Kyselina listová je súčasťou rodiny komplexov vitamínu B a preto je vitamín rozpustný vo vode. Telo ho neuchováva a nadbytok sa z tela odoberá močom. Preto sa tieto vitamíny musia dodávať tela z denného jedla, ktoré jeme. V prípade, že množstvo vitamínov získaných z potravy je menšie, stále sa môžeme spoliehať na tablety kyseliny listovej 5 mg ako doplnok.
Dobrým zdrojom kyseliny listovej je zelená listová zelenina a ovocie. Je nevyhnutné vytvoriť zdravé nové bunky. Je zvlášť dôležité pre ženy, ktoré sú tehotné alebo sa pokúšajú otehotnieť. Zabezpečenie adekvátneho príjmu kyseliny listovej pred a počas tehotenstva zabráni vzniku niektorých vrodených chýb v mozgu alebo v chrbte dieťaťa.
Na čo sa používajú tablety kyseliny listovej 5 mg?
Patrí do skupiny komplexov vitamínu B, doplnky kyseliny listovej sa používajú pri liečbe:
- Anémia spôsobená v dôsledku nedostatku folátu. Je spôsobená nevhodnou absorpciou (celiakia alebo sprue), podvýživa alebo zvýšená potreba folátu v tele (tehotenstvo).
Používa sa tiež ako profylaxia pre:
- Nedostatok spôsobený vedľajším účinkom liekov používaných pri liečbe epilepsie, ako je fenytoín, fenobarbital a primidón
- Nedostatok spôsobený obličkovou dialýzou a dlhodobým poškodením červenej krvi
- Vysokorizikové tehotenstvo, kde môžu byť spôsobené chyby neurálnej trubice, ako je spina bifida
Prečo je kyselina listová dôležitá?
Kyselina listová a kyselina listová spolu tvoria vitamín B9, ktorý je dôležitý pre rôzne telesné funkcie, ako sú:
- Syntéza a oprava DNA a RNA
- Pomáha pri rýchlom bunkovom raste a rozdelení
- Produkcia červených krviniek
- Vyhýbanie sa defektom neurálnej trubice, ako je spina bifida a anencefalie v mozgu a chrbtici detí - preto odporúča tehotným ženám
- Zlepšenie funkcie mozgu a zlepšenie pamäti, ktoré boli dokázané prieskumom
Odporúčaný denný príjem kyseliny listovej
Získanie širokej škály potravín môže zabezpečiť, aby príjem kyseliny listovej spĺňal RDA (Odporúčané diétne prídavky), pretože je prítomný v mnohých potravinách. Požiadavky by tiež záviseli od veku, pohlavia a iných faktorov, ako je choroba alebo tehotenstvo.
RDA pre rôzne vekové skupiny je nasledovné:
Pre dojčatá:
Prijateľný príjem kyseliny listovej pre dojčatá je uvedený nižšie:
0 - 6 mesiacov: 65 mcg / deň
7 - 12 mesiacov: 80 mcg / deň
Pre deti:
1 - 3 roky: 150 mcg / deň
4 - 8 rokov: 200 mcg / deň
9 - 13 rokov: 300 mcg / deň
Pre dospievajúcich a dospelých
Muži od 14 rokov a viac: 400 mcg / deň
Ženy 14 rokov a viac: 400 mcg / deň
Tehotné dievčatá 14-18 rokov: 600 mcg / deň
Tehotné ženy vo veku 19 rokov a viac: 500 mcg / deň
Dojčiace ženy 14-18 rokov: 600 mcg / deň
Dojčiace ženy 19 a vyššie: 500 mcg / deň
Prečo by sa kyselina listová mala užívať pred a počas tehotenstva?
Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov pri tehotenstve alebo pri pokuse o otehotnenie. Pomáha predchádzať neurálnym vrodeným defektom ako je spina bifida u plodu. Odporúča sa začať s doplnkami kyseliny listovej, keď sa žena pokúša otehotnieť. Dávka 500 mikrogramov denne sa odporúča do 12 týždňov tehotenstva. V prípade, že sa doplnok nevykoná pred tehotenstvom, má sa začať ihneď po potvrdení tehotenstva.
Okrem doplnkov by potraviny obsahujúce kyselinu listovú mali byť súčasťou stravy - zelená listová zelenina, ovocie a hnedá ryža. Niektoré potraviny sú s ním obohatené a môžu sa pridávať do dennej stravy.
U žien, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku poškodenia poruchami neurálnej trubice počas tehotenstva, by dávkovanie malo byť vyššie ako 5 mg denne až do 12 týždňov tehotenstva. Riziko týchto nedostatkov sa zvyšuje, ak:
- Žena alebo jej partner majú poruchu nervovej trubice
- História akéhokoľvek predchádzajúceho tehotenstva, ktorá bola ovplyvnená poruchou nervovej trubice
- Rodinná anamnéza defektu neurálnej trubice
- Každý prípad diabetu
Ak je žena liekom na epilepsiu, môže byť potrebná vyššia dávka kyseliny listovej. Lekár odporúča perfektnú dávku v závislosti od stavu.
Ktoré potraviny obsahujú kyselinu listovú?
Okrem užívania doplnkov kyseliny listovej by sa mal konzumovať aj potraviny bohaté na kyselinu listovú. Niektoré z týchto potravín sú:
- Ružičkový kel, špargľa, brokolica, fazuľa z čiernych očí, pečené zemiaky, vločky na vajcia, tvrdé vajcia, konzervovaný losos, kvasnicový extrakt, pomarančová alebo pomarančová šťava, hnedá ryža, sýpka
Vzhľadom k tomu, že je rozpustný vo vode, bolo by rozumné pariť zeleninu skôr ako variť, pretože sa vitamín rozpustí vo vode. Pamätajte na to, že zeleninu neprekročíte, pretože by zničila kyselinu listovú v zelenine.
Sledujte video, aby ste vedeli viac potravín bohatých na kyselinu listovú:
Má folická kyselina 5 mg akékoľvek vedľajšie účinky?
Doplnky kyseliny listovej môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ale je to dosť zriedkavé. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť u viac ako 1 z 10 000 ľudí, ale menej ako u 1 z 1000. V prípade akýchkoľvek vedľajších účinkov sa lekár musí okamžite informovať.
- Alergická reakcia na kyselinu listovú alebo precitlivenosť, ktorá môže vyvolať vyrážku, opuch tváre alebo úst, ťažkosti s dýchaním alebo prehĺtaním, šok, pocit pokožky, slabý pulz, suchosť úst a rozšírené žiaky.
- Strata chuti do jedla, nadúvanie, plynatosť alebo pocit nevoľnosti
