Môže byť pre niektoré ženy ťažké hovoriť o plyne, ale je to fakt života. Väčšina ľudí prechádza okolo štrnásťkrát denne vo forme plynatosti alebo zápachu. Tehotné ženy majú nešťastný problém, že budú vyhadzovať plyn častejšie ako priemer a to môže viesť k nepríjemným momentom. Dobrou správou je, že tým, že sa dozviete, čo spúšťa plyn a ako ho zabrániť, môžete lepšie zvládnuť bolesti plynov počas tehotenstva.
Čo spôsobuje plynatosť počas tehotenstva?
1. Úroveň hormónu v tehotenstve
V počiatočných štádiách tehotenstva sa vaše hladiny hormónov menia. Vzhľadom na zvýšenie hladín progesterónu sa trávenie spomalí, takže je viac času na výrobu plynu. Vaše telo sa potom zbaví plynu prúdom alebo burps. V niektorých prípadoch sa plyn bude cítiť nafúknutý a to platí najmä po veľkom jedle.
2. Zväčšenie maternice
Keď sa dostanete ďalej vo svojom tehotenstve, vaša maternica sa zväčší a to spôsobí, že vaše črevá sa posunú a presúvajú do brucha. Tento proces potom ďalej spomaľuje trávenie. Okrem toho sa môžete cítiť viac nafúknuté kvôli tomu, že vaša maternica vyvíja tlak na váš žalúdok.
3. Svalovo-relaxačný účinok
Ak chcete urobiť ešte horšie, tehotenské hormóny tiež majú tendenciu uvoľniť vaše svaly. To znamená, že nemôžete regulovať prechod plynu tak ľahko. Dokonca aj keby ste mohli držať plyn bez problémov pred tehotenstvom, čo nemusí byť prípad v priebehu, pretože vaše svaly nebudú reagovať rovnakým spôsobom, čo vedie k trápne okamihy.
Ako môžem zbaviť bolesti v plyne počas tehotenstva?
1. Upravte svoje stravovacie návyky
- Obmedzte potraviny, ktoré spôsobujú plyn. Majte na pamäti, že jedlo, ktoré spôsobuje plyn vo všetkých, to urobí aj pre tehotné ženy, preto by ste sa mali pokúsiť vyhnúť sa týmto položkám. Príkladom by bolo, keby fazuľa a kapusta zvyčajne dodávajú plyn, potom môžete bezpečne predpokladať, že budú pokračovať tak, keď ste tehotná. Rovnako ako u väčšiny iných vecí, moderovanie je kľúčové. Nemáte pocit, ako by ste museli úplne vylúčiť potraviny, ktoré vám dodávajú plyn. Namiesto toho jednoducho obmedziť množstvo, ktoré budete jesť, takže majú menší účinok.
- Jedzte viac vlákniny. Nechoďte cez palubu, ale pokúste sa pridať nejaké vlákno do vašej stravy. To pomôže, aby vaše črevné pohyby zostali pravidelné, čím sa znižujú bolesti a nepríjemné pocity plynov. Nezabudnite pridať vlákno pomaly a urobiť to s mierou.
- Zmenšite veľkosť jedál. Môžete ľahko uľahčiť niektoré plynové nepohodlie jednoducho jedením malé jedlo v jednom sedení. To znamená, že namiesto troch veľkých jedál by ste mali zvoliť častejšie, ale menšie. To umožňuje, aby vaše telo rýchlo zničilo jedlo, aby bolo ľahšie stráviteľné.
- Jesť pomaly. Keď budete rýchlo jesť, skončíte s prehĺtaním vzduchu okrem jedla. Tento vzduch potom vedie k vývoju plynových bublín, čo môže zvýšiť množstvo plynu, ktoré máte. Namiesto toho, aby ste prechádzali jedlom, spomalte a vychutnajte si to.
- Uchovávajte denník dennej stravy. Vedenie jedla denník môže byť skvelý spôsob, ako zistiť, ktoré potraviny sú zodpovedné za vaše plynové bolesti alebo plynu vo všeobecnosti. Potom sa môžete vrátiť späť a uvidíte, kedy zažijete veľa plynu a pozrite sa na to, čo budete jesť, pretože to môže spôsobiť to. Potom budete vedieť, aké potraviny sa treba vyhnúť.
2. Urobte nejaké cvičenie
- Choďte a prechádzajte sa. Niekedy, keď ste stáť, plyn sa nemôže pohybovať a to vedie k nepohodlnému nadúvaniu. Namiesto toho sa po jedle pokúste ísť na prechádzku. To bude mať ďalší prínos znižovania vášho stresu, ako je to v prípade akéhokoľvek cvičenia. Aj keď si to nemusíte uvedomiť, stres môže byť skutočne príčinou bolesti brucha a plynu.
- Skúste inú polohu sedenia. Niektoré ženy zistili, že podopieranie nohy pomocou vankúša pri jedle môže znížiť množstvo plynu, ktoré zažívajú. Tým, že vaše nohy hore, vaše dieťa bude klásť menší tlak na abdominals, uvoľnenie plynu.
- Nepožívajte tesný odev. Pevné oblečenie môže tiež prispieť k vašej bolesti plynu a nadúvaniu. Keď je oblečenie príliš tesné, je pre telo ťažšie správne stráviť jedlo. Namiesto toho vždy noste voľné oblečenie, najmä pri jedle, a mali by ste si všimnúť zníženie bolesti s plynom.
3. Ďalšie možnosti
- Vezmite si teplé kúpele. Keď sedíte v teplej vani, vaša krv sa presunie na končatiny. Navyše, mnoho žien má pocit, že teplý kúpeľ je skvelý na to, aby sa zbavil bolestivého plynu. Ak sa po tom hneď cítite hrubé, jednoducho sa sprchujte.
- Vezmite lieky. Existujú niektoré lieky na uvoľnenie plynu, ale mali by ste vždy porozprávať so svojím lekárom skôr, než zvážite použitie jedného z týchto liekov. Skôr než začnete užívať akékoľvek lieky (vrátane možností voľného čítacieho pohovoru), mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, kým ste tehotná z dôvodu bezpečnosti vás a vášho dieťaťa
Dôležité poznámky: Ak v ktoromkoľvek momente počas tehotenstva zistíte, že sa vaše bolesti v plyne zmenili a črevný nepríjemný pocit je skôr ako bolesti brucha alebo bolesť, mali by ste ihneď povedať svojmu lekárovi. To isté platí v prípade, že váš črevný nepríjemný pocit je sprevádzaný vracaním alebo nevoľnosťou (buď nový záchvat alebo zvýšenie množstva), zápcha, ťažká hnačka v krvi v stolici.
