Diéta zohráva dôležitú úlohu pri plodnosti a tehotenstve. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo, neziskovej organizácie, ktorá sa zaoberá podporou činností, ktoré zlepšujú reprodukčné zdravie, ak hľadáte zvýšenú plodnosť a normálnu ovuláciu, mali by ste optimálne vykonať zmeny stravy asi 3 až 12 mesiacov pred skutočnými pokusmi o uistenie, že pracujú. Ak sa však už snažíte otehotnieť, neznamená to, že by zmena stravy nefungovala a mali by ste začať s novým zdokonaleným stravovacím programom pre zdravé tehotenstvo a vyskúšať nasledovné potraviny pre plodnosť.
Najčastejšie odporúčané potraviny pre plodnosť
1. Kyselina listová
Kyselina listová je synteticky vyrobená forma folátu, čo je prirodzene sa vyskytujúci vitamín v potravinách. Je dôležitá pre delenie buniek a rast a je potrebná veľa počas tehotenstva. Z tohto dôvodu musíte do stravy zaradiť približne 500 mg kyseliny listovej z približne jedného roka predtým, než plánujete mať svoje tehotenstvo. Požiadavka doplnku sa počas tehotenstva zdvojnásobí a počas tehotenstva by ste mali užívať najmenej 800 mg kyseliny listovej. To zabezpečí menšiu pravdepodobnosť vzniku vrodených chýb u dieťaťa okrem zdravého tehotenstva.
2. Proteíny
Štúdie ukázali, že miera tehotenstva je takmer dvojnásobná pre páry, ktoré majú diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom karbamidov, v porovnaní s dvojicami s nízkym obsahom bielkovín a diétami s vysokým obsahom karbidu Dôvodom je, že vysoko bielkovinová strava zaručí lepšiu kvalitu vajec. Kým sa snažíte pridať bielkoviny do vašej stravy, uistite sa, že pridáte vysoko kvalitné proteíny, ktoré obsahujú všetky požadované aminokyseliny. Najlepšie zdroje takýchto proteínov sú vaječné biele, hydina a ryby. Fazuľa a strukoviny sú tiež bohatými zdrojmi vysoko kvalitných bielkovín.
3. Omega-3
Omga-3s sú pre dieťa nevyhnutné a počas tehotenstva by ste mali konzumovať veľa zdravých tukov, aby ste mali zdravé dieťa. Tieto zdravé tuky sú tiež zodpovedné za správne fungovanie vašich hormónov, a preto ich musíte mať vo svojej strave, zatiaľ čo sa snažíte otehotnieť. Musíte sa snažiť zabezpečiť 1000-2000 mg omega-3 mastných kyselín vo vašej strave, čo môže byť vykonané zahrnutím 2 uncí rýb alebo 6 čajových lyžičiek vlašských orechov, semien Chia alebo ľanových semien vo vašom strave.
4. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky obsahujú vápnik, tuky a bielkoviny, ktoré zabezpečujú, že vaše telo je pripravené na dieťa a tým zlepšuje vaše zdravie počas tehotnosti. Štúdia ukázala, že používanie plnotučného mlieka znižuje šance na neplodnosť, takže ak používate len odtučnené mlieko, bolo by dobré, ak by ste mali konzumovať malé množstvo tuku alebo plnotučného mlieka.
5. Železo
Keďže železo je nevyhnutné pre zlepšenie kvality vajec u žien, dobre by ste zaradili určitú formu železa do svojho stravovacieho plánu. Heme železo je forma železa, ktorú naše telá môžu ľahko absorbovať. Aby ste mali dobrú zásobu železa Heme, mali by ste mať losos, červené mäso a kuracie mäso. Mali by ste tiež pridať potraviny s vitamínom C do vašej stravy, pretože vitamín C pomáha vášmu telu absorbovať železo.
6. Colorful Veggies
Farebná zelenina je skvelým zdrojom rôznych živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý život. Väčšinou farba zeleniny označuje živiny, ktoré sa v nej nachádzajú. Tmavozelená zelenina obsahuje dostatok vitamínu B6, ktorý pomáha veľa pri regulácii hormónov. To je dôvod, prečo listová zelenina pozitívne ovplyvňuje plodnosť. Vitamín C sa nachádza v zelenine, ktorá je červená alebo zelená. Síra je bohatá na bielu zeleninu, zatiaľ čo oranžová zelenina má veľa vitamínu A. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby bol váš príjem živín dostatočný, je mať vo vašej strave všetky farby zeleniny.
7. Šošovka a iné fazuľa
Šošovka je druhým najvyšším zdrojom železa a kyseliny listovej vo všetkých potravinách. Ak vezmete šálku šošoviek, bude to takmer postačujúce pre celú Vašu dennú potrebu kyseliny listovej. Garbanzo a pinto fazuľa obsahujú aj množstvo železa a kyseliny listovej, s ktorou môžete vyrábať veľa rôznych jedál.
8. Ryby studenej vody
Ako sme už uviedli, ryby sú skvelým zdrojom mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za celý rad základných funkcií nášho tela vrátane regulácie menštruačného cyklu, znižovania zápalu a produkcie hormónov. Je lepšie jesť ryby studenej vody, ako je losos, treska, divoký aljašský losos a aljašský halibut, ako jesť ryby s hlbokou vodou, ktoré obsahujú škodlivú koncentráciu ortuti v množstve.
Ak sa chcete dozvedieť viac o plodnosti, pozrite si video nižšie.
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť plodnosti
Plodnosť môže byť nepriaznivo ovplyvnená aj konzumáciou niektorých potravín a najlepšie je, aby ste sa držali ďaleko od nich, keď ste sa snažili otehotnieť.
1. Cukor a fľašková šťava
Balené šťavy obsahujú vysoké množstvo cukru v nich, čo môže nepriaznivo ovplyvniť hormonálny aj imunitný systém. Preto je nevyhnutné, aby sa tieto šťavy a sladké potraviny vylúčili za každú cenu a nahradila javorovým sirupom a medom.
2. Kofeín
Kofeín je ďalším ne-nie, pokiaľ ide o plodnosť. Výskum ukázal, že spotreba kofeínu je zodpovedná za potraty a môže tiež narušiť proces ovulácie. Preto je potrebné, aby ste sa vyhli kofeínu, ak chcete zvýšiť svoju plodnosť.
3. Sójové potraviny
Sójové potraviny majú tendenciu nepriaznivo ovplyvňovať hormonálny systém, preto sa odporúča, aby sójové potraviny v spracovanej forme, ako sú sójové lupienky, sójové mlieko, sójové mäso a sójové burgery, by sa nemali konzumovať ani jeden z partnerov pri pokuse o otehotnenie.
4. GMO Foods
GMO alebo geneticky modifikované potraviny sú zodpovedné za pokles počtu spermií u mužov. Ak chcete zvýšiť svoju plodnosť, je najvyšší čas, aby ste sa vyhli takýmto potravinám.
5. Jedlá bez obsahu tukov
Potraviny bez tuku sú dobré pre zdravie, ale nie pre zvyšovanie plodnosti. Dôvod je jednoduchý: tuk, ktorý jeme, sa používa pri výrobe hormónov potrebných na plodnosť. Z tohto dôvodu si môžete vybrať mastné potraviny v prípade potravín bez tuku, ak chcete zvýšiť svoju plodnosť.
