Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je plávanie najlepšou a možno najpopulárnejšou stratégiou na udržanie zdravia a wellness u tehotných žien. Plávanie umožňuje intenzívne kardiovaskulárne tréningové tréningy počas tehotenstva bez použitia zvýšeného tlaku alebo tlaku na väzy a kĺby. Plávanie sa môže vykonávať bezpečne počas všetkých troch trimestrov tehotenstva. Pred začatím plaveckého režimu je však dôležité diskutovať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o účinnosti, pozitívnych aspektoch a negatívnych aspektoch plávania počas tehotenstva.
Plávanie počas tehotenstva - je to bezpečné?
Všeobecne platí, že plávanie sa považuje za bezpečné pre tehotné ženy, ale je potrebné venovať mimoriadnu opatrnosť ženám, ktoré sú označené ako rizikové alebo komplikované tehotenstvá. Ak žena vie, ako plávať (a plavala pred tým, ako otehotnie), mala by pokračovať v praxi aj počas tehotenstva. Avšak ženy, ktoré nikdy nečerpali predtým, než otehotniete, môžu počas tehotenstva mať stredný stupeň ťažkostí. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia (vrátane plávania počas tehotenstva) jemne natiahnite svoje telo a urobte nejaké zahrievacie cvičenia. Vyhnite sa nadmernému preťaženiu tela a vždy sa snažte porozumieť požiadavkám a množstvu fyzickej námahy, ktorú môže vaše telo znášať bez zvýšenia rizika zranenia alebo iného poškodenia.
Diskusia o chlorovaných bazénoch
Kúpanie poskytuje tehotným ženám príjemné pohodlie najmä v treťom trimestri tým, že vyvoláva úľavu od bolestivých kĺbov. Plávanie v chlórovaných bazénoch je bezpečné, pokiaľ je koncentrácia chemikálií v bazéne vhodne sledovaná.
Nie sú dostupné žiadne údaje, ktoré by naznačovali, že plávanie v chlórovaných bazénoch môže zvýšiť riziko vzniku vrodených chýb. Kúpanie v ne-chlórovanom bazéne môže byť rizikom, pretože plavec môže dostať infekcie z kontaminovanej vody.
Byť na bezpečnej strane
Nedávno tlač zdôraznila informácie súvisiace s nebezpečenstvom vychytávania chloroformu tehotnou ženou pri plávaní v chlórovaných bazénoch. Bolo vykonané rozsiahle experimentovanie a dospelo sa k záveru, že združenia obsahujú vysoké množstvá dezinfekčných a biologických vedľajších produktov, ktoré môžu priamo ovplyvniť reprodukčný systém tehotnej ženy. Údaje naznačujú, že hodina plavby môže poskytnúť 141-krát vyššiu dávku chloroformu v porovnaní s 10-minútovou sprchou. Vykonáva sa však ďalší výskum na dosiahnutie nezvratných výsledkov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča plávať v bazénoch, kde sú adekvátne monitorované hladiny chlóru.
Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?
Úloha aeróbnych cvičení počas tehotenstva je výnimočná, pretože pomáha pri zvyšovaní schopnosti tela využívať a spracovávať kyslík. Plávanie je ďalšou formou aeróbneho cvičenia, pretože zahŕňa veľkú skupinu svalov (t. J. Nohy a ramená, ako aj menšiu skupinu svalov).
- Je to cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie.
- Plávanie môže zvýšiť fyzickú vytrvalosť u osoby, zlepšuje obeh, tónové svaly a zvyšuje silu.
- Plávanie pôsobí proti zvýšenému namáhaniu a namáhaniu chrbtových svalov (v dôsledku posunu vpred a rozšírenia maternice počas tehotenstva).
- Počas tehotenstva sa ramená a chrbtica podrobujú mnohým anatomickým a fyziologickým zmenám, aby vyrovnali posun v normálnej architektúre. Plávanie môže jemne zlepšiť svalovú silu a funkčnosť.
- Voda tiež chráni tehotnú ženu pred prehriatím a zabraňuje zraneniu podporou väzy a kĺbov počas cvičenia.
- Po plávaní väčšina žien znižuje úroveň únavy a zlepšuje kvalitu spánku.
- Kúpanie môže tiež pomôcť udržať váhu tehotnej mamičky v normálnom rozmedzí.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré by ste mali užívať počas plavby počas tehotenstva
Kúpanie je považované za najbezpečnejšie cvičenie. Správne vyškolená ženská plavec môže ľahko pokračovať vo svojom plávaní po tom, ako otehotnie bez toho, aby urobila veľa zmien. Uistite sa však, že by ste mali poznať príznaky, pri ktorých by ste mali prestať vykonávať počas tehotenstva.
Všeobecné preventívne opatrenia
- Konzultujte s pôrodnou asistentkou alebo lekárom poradenstvo, ktoré vám pomôže vyriešiť dôležité problémy týkajúce sa cvičenia alebo plávania počas tehotenstva.
- Začiatočná tehotná žena by mala vždy začať cvičiť pomaly, spočiatku s naťahovaním, potom zahriať a potom ochladiť.
- Počas ležania vo vode sa môže zabudnúť na to, aby sa udržala hydratovaná. Podľa niektorých odporúčaní uvedených v niekoľkých výskumoch je dôležité, aby tehotná matka piť asi 8 oz. vody pred začiatkom kúpania, pohárom vody po každých 20 minútach cvičenia a pohárom vody po výstupe z bazéna. Množstvo vody sa zvyšuje vo vlhkom a horúcom počasí.
- Pridanie glukózy do vody je zdravým riešením, pokiaľ neexistujú zdravotné obmedzenia.
- V štádiu ranného tehotenstva sú všetky druhy stokes bezpečné a vhodné; prsia je však vhodnejšia v neskorom tehotenstve, pretože udržiava optimálnu polohu tela a podporuje silu hrudného a chrbtového svalstva.
Tipy prvého trimestra
Ak máte kapacitu a silu, v ideálnom prípade by ste mali plávať počas 30 minút v prvom trimestri. Tiež sa odporúča, aby začatie dňa s plávaním v dopoludňajších hodinách mohlo pôsobiť proti nevoľnosti a zlepšovať silu.
Tipy z druhého trimestra
Zvyčajne je vidieť, že očakávané mamičky znižujú plávanie kvôli ich rastúcej veľkosti a kvôli znižujúcim sa účinkom gravitácie v dôsledku jedinečnej vztlaku vody. Ak trpíte rovnakými problémami, môžete ľahko vykrútiť, keď ležíte na chrbte, bez poškodenia toku krvi. Nie je potrebné upravovať rutinu, ktorú predtým sledovala žena; nákup plaviek v materstve by určite urobil veci pohodlnejšie.
Tipy z tretieho trimestra
V treťom trimestri robí prsia je najviac prospešné, pretože predlžuje svaly hrudníka a znižuje stres na svaloch chrbta. Šnorchl môže byť tiež použitý na zmiernenie tlaku z krku, zatiaľ čo robí bob hore a dole. Vyhnite sa spätným stlácam, keď sa blíži čas práce
Danger Signs to Watch pre:
Ak počas plavby dochádza k nasledujúcim znepokojujúcim príznakom, ihneď odstráňte vodu a vyhľadajte lekársku pomoc:
- Dýchavičnosť, závrat, slabosť
- Ak máte pocit palpitácie (subjektívny pocit rýchleho alebo nepravidelného srdcového tepu)
- Močové kontrakcie
- Bolesť v bruchu
- Vaginálne krvácanie
- Strata tekutiny
Vo všetkých takýchto prípadoch by tehotné ženy s anamnézou prasknutých membrán, viac ako tri spontánne potraty, slabý maternicový kmeň, skoré pôrod, pľúca alebo srdcové choroby alebo viacnásobné tehotenstvo mali úplne zabrániť plávaniu alebo sa poradiť s pôrodnou asistentkou alebo lekárom.
