Prvú myšlienku, keď žena otehotnie a často predtým, je "ako sa vyhýbam príliš veľkej hmotnosti?" Ale čo sa stane, keď žena začne strácať váhu? Majte na pamäti, že v prvom trimestri bude typická žena získať len okolo 5 libier, ale niektoré môžu skutočne schudnúť počas tejto doby. Ak však žena po prvom trimestri stratí váhu, znamená to, že môže dôjsť k vážnemu problému a že by mal byť lekár upozornený. Zníženie telesnej hmotnosti počas posledných dvoch trimestrov tehotenstva môže poškodiť nielen dieťa, ale aj ženu, ktorá dieťa nesie.
Je úbytok hmotnosti zatiaľ čo tehotná normálna?
Počas prvého trimestra strácate váhu nie je nič starať a je skutočne normálne, najmä ak trpíte značným množstvom rannej nevoľnosti.
príčiny
Ako bolo uvedené, jedna z hlavných príčin straty hmotnosti počas tehotenstva je typické príznaky prvého trimestra, ako je nevoľnosť a zvracanie. Počas vášho prvého trimestra je dieťa stále veľmi malé a nie je tým, ktorý spôsobuje prírastok hmotnosti, ale zachováva vodu a je nafukovaný. S ohľadom na to je úplne normálne, že žena počas prvého trimestra stráca váhu a nie je považovaná za škodlivú ani pre ženu, ani pre dieťa.
Ako sa vyrovnať s úbytkom hmotnosti počas tehotenstva?
Okolo štrnástich týždňov sa nakoniec začne cítiť, že sa vaša chuť do jedla vráti, pretože ranná nevoľnosť sa zhoršuje. Akonáhle k tomu dôjde, ženy, ktoré stratili váhu, ju čoskoro získajú späť, plus niektoré ďalšie. Aby ste sa ubezpečili, že vy a vaše dieťa stále dostávate všetky životne dôležité živiny, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
- Prenatálne vitamíny
Užívanie prenatálnych vitamínov je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste vy a vaše dieťa dostali všetky nevyhnutné živiny, ktoré potrebujete, najmä ak trpíte ťažkou rannou chorobou a máte ťažkosti s udržiavaním potravy. Začnite s nízkou dávkou železa, pretože tento minerál môže zhoršiť rannú nevoľnosť a jesť čo najčastejšie.
- zázvor
Kedykoľvek máte pocit rannej nevoľnosti, skúste žuť kúsok zázvoru alebo piť pohár zázvorového piva. Zázvor je známy pomôcť vyrovnať rozrušenie žalúdkov, čo je ideálny liek, ktorý vám pomôže udržať potraviny nadol a zabrániť ďalšiemu úbytku hmotnosti.
Koľko hmotnosti by som mal získať počas tehotenstva?
Pokiaľ ide o tehotnosť, množstvo získanej hmotnosti závisí od toho, čo ste predtým vážili. Zatiaľ čo nižšie uvedené čísla sú všeobecnou smernicou, vždy dodržiavajte odporúčanie lekára, pretože niektoré ženy môžu mať osobitné požiadavky na udržanie seba a dieťa zdravé. Nasledujúce odporúčania sú dobré miesto na začatie:
- Priemerná žena by mala získať približne 25-35 libier
- Žena s nízkou hmotnosťou by mala získať približne 28-40 libier
- Žena s nadváhou by mala získať približne 15-25 libier
Pamätajte si, že toto je celková hmotnosť získaná počas celého tehotenstva, a nie iba jeden trimestr. Ako všeobecné pravidlo platí, že tehotná matka by mala počas prvého trimestra získať približne 2 až 4 libry a potom približne libru týždenne až do narodenia. Ak však žena nesie dvojčatá, mala by získať libru a pol za týždeň po prvom prvom trojmesačnom prírastku hmotnosti.
Čo mám robiť, ak chcem stratiť telesnú hmotnosť počas tehotenstva?
Pre väčšinu žien sa neodporúča schudnúť počas tehotenstva. Avšak niektoré ženy, ktoré sú obézne alebo s nadváhou, môžu dostať pokyn, aby stratili určitú hmotnosť, aby sa sami i dieťa dostali zdravšie. Súčasne stráca príliš veľa hmotnosti len zvýši šancu mať predčasné dieťa, takže sa uistite, že diskutujte s pôrodnou asistentkou alebo lekárom, aby ste určili najlepší postup pre vás.
Zatiaľ čo cvičenie a diéty môžu byť pre vás dobré, príliš extrémne, zatiaľ čo tehotná bude robiť viac škôd než dobro. Majte to na pamäti a používajte nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu počas tehotnosti.
Vyvarujte sa jedla bez výživy
Keď konzumujete potraviny, ktoré nemajú nutričnú hodnotu, získate zbytočnú váhu a neposkytujete svojmu dieťaťu vhodné živiny. Staňte sa starostlivým čitateľom označenia potravín a uistite sa, že sa vyhnete tým, ktorí majú pridaný cukor: tuhé tuky, najmä nealkoholické nápoje, vyprážané potraviny, syry a väčšina dezertov. Medzi ďalšie možnosti, ktoré treba vyhnúť, patrí kofeín, alkohol a surové morské plody, pretože nie sú pre dieťa bezpečné. Pri hľadaní potravy počas tehotenstva vždy zvážte, aké živiny môže potravina poskytnúť predtým, ako ju rozhodne konzumovať.
Jedzte malé jedlá počas celého dňa
Niektorí môžu už vedieť, že konzumácia malých jedál v pravidelných intervaloch je podstatne lepšia ako konzumácia troch veľkých jedál a to je ešte pravdejšie, keď ste tehotná. Jedením okolo piatich až šiestich malých jedál každý deň, asi dve hodiny až tri hodiny medzi tým, pomôže odvrátiť nevoľnosť a uľahčiť trávenie jedla. Je to dôležité, pretože vaše dieťa naďalej rastie a začne tlačiť okolo tráviacich orgánov. Navyše, jesť menšie jedlá môžu zabrániť páliti a zažívacie ťažkosti, najmä ak máte správne občerstvenie okolo, ktoré pomáhajú predchádzať príliš veľa zmien hladiny cukru v krvi.
Udržujte program osvetlenia
Pri zachovaní zdravého a zdravého životného štýlu je dôležité bez ohľadu na to, či očakávate alebo nie, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého váhy počas gravidity. Väčšina lekárov naznačuje, že najmenej dve a pol hodiny miernej aeróbnej aktivity týždenne pre tehotné ženy, pretože pomáha udržiavať svoje telo regulované, najmä pokiaľ ide o spánok a emócie. Navyše, cvičenie znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva a ukázalo sa, že znižuje hmotnosť po narodení dieťaťa. Aj keď sa odporúča cvičiť, nezabudnite diskutovať o svojom cvičení so svojím lekárom, aby ste zaistili, že váš tréning je ideálny. Typicky budú tehotné ženy chodiť na činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza alebo plávanie, a mali by sa vyhnúť všetkým, čo spôsobí, že vás udrie do brucha, napríklad futbal.
Pozrite si video a uvidíte niekoľko tipov o strate hmotnosti počas tehotnosti:
