhšie kroky a zarovnať chrbticu s krkom pre pohodlie.
- Posuňte svoje abs - Mali by ste aktivovať svoje jadro tým, že sa snažíte vytiahnuť svoj brušný gombík dovnútra. To vás núti k správnemu držaniu tela pri chôdzi.
- Pracujte slepými - Vaše glutety vám pomôžu pri pohŕdaní. Ak chcete vyťažiť čo najviac z vašej chôdze, utiahnite si glutety a kráčte rýchlejšie a dlhšie. Stlačte svoju zadnú časť, ako závisí váš život.
kmitočet
Čím viac budete chodiť, tým viac brušného tuku, ktorý spáli. Zamerajte maximálne na jednu hodinu a minimálne na pol hodinu na 4-6 dní v týždni. Použite krokomer, ktorý vám pomôže sledovať počet krokov, ktoré urobíte pre každú prechádzku. 10 000 krokov je denný cieľ, ako bolo uvedené vyššie. Začnite malý a sledujte pokrok.
Najlepší čas na prechádzku
Chôdza horí brušný tuk a aký je najlepší čas na to? Áno, a odporúča sa, aby ste prechádzali skoro ráno pred raňajkami. Ak nemáte nejaké jedlo vo vašom žalúdku, uľahčíte to pešiu cestu a spálíte viac kalórií a zbierate viac brušného tuku v procese. Po prechádzke sa uistite, že budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu doplniť energiu a opraviť svaly.
diéta
Zatiaľ čo nemusíte meniť stravu, aby ste znížili brušný tuk, ale nerobí vám žiadnu škodu, aby ste znížili príjem kalórií. Keď kombinujete zdravú výživu s chôdzou, budete môcť dosiahnuť viac v kratšom čase. Napríklad, zníženie vášho príjmu kalórií o 500 kalórií denne vám pomôže stratiť ďalšiu libru brušného tuku týždenne okrem toho, čo stratíte pri chôdzi.
plyometrics
Ak chcete pridať nejaké odrody do vášho brušného spaľovania tukov, začleňte nejaké plyometrie ako skákanie a skákanie. To vám poskytne vrchol intenzity vášho tréningu a v procese spaľujte viac tuku.
hudba
Hudba môže byť zdrojom motivácie, keď pracujete von. Prenášajte svoju obľúbenú hudbu, keď idete na prechádzky, aby vaša myseľ bola obsadená a motivovaná.
výsledok
Chôdza horí brušný tuk? Chôdza, aby ste stratili brušný tuk, je dosť jednoduché, aby to niekto urobil. Výsledky sa však budú líšiť od osoby na osobu. Držte sa na ňom a sledujte pokrok, ak chcete spaľovať brušný tuk a udržiavať ho dobre.
